شارك:
3 تمارين سريعة (ومبتكرة) للتخلص من المخاوف
الخوف والقلق تأخير مصيرنا. لذلك ، دعونا لا نعطيهم مساحة كبيرة في تفكيرنا أو نصنع الجبال الصغيرة الحصى الكبيرة. بدلاً من ذلك ، دعونا نقوم بتنظيف تركيزنا وجعل نظرتنا أكثر مرونة. دعونا نتعلم تدريب عقولنا بفضل التدريبات المناسبة للتخلص من المخاوف.
النزول من قطار القلق ليست مهمة سهلة. غالبًا ما نتنقل من تلك السيارة في رحلة لا عودة ، نجلس في مقصورة بلا نوافذ. وبهذه الطريقة ، لا يمكننا رؤية كل ما يحدث من حولنا ، ونحن عاجزون عن إدراك منظور آخر غير ذلك الذي يقترحه قلقنا الشديد.
"القلق في بعض الأحيان لا معنى له. انها مثل شخص يمشي مع مظلة مفتوحة في انتظار المطر. ".
-خليفة-
لذلك ، وما وراء بعض الناس قد يفكر, لا تنقطع أبدًا دورات المعاناة هذه بنصيحة حسنة النية: "توقف عن القلق بشأن الأشياء التي لم تحدث بعد ، واسترخ واستمتع بحياة أكثر قليلاً". عندما يقع العقل في هذه الديناميكية المرهقة ولا يراعي الأسباب ، فإنه يتصرف تلقائيًا ويحمله تدفق غير واعي حيث يتم نقل جسمنا بالكامل بواسطة موسيقى داخلية دون شعور أو إيقاع.
للتخلص من المخاوف ، نحتاج إلى مقاربة أخرى تتجاوز الكون المعرفي. نحن بحاجة إلى كائننا الحي ، حواسنا وعقولنا الواعية لتكون جزءًا من هذه العملية. أدناه نوضح كيفية تحقيق ذلك.
ثلاثة تمارين للتخلص من المخاوف
يسير القلق جنبًا إلى جنب مع عدم اليقين ، وإذا كان هناك شيء نعلمه جميعًا هو أن العالم الحالي يتم تحديده بدقة الفكرة المتكررة, لهذا السرد المتأصل في هذا العالم اليومي الذي نجد صعوبة في إدارته أو حتى قبوله. من ناحية أخرى ، هناك حقيقة غالبا ما تحدث في كثير من الأحيان: ليس لدينا دائما سيطرة كاملة على عملياتنا العقلية.
إننا ندرك القلق أو الإجهاد في أجسامنا ، في وجع المعدة ، في هذا الصداع ... ومع ذلك ، فإننا لا ندرك دائمًا مدى سرعة عمل العقل ، والدورات التي يستغرقها ، والمخاوف التي يتوقعها ، و الوفيات التي تقدم لنا دون أن نسأل. إن الحفاظ على التحكم ووقف دورة التغذية السلبية هي بلا شك أكبر مسؤوليتنا.
عينيك أمام الكاميرا
بسيطة ، الأصلي وقبل كل شيء فعال. في البداية ، قد يبدو هذا التمرين غريبًا ، لكن له معناه وتأثيره. دعونا نرى ما يتكون منه.
- عندما تشعر بالإرهاق بسبب السحب الحاد لأفكارك ، قم بما يلي: خذ هاتفك ، افتح الكاميرا الأمامية كما لو كنت بصدد إنشاء صورة شخصية والإجابة على الشاشة. يجب أن يكون التركيز على عينيك.
- إنها طريقة مثيرة للتعرف على الذات. عندما ننظر إلى أنفسنا وجهاً لوجه ونغمر أنفسنا في أعيننا ، يحدث شيء بداخلنا. شيء ما يجبرنا على التوقف ، لوقف فرط نشاط العقل والتركيز على هنا والآن ، لربط مباشرة مع أنفسنا.
- استمع إلى احتياجاتك أثناء النظر إلى العينين ، فكر في ذلك الشخص قبلك. الاسترخاء ودع العالم يتوقف عن اعتناق هذا الوجود الذي غالباً ما يكون مهملاً: نفسك.
اختيار الصوت
استراتيجية أخرى مثيرة للتخلص من المخاوف هي اختيار الصوت, في التركيز على واحد فقط من كل هذه المجموعة من المحفزات السمعية التي تحيط بنا.
- تخيل أنك في العمل. أنت محاط بالضوضاء, من المحادثات ، والكراسي التي تزحف ، من الضربات ، من أجهزة الكمبيوتر ، من السيارات التي تأتي وتذهب في تطورها المستمر على الأسفلت ، من الصحابة التي تتحدث عن بعض الشائعات ...
- الآن جيد, كل هذا البحر من الضوضاء ، والبقاء مع واحد فقط. قد تكون هناك شجرة أمام نافذتك حيث تأتي الطيور. اختر هذا الصوت ، والبقاء مع تلك الطيور والسماح لبقية المنبهات تختفي لبضع دقائق. شيئًا فشيئًا ، سوف يهدأ ذهنك لأنه لا يوجد لديه سوى التزام واحد: حضور أغنية تلك الحيوانات.
كوب من الشوكولاته
نواصل اقتراح أصلي وغير عادي. للتخلص من المخاوف ، نحتاج قبل كل شيء إلى تحفيز حواسنا. من الواضح أن النصيحة لا تعمل ، وأن قول شيء مثل "سأسترخي وأفكر أقل" لا يعمل دائمًا. لذا فإن أفضل شيء في هذه الحالات هو اختيار طريق آخر ، شعورنا بالرائحة ، ذوقنا ، أحاسيسنا البدنية.
يرتبط هذا الأسلوب مباشرة بالأكل الذهن, التي تحدثنا بالفعل في بعض الأحيان في الفضاء لدينا. إنها طريقة مغرية للغاية لممارسة اليقظة والتغذية الواعية وكذلك الاسترخاء.
إذا كنا لا نحب الشوكولاته ، فيمكننا اختيار مشروب آخر. المفتاح هو جعله مشروب ساخن.
- ما سنفعله في المقام الأول هو ترك رائحة ، وكذلك الدخان الدافئ لتلك الشوكولاته أو الشاي ، يلفنا. سوف نتنفس بهدوء وعمق.
- الآن سنأخذ رشفة ، لكن بعيدًا عن بلعه على الفور, سنفرح لأنفسنا أكثر من ذلك بقليل ، مع السماح لسانك بالتمتع ، وأن الحنك سوف يملأ بهذه الفروق الدقيقة من الشوكولاته.
- خلال تلك اللحظات التي يكون فيها كوبنا بين أيدينا ، لا شيء آخر مهم. سوف نقدر اللحظة الحالية والأحاسيس التي نمر بها.
ما سنحققه من خلال هذه التمارين الثلاثة البسيطة للتخلص من المخاوف هو التركيز على حواسنا وتهدئة التنشيط الفسيولوجي لمنح الهدوء لعقولنا. لا يتعلق الأمر بتضليلها ، بل عن تهدئتها للسيطرة عليها ووقف نشاطها الزائد. لأن في بعض الأحيان, للسيطرة على العقل ، يكفي البدء في استرخاء الجسم من خلال حواسنا الخمس.
لنجربها اليوم.
تقنية بسيطة لتقليل مستوى التوتر لديك: استرخاء جاكوبسون التدريجي نشرح لك كيف تعمل تقنية استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون ، وهي مثالية لتخفيف التوتر والقلق. اقرأ المزيد "