3 أشياء تعلمتها عندما أعيش مع سجيني المظلم ، الاكتئاب

قزمني الاكتئاب حتى دخلت العطلات المظلمة لقذيفة القوقع. من هناك ، استمعت إلى شائعات العالم على مسافة شديدة من الشعور بالوحدة. لقد لاحظت حتى نفخة أولئك الذين اعتبروني ضعيفًا ، الذين أخبروني أن الآخرين "يشجعني ، أن الحياة يومين". لكن, استمر اكتئابي خمس سنوات ، وهو ما يكفي من الوقت لتتعلم كل شيء عنها.

غالبا, أولئك الذين يتغلبون على مرض عقلي أو مرض شديد الخطورة يطلق عليهم الأبطال, وغالبا ما يتم التأكيد على أبعاد مثل الشجاعة والشجاعة التي تظهر لمواجهة هذه اللحظة الصعبة. ومع ذلك ، فإن كل من مر بها يعرف أن هذه غرائز حيوية لا يوجد فيها خيار آخر ، وليس هناك طريقة أخرى للخروج من أن تكون قويًا وتعتني بعدم ظهور أسوأ عدو لأحد: الاستسلام.

"الألم لا يجعلك تعاني. الألم هو أن تجعلك أكثر وعيا. وعندما تكون واعيًا ، يختفي البؤس ". أوشو-

من ناحية أخرى ، فإن الدراسات والتقارير الصادرة عن منظمة الصحة العالمية تحذرنا مرارًا وتكرارًا معدل الاضطرابات الاكتئابية يزيد فقط كل عام. من بين هذه البيانات ، الغريب ، لا تعطي عادة بيانات عن الأشخاص الذين يخرجون من هذا البئر الذي يسود القانون الذي يميز الحزن.

ويرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة تم تسليط الضوء عليها في مؤتمر منظمة الصحة العالمية هذا العام. 7 من كل 10 أشخاص لا يتلقون العلاج الأنسب, مع ذلك ، يأتي ظل الاكتئاب ويذهب ، وعندما يظهر ، وهو عادةً الأكثر شيوعًا ، يلجأ إلى أبسط علاج: العقاقير. لذلك ، ستكون هناك حاجة إلى نهج أكثر شمولية ، متعدد العوامل.

هكذا, الاكتئاب الذي لا يتم علاجه بشكل صحيح يصبح شيئًا فشيئًا مستأجرًا خانقًا هذا يزعج عقولنا ، ويغلق النوافذ ويقلل من الستائر أملنا في تحقيق ما يرضينا كثيرا: أن نصبح أسرى في وطننا. ليس من السهل وضع النظام في مثل هذه الفوضى. ليس من السهل إخراجها وتطهيرها وتقليلها ...

لكن, حتى أخطر الاكتئاب يمكن التغلب عليه بالعلاج المناسب. وعندما نفعل ذلك ، فإنه يترك لنا عادة بعض التعاليم القيمة التي تستحق أن تضع في الاعتبار.

1. تطهير وصمة عار من الاكتئاب

الاكتئاب لا يزال وصمة عار. لا يهم أننا في عصر المعلومات ، وأن لدينا إمكانية الوصول إلى بيانات متعددة ... لا شيء من هذا مهم لأن الاكتئاب لا يتم الحديث عنه ، إنه ليس محادثة مريحة أو سهلة وأحيانًا يكون من المحرمات الحقيقية. على سبيل المثال ، في العديد من المناسبات ، لا تستطيع الأم التي أنجبت لتوها حياتها وتشعر بعدم قدرتها على رعاية طفلها الوليد..

كيف ستفهم بيئتك التي تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة إذا كان "الطبيعي" هو أنك تشعر بالسعادة أكثر من أي وقت مضى? والأكثر من ذلك ، إذا أجرينا استطلاعًا لاستقصاء الأفكار التي لدى عامة الناس حول الاكتئاب ، فمن المرجح أن تظهر مصطلحات مثل "الضعف" أو "المرأة" أو "الاستسلام"..

هذه الأفكار المنحازة تماما تؤدي عدة مرات أن الناس محبوسون في السجن في صمتهم, خوفا من حكم الآخرين ونظرة المراقبة دون فهم. هكذا ولدت العزلة ، بسبب عدم الفهم الذي يشعر به الأشخاص المصابون بالاكتئاب خارج الفقاعة التي ابتكروها لحماية أنفسهم.

من الضروري أن نعرف أن الاكتئاب لا يميز ، وأنه يمكن أن يؤثر علينا جميعًا دون التمييز بين الجنس أو النطاق الاجتماعي أو نمط الحياة. في كثير من الأحيان ، وهذا يجب أن يكون واضحًا ، إنه أقوى الأشخاص الذين كانوا يميلون في السابق إلى الوقوع في هذه الهاوية العميقة.

2. الاكتئاب لا يأتي أبدا وحده

عادة ما يصاحب الاكتئاب حلفاء مريرون ومكرسون ، كما هو الحال مع اضطرابات القلق أو الذعر أو التوتر... يعرّفها الكثيرون على أنها داخل طائرة على وشك الانهيار.

القلب يتسارع ، والخوف المستمر يحولنا إلى شخص غير قادر على الحفاظ على السيطرة على حياة المرء. في شخص بالكاد ينام أو ينام كثيرًا ، شخص بالكاد يأكل أو ، على العكس من ذلك ، يعاني من جوع متعطش.

سيختبر كل شخص أعراضًا محددة من شأنها أن تعطي الشكل شيئًا فشيئًا لمشكال مظلم من الفروق الدقيقة اللانهائية والمعاناة المريرة. وهكذا ، وبين عشية وضحاها تقريبًا ، سيتناول الشخص مضادات الاكتئاب لعلاج القلق وحاصرات بيتا لإبطاء القلب المتسارع والأدوية لتقليل الغثيان وحبوب النوم أثناء الليل..

3. الآن أنا شخص أكثر تعاطفا مع نفسي

لا يمكن علاج الاكتئاب خلال شهر أو شهرين. في بعض الأحيان ، نحتاج سنوات. كل واحد يعيش عمليته بطريقة ما ، يخرج كل واحد من فترات الاستراحة الانفرادية لقذيفة المحارة الخاصة به وفقًا لسرعته الخاصة وبموسيقاه الخاصة. إنه مثل البحث عن الطريق إلى المنزل بعد أن فقدته في الصحراء ، وإعطاء عصي للمكفوفين ، بلا هدف ، وبدون بوصلة ، وبدون قوة ... وبدون أمل في مغادرة يوم ما هناك.

• الاكتئاب هو علم وغير المكتشفة أيضا. لأنه في بعض الأحيان ، من الضروري أن نترك وراءنا أشياء كثيرة ، ونغير العادات ، ونعيد تقييم بعض الأهداف الحيوية ونتجاهل أولاً الفكرة الكلاسيكية القائلة "يمكن للمرء فعل كل شيء".
• التغلب على هذا المرض يساعدنا على تطوير صوت داخلي أكثر رحمة. ذلك الذي تعلم بعد ذلك أن يخبرنا "توقف ، خذ وقتك لنفسك" ، "توقف عن هذه الأفكار ، فليست هناك حاجة لأن تكون مطالبًا بنفسك" ...

"لا أريد أن أكون خالية من المخاطر ، أريد فقط الشجاعة لمواجهتها"

-مارسيل بروست-

بدوره ، وحتى النهاية, يسمح لنا هذا التعاطف أيضًا بالاتصال أكثر بما يولد بداخلنا لفهم احتياجاتنا ، والقيود لدينا ، وكذلك ، بطبيعة الحال ، لدينا دائما في متناول اليد أن الأدوات اللازمة للحفاظ على هذا "الكلب الأسود" بعيدا عن الاكتئاب -كما قال ونستون تشرشل نفسه-.

سيقدم كل واحد في صندوق الإسعافات الأولية الثمين ما هو الأفضل بالنسبة لك: الكتابة ، والرياضة ، والمشي ، والقراءة ، والدردشة مع الأصدقاء ... هذه هي الاستراتيجيات اللازمة لتنمية عادات الحياة اليومية والإيجابية والشفائية للحياة التي تبقينا واقفين على قدميه ، والتي تنقذنا وتقربنا من تلك النسخة التي نحب أنفسنا: الناس الذين يبتسمون مرة أخرى.

القلق العائم: الفراغ الذي تعيش فيه كل مخاوفي وشكوكي ، لا أخاف أي شيء على وجه الخصوص ، لكن في الواقع ... كل شيء يخيفني. نظرًا لأن القلق العائم يشبه ذلك ، فإن عدم اليقين هو الذي يكمن ويصيبني ... اقرأ المزيد "