3 تمارين تدريب عقلي تجعلك أكثر سعادة

هل يمكن أن نكون أكثر سعادة عند القيام بتمارين التدريب الذهني؟ هناك أخبار جيدة: نعم! كشفت العقدين الأخيرين من الأبحاث في مجال علم النفس الإيجابي أن تدريب أدمغتنا ليس ممكنًا فحسب ، بل إن فعل ذلك يمكن أن يغير وظائفها من خلال تحسين اللدونة العصبية وزيادة المادة الرمادية وتقوية الشبكات العصبية.

وبالتالي ، بنفس الطريقة التي توجد بها أنواع مختلفة من التمارين لتحفيز المجموعات العضلية والصفات البدنية المختلفة ، يمكنك أيضًا عن قصد تطوير مجموعات مختلفة من المهارات التي تعمل على تحسين شعورك العام بالراحة والسعادة..

ولكن ، لماذا من الضروري تدريب الدماغ من أجل السعادة؟ الجواب بسيط. تظهر صور القشرة الدماغية أن الدماغ ينتج نشاطًا كهربائيًا أكبر بعد المحفزات السلبية. نعزو اتجاهات الدماغ للتركيز على السلبية ، مرة أخرى ، على قتالنا أو استجابة الطيران.

لإلغاء استجابة السلبية في بعض الأحيان عندما لا تكون قابلة للتكيف ، يمكننا تدريب قدراتنا العقلية. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي من خلال تمارين التفكير الإيجابي. إذا جعلنا ممارسة التفكير الإيجابي شيئًا معتادًا ، فسنواجه تحولات إيجابية في جميع مجالات الحياة تقريبًا.

في هذا المقال سنرى تمارين مختلفة تساعدك على تدريب الدماغ على السعادة والنجاح.

ممارسة الامتنان

في الطبيعة البشرية أن نفكر في الشيء التالي الذي سيحدث ، في التحدي التالي. يقودنا هذا الوهم إلى الأمام ، ويمنحنا القوة للمضي قدمًا. ومع ذلك ، كل هذا يفقد بعض قوته لجعلنا سعداء عندما ننسى أن نشكره على ذلك.

إن ممارسة الامتنان لها تأثير قوي لأنها تذكير بالأشياء التي لدينا بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تسطير رسالة: لا نحتاج إلى العديد من الأشياء التي نعتقدها.

تم ربط الامتنان بمزايا جسدية ونفسية مختلفة ، بما في ذلك السعادة. لذا ، فإما أن تذكر ما تقدّره أثناء الفطور ، وتكتب دفترًا للامتنان قبل الذهاب إلى السرير ، لا تنسَ أن تقول شكرًا لك يوميًا. يمكّن ذلك عقلك من التركيز على الإيجابية: فهو يجعل الأمر أكثر تعقيدًا بالنسبة لك لتجاهلها. قد تكون أبسط الطرق وأكثرها فاعلية لزيادة رفاهيتك.

التنفس بوعي

التنفس له تأثير لا يصدق عندما نتحكم. في كثير من الحالات ، لا نعرف إمكانات تنفسنا كعامل مهدئ أو مسبب للإجهاد. يساهم الغضب والقلق والخوف والتوتر والتوتر تلقائيًا في التنفس الضحل.

كل ما تحتاجه هو خمس دقائق للتنفس الاهتمام. إما لأنك تشعر بالقلق والحزن والعذاب ، تقضي خمس دقائق عدة مرات في اليوم للتركيز على تنفسك. هذا ، في حد ذاته ، هو نقطة الانطلاق لممارسة التأمل.

"الحياة لا تنتظرك في أي مكان ، إنها تحدث لك. ليس في المستقبل كهدف يجب أن تصل إليه ، إنه موجود هنا والآن ، في هذه اللحظة بالذات ، في تنفسك ، في الدورة الدموية ، في نبض قلبك. مهما كانت حياتك ، وإذا بدأت البحث عن معاني في مكان آخر ، فستخسرها ".

-أوشو-

بادئ ذي بدء ، ابتسم

العديد من الدراسات تظهر ذلك الابتسامة ، سواء بشكل طبيعي أو بوعي عن الإيماءة ، تنتج "سعادة" في الدماغ والجسم. هذا لأنك عندما تبتسم ، بصرف النظر عن كيفية إرسال الرسالة المرتبطة بابتسامة إلى عقلك.

في هذا الصدد ، يجدر تسليط الضوء على نتائج دراسة طولية مدتها 30 عامًا أجريت في جامعة كاليفورنيا - بيركلي, حيث قام الباحثون بفحص ابتسامات الطلاب في كتاب سنوي قديم وقاسوا رفاههم ونجاحهم.

استعرض الباحثون إلى أي مدى كانت زيجاتهم مرضية وطويلة الأمد ، واستعرضوا درجاتهم في اختبار صحي موحد وحللوا إلى أي مدى كانوا يلهمون الآخرين. أولئك الذين ابتسموا أكثر في صورهم من الكتاب السنوي حصلوا على درجة أعلى في جميع المعلمات المذكورة.

في الحقيقة, ممارسة الابتسام بسيطة جدا. من ناحية ، امنح نفسك الفرصة للضحك والابتسام كل يوم لرؤية الأشياء التي تحبها ، وزيارة الأشخاص الذين تسعدهم رؤيتهم ، وقراءة الأشياء المضحكة ، إلخ. من ناحية أخرى ، تذكر أن "تبتسم" ابتسامتك وتنزع بها. ابتسم كما تقول مرحبًا ، شكرًا لك على الابتسام ، وابتسم كإجراء أول للاتصال مع أي شخص ... إنه أمر سهل ، إنه ممتع ومجزٍ. ويجعلك سعيدًا ومن بابتسامتك.

7 أفكار ليتم إصدارها لتكون سعيدًا: أن تكون سعيدًا لا يعني القيام بالمزيد أو الحصول على المزيد ، ولكن ما تحتاجه هو أن تتركها تتوقف عن فعلها وأن تنسى بعض أنماط السلوك. اقرأ المزيد "