11 حقائق حول أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب

لا توجد طريقة واحدة لعلاج الاكتئاب ، فكل شخص عالم وكل عالم له هاوية وثقوبه السوداء ومعاقلها الخفية. إن معرفة كيفية إيقاظهم ، وتهدئة اليأس أولاً ، والليالي التي لا تنام ، والخوف واللامبالاة ، ستتطلب عدة استراتيجيات معينة. لأن الجميع سجين في سجونهم وليس كل منا يستخدم نفس المفتاح.

عندما يتم تشخيصنا بالاكتئاب ، هناك شيء تغير فينا. من ناحية ، نشعر بالارتياح ، في نهاية المطاف ، يمكن تضمين كل مجموعة من المضايقات ، ونقص الطاقة ، والمزاج السيئ والرغبة في البكاء في التشخيص الطبي ، وهو ما يمثل بطريقة ما نقطة انطلاق لمساعدتنا. ومع ذلك ، يحدث شيء غريب للغاية ، نسأل الكلاسيكية ماذا الان؟ هل ستتوقف حياتي على سلسلة من الأدوية أو العلاج مدى الحياة?

"الثقوب السوداء ليست سوداء كما هي مرسومة. إنهم ليسوا السجون الأبدية التي فُكرت من قبل ، يمكننا جميعًا أن نتركها: تتقدم "

-ستيفن هوكينج-

في بعض الأحيان ، لدينا نظرة محدودة إلى حد ما عن طريقة علاج الاكتئاب. مضادات الاكتئاب ليست هي الاستراتيجية الوحيدة ، بل هي أكثر ، وأحيانًا لا تكون ضرورية. هذا شيء يجب أن يقدره المحترف. أيضا ، جانب آخر للنظر هو أن التعامل مع هذه الحالة النفسية المبطلة يشبه القيام برحلة. رحلة حيث يمكنك العثور على أفضل الطرق ، وأنسب الطرق للعودة إلى الوطن ، والعودة إلى توازننا الخاص ، إلى قوتنا المفقودة.

1. الاهتمام التعاوني بين مختلف المهنيين هو مفتاح علاج الاكتئاب

هناك حقيقة تتزايد رؤيتها: يصف أطباء الرعاية الأولية مضادات الاكتئاب ومزيلات القلق بسهولة شديدة. عادة ما تكون البوابة الأولى لذلك الشخص الذي يأتي إليهم طلبًا للمساعدة ، مما يشير إلى أنه لا يمكنهم فعل المزيد ، وأنهم بحاجة إلى النوم والاسترخاء والتوقف عن البكاء كثيرًا ...

لعلاج الاكتئاب بشكل صحيح وشامل ، نحتاج إلى مزيد من الاستراتيجيات والمزيد من المهنيين. وبالتالي ، من المهم أن يعمل علماء النفس في مركز طبي ، وأنهم يقومون بعملهم في وئام مع أطباء الرعاية الأولية ، وكذلك مع الأطباء النفسيين. علاوة على ذلك ، حتى الأخصائيون الاجتماعيون يساعدون كثيراً في كثير من الحالات ، لا يمكننا أن ننسى أنه في السنوات الأخيرة ، فإن المجموعة التي تسبب مزيدًا من الاكتئاب والفوضى هي المجموعة التي لديها موارد أقل.

2. العلاج المعرفي السلوكي

حتى الآن ، فإن الاستراتيجية العلاجية التي أظهرت أكبر قدر من النجاح في علاج الاكتئاب هي النهج المعرفي السلوكي. وبهذه الطريقة ، إذا قمنا بدمجها مع استجابة دوائية ، فمن المحتمل أننا سنبدأ قريبًا في تحديد التطورات المهمة.

• يركز هذا العلاج على العمل على أسلوب تفكير الشخص, هدم الأفكار غير المنطقية وتفضيل التغيير التدريجي نحو استيلاء أفضل ونهج أكثر منطقية وواقعية.

3. العلاج النفسي بين الأشخاص

كما أشرنا, لا توجد استراتيجية واحدة لعلاج الاكتئاب ، فهناك العديد منها ومن الضروري إيجاد أفضل ما يناسب احتياجاتنا. وبالتالي ، في حين أن العلاج المعرفي السلوكي عادة ما يكون واحدًا من أكثر العلاجات فعالية ، إلا أن هناك أيضًا علاجات أخرى يمكن أن تساعدنا.

وبهذه الطريقة ، يكون العلاج النفسي الشخصي مفيدًا عندما يكون الاكتئاب نتيجة لمشكلة في البيئة الشخصية للمريض (على سبيل المثال ، تفكك أو فقدان شخص عزيز). الهدف من العلاج هو معالجة كل من الأحداث المجهدة والحياتية مثل احترام الذات أو تسهيل استراتيجيات لتحسين العلاقة مع الآخرين.

4. العلاج يركز على العواطف

علاج التركيز على عاطفة غرينبرغ هو مزيج من نهج كارل روجرز وعلاج الجشطالت. من المفيد جدًا علاج الاكتئاب وتهدف إلى مساعدة المرضى على تحديد مشاعرهم والعمل عليها ومعالجتها. كل هذا يتم في بيئة آمنة تشجع المعالج ، حيث تعمل على إدارة القلق والعواطف الصعبة.

5. ممارسة مفيدة للغاية

نحن ندرك أن الشخص المصاب بالاكتئاب الشديد ، لن يتمتع بالقوة أو التشجيع للسباحة أو ركوب الدراجة أو المشاركة في فصل من الزومبا. لدينا ذلك واضح. ومع ذلك ، وإلى أقصى حد ممكن, الأنسب في هذه الحالات هو الخروج من المنزل ، والشعور بحرارة الشمس ، وصوت الخارج ثم المشي. فقط امشي.

شيء بسيط مثل المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم مفيد للغاية.

6. اتباع نظام غذائي جيد

اتباع نظام غذائي جيد لن يجعل الاكتئاب لدينا تختفي. ما سوف نحققه هو أن جهاز المناعة لدينا أقوى وأن دماغنا يحتوي على العناصر الغذائية الكافية ، تلك التي من أجل تعزيز إطلاق بعض الناقلات العصبية التي سوف تساعدنا على الشعور بتحسن كل يوم.

وهكذا، ينصح بشدة الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والأحماض الدهنية أوميغا 3 والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

7. نبتة سانت جون

هناك أعمال تدعم فائدة نبتة سانت جون كعلاج تكميلي لعلاج الاكتئاب الخفيف أو المعتدل. لذلك دعونا لا تتردد في التشاور مع أخصائي الجرعات الأنسب بالنسبة لنا.

8. في حالة عدم سريان العلاج ، سنطلب التشخيص الثاني

هناك العديد من المرضى الذين لا يظهرون أي تحسن بعد الخضوع للعلاجات الدوائية والنفسية المختلفة. في هذه الحالة ، من الضروري أن نطلب تشخيص جديد. السبب؟ أحيانا, بعد الاكتئاب قد يكون هناك في الواقع بعض اضطرابات الشخصية التي لم يتم تحديدها.

9. دعم اجتماعي كبير لبيئتنا

تعالج المخدرات الاكتئاب لكن لا تعالجه. العلاجات النفسية تعالج وتسهل وتعطينا استراتيجيات للتعامل مع اكتئابنا. الدعم النفسي من جانبنا ، والثقة والشعور مفهومة ومساعدة ، هل يشفي ، فهو يسمح للاستراتيجيات الأخرى بالعمل في نفس الاتجاه لتحقيق النجاح.

لذلك دعونا نحيط أنفسنا بهؤلاء الأشخاص الأكثر قيمة لمواجهة هذه الحالات.

10. هوايات جديدة

قد لا يتقبل ذهننا العثور على هوايات جديدة تحفزنا وتفترض تعزيزًا في حد ذاته ؛ ومع ذلك ، تتمثل الإستراتيجية الأكثر تأثيرًا في علاج الاكتئاب في تقديم المهام أو الهوايات أو الديناميات التي ترضينا في حياتنا اليومية ، والاسترخاء وإثارة الاهتمام بأنفسهم.

بهذه الطريقة, يمكن أن تكون التمارين مثل الرسم أو الكتابة أو الموسيقى أو اليوغا مجزية للغاية.

11. لإلى العلاج المعرفي على أساس اليقظه لتجنب الانتكاس

حقيقة أننا لا نستطيع أن ننسى ذلك بعد التغلب على الاكتئاب ، يوجد خطر الانتكاس. علاوة على ذلك ، ربما بعد عامين أو ثلاث سنوات يقرع بابنا مرة أخرى.

لمنع هذا من الحدوث, لدينا على سبيل المثال العلاج المعرفي القائم على اليقظه, مثالية بالنسبة لنا لتطبيق في يومنا إلى تقنيات التنفس اليوم ومن التأمل الذي تعمل به أفكارنا السلبية ، تلك التي في بعض الأحيان وبشكل غير مقصود تقريبا ، لا تزال تنبت في أذهاننا مثل الأعشاب الضارة.

في الختام ، تذكر مرة أخرى ما تم ذكره في البداية: لا توجد طريقة واحدة لعلاج الاكتئاب ، فهناك ثلاثون طريقة ، ربما أكثر من خمسين طريقة ... الأمر يتعلق فقط بإيجاد تلك المجموعة من الاستراتيجيات التي تناسب احتياجاتنا. لهذا لدينا مساعدة علماء النفس والأطباء النفسيين لتقديم مساعدتهم على هذا الطريق إلى النور.

اليوغا والاكتئاب: ما هي علاقتك؟ تستمد العلاقة بين اليوغا والاكتئاب من الفوائد العاطفية التي تجلبها ممارسة هذا التمرين لأولئك الذين يعانون منه. هل تريد أن تعرفهم؟ اقرأ المزيد "