شارك:
3 تمارين تعتمد على العلاج المتمركز حول الشفقة
يمكن أن تثري التمارين القائمة على العلاج المتمحور حول الرحمة أي مجال يتعلق بالإنسان. أحد أهدافها هو تشجيع الرفاهية الداخلية الكافية أولاً ، بحيث يكون هذا التوازن بمثابة دافع حيوي ، كموجة توسعية رائعة حيث يمكننا تخفيف المعاناة وتقديم الدعم ورفع الوعي.
قد لا يزال هذا النوع من النهج غير معروف للكثيرين. علاوة على ذلك ، يبدو للوهلة الأولى أنه يلتقط سلسلة من المبادئ الفلسفية أكثر بكثير من العلمية. ومع ذلك ، لفهم تجاوزه ، يجب أن نضع أنفسنا في السياق. العلاج المتمركز حول الرحمة هو جزء من هذا الفرع الذي نعرفه اليوم باسم "علاجات الجيل الثالث".
"الرحمة هي الأساس لاستعادة حيويتنا وبناء عالم أكثر إنسانية".
-مارتن لوينثال-
الغرض منها مفيد حقًا ويمثل تقدمًا كبيرًا: بدلاً من التركيز بشكل حصري على أعراض الأمراض أو الاضطرابات, يذهب مجال الانتباه إلى أبعد من ذلك بكثير لمعالجة تلك الجوانب الأعمق الأخرى التي تحدد أيضًا الإنسان. وبالتالي ، فإن مناطق مثل العالم العاطفي أو المشاعر أو أي نوع آخر من الظروف الشخصية أو الوجودية التي تحيط بالمريض الآن ، مع هذا النوع من العلاجات ، لها قيمة أساسية.
من ناحية أخرى ، يجدر بنا أن نتذكر أن بول جيلبرت صاغ علاجًا يركز على التراحم بعد إجراء توليف لنظريات تعلق جيه. بولبي ، والفكر البوذي ، وعلم النفس التطوري للعقل البشري ونظرية العقل. تستند مجموعة مبادئها إلى حقيقة ملموسة للغاية: تذكيرنا بقيمة الرحمة الإنسانية وقوتها, القدرة على النمو الشخصي وأداة لتحسين علاقاتنا.
3 تمارين تعتمد على العلاج المتمركز حول الشفقة
يتجاوز مفهوم التراحم المجال الفلسفي أو الديني. في بعض الأحيان ، لا نتعرف على التعالي الأصيل الموجود في العديد من كلماتنا اليومية. هكذا, مصطلح الرحمة يمثل قبل كل شيء جودة حيوية حيث يمكننا أن نساعد أنفسنا ، وحيث يمكننا بناء واقع اجتماعي إنساني أكثر احتراماً وإنسانية.
لتشكيل هذا النهج ذي القيمة العالية ، اقترح عالم النفس بول جيلبرت مجموعة واسعة من التقنيات. يغطي هذا النطاق المثير للاهتمام الاستراتيجيات السلوكية البحتة ، بما في ذلك العلاج المعرفي أو السرد أو الجشطالت أو الذهن. يجب أن يقال إنه نوع من العلاج المثير للاهتمام بقدر ما هو مفيد ، وهذا هو السبب في أنه من المفيد تعلم بعض هذه التمارين القائمة على العلاج المتمركز حول الرحمة..
1. إنشاء مكان آمن لك
هذا النوع من العلاج يعلمنا ذلك من الضروري أن نأخذ أنفسنا كنقطة انطلاق لتكون قادراً على العمل الرحمة. لا يمكن لأحد أن يشعر بالرحمة للآخرين إذا لم يطوروه أولاً بأنفسهم.
ول, ليس فقط من الضروري أن نتعلم أن تحبنا ، ولكن يجب أن "نحب أنفسنا". شيء من هذا القبيل يعني إعطاء شكل لقيم نفسية مختلفة ، مثل تطوير نقاط القوة المناسبة ، والحدس من الاحتياجات والمخاوف ، وحتى تخفيف المعاناة الشخصية وتهدئة الأفكار المتطفلة ، إلخ..
- لتحقيق ذلك, يمكننا أن نبدأ مع تقنية التصور حيث لإنشاء مكان آمن. يجب أن نعطي شكلًا للفضاء العقلي ، حيث يمكننا اللجوء إلى البحث عن الهدوء ، حيث يمكننا الاهتمام واتخاذ القرارات بمزيد من الحرية.
- يمكننا أن نتخيل منزل مصنوع من البلورات. نحن محاطون بهدوء شرير ونور هادئ يغمر كل شيء. الوئام يتردد في كل زاوية وكل شيء هو السلام. يعد الجزء الداخلي لهذا المنزل الزجاجي مكانًا مريحًا نشعر فيه بالأمان.
- في هذا المكان ، في هذا الملجأ العقلي ، هو المكان الذي يجب أن نذهب فيه لمدة نصف ساعة في اليوم أو عندما نحتاج إليه. هنا يمكننا أن نتحدث مع أنفسنا بعاطفة وإخلاص تاركين الضوضاء والمخاوف في الخارج.
2. اعمل بنفسي
يعد تطوير الذات الوجدانية أحد أهم التدريبات العلاجية التي تركز على الشفقة. تتطلب هذه المهمة العمل على سلسلة من الجوانب الرئيسية.
- أولاً ، يجب أن نكون مدركين لمشاعرنا واحتياجاتنا ومعاناتنا.
- لا يمارس اللطف مع الآخرين فحسب ، بل إنه أمر حيوي أن نمارسه أيضًا مع أنفسنا. هذا يعني ، على سبيل المثال ، تطوير حوار داخلي إيجابي وعدم الخوف من التعرف على جروحنا الداخلية أو عيوبنا أو أعمق احتياجاتنا..
- وبالمثل ، من الضروري أن نفهم أن درجة معينة من المعاناة ، في لحظات معينة ، تندرج في إطار المعتاد ، وبالتالي ، ليس هناك سبب لحرمانها ، وإخفائها ، وحتى إهمالها ، بعدم الانتباه إليها..
- غالبًا ما تواجه الذات الوجدانية "نفسي القلق" أو "الذات الهوسية" أو "النفس السلبية". هذا بلا شك عمل دقيق في التعامل مع هذا العدو الداخلي الذي يبني المقاومة ، ويبني الجدران ويبني موارد نفسية دقيقة تمنعنا من أن نكون قادرين على الشفاء ، حتى نكون قادرين على شفاء جراح الأمس أو الحاضر.
3. ديناميكية تدفق الرحمة
هذا التمرين الذي نحن قادرون عليه تنشيط تدفق الرحمة هي واحدة من أهم المهارات في إطار العلاج المتمركز حول الرحمة. ماذا يعني هذا؟ اجعل الآخرين يصلون إلى هذا التعاطف الذي تعلمنا ممارسته مع أنفسنا.
يتم تنفيذ هذا التمرين بعدة طرق مختلفة ، ولكن الأكثر أهمية هو أننا نبدأ من الرغبة ، وإرادة صادقة لمنح رفاه الآخرين, لاحتضان الآخر من خلال اللطف والاعتراف ، والتفكير في إخواننا الرجال بطريقة إيجابية وحتى لماذا لا ، الأمل.
يمكن إنشاء هذا التدفق من خلال ثلاثة تصريحات بسيطة جدًا:
- أتمنى لو كنت بخير.
- اريدك ان تكون سعيدا.
- أتمنى لو كنت خالية من المعاناة.
في الختام ، هذا النوع من العلاج ليس مجموعة من المبادرات القائمة على حسن النية. في الواقع ، جزء من حقيقة علمية لا يمكن إنكارها: الرحمة تلتئم ، والرحمة تولد تغييرات في أنفسنا وفي الآخرين. إنها رائحة حيوية قادرة على إخماد المخاوف والقلق ، لتحسين كل العملية العلاجية ، لإزالة الأوزان في علاج أي مرض ...
دعونا نضعها موضع التنفيذ ، فلنستفيد أكثر من التعاطف الشخصي والاجتماعي.
Logotherapy by Viktor Frankl: 3 مبادئ أساسية Logotherapy هو وسيلة للتغلب على الصراعات البشرية ، التي تشكل مصدرًا للمعاناة في حياة الإنسان. اقرأ المزيد "