3 تمارين لتعزيز معرفتنا العاطفية

هل تساءلت يوما ما هي المعرفة العاطفية أو لماذا من المهم تطويرها؟? والحقيقة هي أن العواطف موجودة لأنها توفر لنا معلومات قيمة ، فهي تساعدنا على التكيف مع التغييرات وتحسين حياتنا الاجتماعية. ومع ذلك ، نحن نعرف دائمًا كيفية تفسير ما نحاول قوله?

لذلك ، لكي نكون قادرين على الاستفادة الكاملة منهم ، من الضروري أن نعرف كيفية التعرف عليهم ومنحهم معنى. بهذه الطريقة ، سنعرف سبب ظهورها وما معنى شعورنا بطريقة أو بأخرى في مواقف مختلفة.

"معرفة النفس هي بداية كل الحكمة"

-أرسطو-

البدء في المعرفة العاطفية

المعرفة العاطفية أمر أساسي للحصول على الذكاء العاطفي الجيد. وهذا يعني أن لدينا معايير تسمح لنا بتحديد وتمييز العواطف ، ليس فقط في أنفسنا أو في الآخرين ، ولكننا نفهم أيضًا سبب ظهورها وما يمكن أن يساعدنا. وبهذه الطريقة ، توفر المعرفة والخبرة العاطفية الأساس لتنظيمها بفعالية وعدم التسبب في عدم الراحة المفرطة.

لذلك ، إذا طورنا القليل من معرفتنا العاطفية ، فإن الأسباب التي ناقشناها هي ذات قيمة كافية لنا لمحاولة زيادتها. ثم, كيف يمكننا أن نبدأ في معرفة أنفسنا عاطفيا?

لهذا ، يمكننا إعداد سجل أسبوعي سنملؤه لمدة أسبوع أو أسبوعين. سوف نسجل فيه المشاعر التي نشهدها طوال اليوم ، وكذلك الحالات التي ظهرت فيها. بهذه الطريقة ما سنحققه هو تسليط الضوء عليهم وسنعرف ما هي المشاعر السائدة. هذا السجل سيجعلنا ندرك أنه في كثير من الأحيان نختبر عواطف متناقضة.

من أجل تحسين قدرتنا على تحديد الهوية ، من الجيد أن نسأل أنفسنا سلسلة من الأسئلة التي سيتعين علينا الإجابة عليها ، مثل "ما هي المشاعر؟" أو "كيف أعرف أنها كانت تلك المشاعر؟", سنقوم بتدوين البيانات أو المؤشرات التي لاحظناها والتي أوضحت لنا أنها كانت واحدة أو أخرى من المشاعر.

تعزيز معرفتنا العاطفية

بمجرد زيادة معرفتنا العاطفية ، ونعرف بالفعل كيفية تحديد عواطفنا ، فقد حان الوقت للاستفادة منها. الهدف الآن هو فهم وظيفة المشاعر وكيف تحفزنا على العمل, إلى جانب فهم أن كل واحد منا لديه أفكار ومشاعر ونوايا مختلفة. أي أننا سنشجع هذه المعرفة العاطفية في التفاعلات الاجتماعية.

لهذا, يمكننا العمل على التفاهم في المواقف المختلفة, من تلك التي لا نشارك فيها ، مثل مقاطع الفيديو أو القصص الأجنبية بالنسبة لنا ، إلى النزاعات التي شاركنا فيها والتي شعرنا ببعض المشاعر.

بمجرد توضيح المشاعر والوضع الذي نريد العمل به ، من الجيد تقسيمه إلى تسلسلات تتكيف مع كيفية تطويره. بالنسبة لكل منهم ، وكذلك للشخصيات المختلفة التي تظهر ، سيتعين علينا تحليل ما يقولونه أو يفعلونه وما يفكرون فيه وما هي المشاعر التي شعروا بها.

بهذه الطريقة ، سوف ندرك أن العواطف والأفكار والسلوكيات مرتبطة. ولكن ليس هذا فقط ، أيضا سوف نفهم أن ما نفكر فيه ونشعر به في أوقات مختلفة لا يجب أن يتزامن مع ما يفكر فيه الآخرون ويشعرون به. أخيرًا ، سوف نفهم تلك الوظيفة التحفيزية التي ذكرناها من قبل والتي تتضمن أن العواطف تبلغنا وتنشطنا للبحث عن ما نحتاج إليه.

لا تحاول تحليل عواطفك في كل وقت!

مثل كل شيء في هذه الحياة ، يجب استخدام المعرفة العاطفية في التوازن. لا يساعدنا ذلك عندما نفتقر إليه ، لكن لا عندما نكون مدركين دائمًا لعواطفنا وأحاسيسنا الجسدية. لذلك ، علينا أيضًا أن نتعلم تقليله إذا انتقلنا إلى كل المشاعر التي نشعر بها تجاه هذا التحليل. دون القيام بذلك ، فإننا نواجه خطر فقدان القوة الديناميكية للعواطف.

"غير انتباهك وسوف تغير مشاعرك. غيّر مشاعرك وانتباهك سيغير المكان "

-فريدريك دودسون-

لهذا, سنمنح كل يوم لمدة أسبوع لدينا نصف ساعة بالنسبة لنا, نسمح خلالها لأنفسنا بالتفكير في ما يقلقنا وأننا لا نستطيع الابتعاد عن أذهاننا ، وكذلك الشعور بالعواطف غير السارة دون تجنبها. هذا التمرين لا يكمن في الفرح في محنتنا ، لكننا سنترك القلق الدائم الذي يغمر رحلتنا بأكملها لذلك الفضاء المحصور في الوقت المناسب.

هكذا, إذا ظهرت مشاعر غير سارة على مدار اليوم ، فبدلاً من قلب الرأس دون الوصول إلى أي مكان ، فسوف نتركه ينطلق حتى يصل نصف ساعة المنصوص عليها. في هذه الفترة الزمنية ، سنجلس في مكان في المنزل حيث لا يستطيعون مقاطعةنا وسنضع إنذارًا حتى يبدو بعد تلك الثلاثين دقيقة. بمجرد أن يبدو ذلك ، سيتعين علينا استئناف أنشطتنا اليومية.

"إنه لأمر مدهش كيف أنه بمجرد خلو العقل من التلوث العاطفي ، يبرز المنطق والوضوح"

-كلايد ديسوزا-

من خلال هذه التمارين الثلاثة ، سنستفيد من معرفتنا العاطفية ، حتى نستخدم عواطفنا لتعزيز سلامتنا الجسدية والعقلية. من الطبيعي أن تشعر بمشاعر سلبية ، ولكن من المهم أن تتعلم كيف تتعرف عليها حتى لا تظهر بشكل متكرر أو مكثف أو دائم مع مرور الوقت ... عزّز معرفتك العاطفية!

صور بإذن من آرال تاشر وأليخاندرو ألفاريز وأفيري وودارد

الذكاء العاطفي وفوائده على الصحة الذكاء العاطفي هو القدرة على إدراك العواطف واستخدامها وفهمها وتنظيمها ، ويمكن أن تحقق فوائد صحية مهمة. اقرأ المزيد "