3 تمارين لتشجيع الامتنان

منذ أن كنا صغيرين ، تعلمنا أنه يجب علينا أن نتعلم. لذلك ، سيكون من المستحسن اطلب الأشياء بحسن الخلق وأظهر الامتنان عندما يفعل شخص ما شيئًا لنا. كم مرة أخبرنا الشيوخ "ماذا يقال"؟ وماذا استجبنا تلقائيًا؟ "شكرا!"

مثل والدينا في يومهم ، ونحن نفعل الشيء نفسه مع أطفالنا. نحن نعتبر أنه من الضروري أن نكون ممتنين لكن هل نحن في يومنا هذا؟ الحقيقة هي أن لدينا الكثير من الأشياء لنشعر بها بهذه الطريقة ... تعلم لتشجيع امتنانك لتشعر بتحسن!

"الامتنان ليس فقط أعظم فضيلة. إنه مرتبط بجميع الآخرين "

-ماركو توليو شيشرون-

تعزيز الامتنان لزيادة رفاهيتنا

الامتنان هو شعور يظهر عندما ندرك أن الحياة ، وأولئك الذين هم جزء منها ، يبتسمون لنا بتفاصيل صغيرة وكبيرة. في بعض الأحيان يمكن أن يعطينا الشعور بأنه غير مهم ، لكن معرفة كيفية استخدامه وتعزيزه ستساعدنا على خلق مشاعر أكثر متعة ، بحيث تزيد حناننا الإيجابي.

عندما نستخدمها في تدبيرها الصحيح ، ومتوازنة ، يمكننا تحسينه. كيف؟ بادئ ذي بدء ، أنصحك بأن تنظر لحظة من اليوم للتفكير في شيء أعجبك, التفاصيل ، كلمة ، فعل ... للشخص الذي نريد أن نظهر له الامتنان. يمكن أن يكون هذا الشخص شريكًا لنا أو صديقًا أو أحد أفراد الأسرة أو شخصًا نعيش معه.

"ننسى أنك أعطيت لتذكر المستلمة"

-ماريانو أغيلو-

بمجرد أن نضع في اعتبارنا ما نريد أن نشكره, يمكننا كتابة رسالة شخصية وملموسة تثبت امتناننا, مما يعكس كم نحن نقدر ذلك. سنلاحظ أيضًا التاريخ الذي كتبناه فيه ونخفيه بين الأشياء الخاصة بك ، بحيث يمكنك العثور عليه دون انتظار ذلك.

لذلك ، عندما تفتح محفظتك أو تأخذ الجوارب الخاصة بك, ستجد مفاجأة لطيفة ستجعل هذا الشخص يشعر بدوره كما لو كنت: الامتنان. إذا قمنا بذلك مرة واحدة في الأسبوع ... تخيل الآثار! أيضا ، ليس لدينا بالضرورة للقيام بذلك مع الورق والقلم. مع مراعاة التقنيات الجديدة ، تتضاعف طرق إيصال هذه الرسالة الخاصة إليك.

شكر لا في الزائدة ولا في العيب: متوازن!

الآن نحن نعرف كيفية تعزيز الامتنان عندما نستخدمها في التدبير المناسب لها. ومع ذلك ، قد نستخدمها قليلًا أو كثيرًا ... كيف يمكننا موازنة ذلك؟ في حالة أننا لا نستخدمها إلا قليلاً ، سنحاول زيادتها عن طريق شكر أنفسنا على الأشياء ، منذ ذلك الحين يبدأ الامتنان في كل واحد.

"رجل فخور نادرا ما يشعر بالامتنان ، لأنه يعتقد أن كل شيء يستحق ذلك"

-هنري وارد بيشر-

لهذا ، يمكننا أن نبدأ اليوم بالتدليل على أنفسنا. يمكننا أن ننهض مبكرا 10 دقائق ونستمع إلى أجسادنا ، حيث إنه ينقل احتياجاتنا إلينا في جميع الأوقات ، ولكن لكي ندركها ، علينا أن ننتبه إليها. هكذا, سوف نتحقق من تعبيرات وجهنا وحالة بشرتنا ، وكذلك الجسم ككل.

بمجرد ملاحظة ما تحتاج إليه ، سنستمتع بلحظة الاعتناء بأنفسنا في الحمام. تحقيقًا لهذه الغاية ، يمكننا أن نعطي أنفسنا تدليكًا باستخدام الإسفنج ، لندرك الأحاسيس السارة التي تظهر عند القيام بذلك. أيضًا ، إذا كانت بشرتنا جافة ، فيمكننا استخدام مرطب بنفس الطريقة. هكذا, سنوفر إحساسًا لطيفًا في كل شبر من بشرتنا.

لا لامتنان مفرط!

لماذا يمكن أن يؤذينا الامتنان المفرط؟ بسيط جدا: يمكن أن تعطي الانطباع بأننا لسنا صادقين, ما الذي سيقوض علاقاتنا الاجتماعية. لهذا السبب ، من المهم معرفة كيفية استخدامه مع الشخص المناسب في الوقت المناسب. امتنان ، وبالمثل ، يتطلب أيضا الاستخبارات في التعبير عنها.

لتحقيق هذا, يمكننا إجراء تسجيل لمدة أسبوع ، حيث سنشير إلى الأوقات التي نشكرها ، وكذلك رد فعل الآخرين على امتناننا. بمجرد مرور الأيام السبعة ، يمكننا أن نرى ما إذا كان شخص ما قد أخبرنا أنه ليس من الضروري تقديم الكثير من الشكر..

أو ربما لا يتفاعل الأشخاص الآخرون تقريبًا عندما نظهر الامتنان ، نظرًا للتكرار العالي الذي نفعله به. قد يكون البديل هو البحث عن طرق أخرى لتكون ممتنًا. بهذه الطريقة ، فإن الحصول على الامتنان يولد أخيرًا تأثيرًا عليك وعلى الشخص الآخر ، وكذلك على علاقتك ... ابدأ هذه التمارين البسيطة لتحقيق التوازن وتعزيز امتنانك!

المراجع الببليوغرافية

Sevilla، E.، Chorén، P.، and Cataluña، D. (2017). الفصل 2. الامتنان. في D. كاتالونيا (محرر) دليل تمارين علم النفس الإيجابي التطبيقي (ص 15-18). مدريد ، إسبانيا: الكلية الرسمية لعلماء النفس في مدريد.

صور مجاملة من مات جونز وآرون بوردن وبن وايت.

الفكاهة هي أداة رائعة إذا كنا نعرف كيفية الاستفادة منها في بعض الأحيان ، غائبة وأحيانًا تكون في غير مكانها. والحقيقة هي أنه يجب استخدام الفكاهة في تدبيرها الصحيح ... تعلم تحقيق التوازن بين ذلك! اقرأ المزيد "