11 التشوهات التي تزعج حياتنا

الناس لديهم شعور بأننا نعالج العالم كما هو. من السهل أن نفهم أن حواسنا وعقلنا يخلقان تشوهات ، لكن ليس من السهل أن الحدس المعاكس الذي يمكن أن نتخلى عنه أو يتخلى عن المعركة ضد هذه الحقيقة.

هناك العديد من المناسبات التي نشوه فيها تصوراتنا. على الرغم من أنه أمر طبيعي ، إلا أنه صحيح أيضًا أن هذه التشوهات تزيد أو تتفاقم في وجود اضطراب عقلي ، مثل الاكتئاب.

وهذا يعني أن هذه التشوهات المعرفية الخاطئة تجعلنا عرضة للحزن الإدراكي والاكتئاب ، وغالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون منهم يعانون من تدني احترام الذات..

لذلك ، دعونا نرى ما هي التشوهات الـ 11 التي يشغلها عقلك حول الواقع وتحديد ما هي وكيف تظهر نفسها لشرح سبب ظهورها في وقت لاحق.

التشوهات ال 11 التي تجعل عقلك عن الواقع

التشوهات المعرفية تمنعنا من رؤية الأشياء كما هي, أي أنها تشوه الواقع ، من خلال التركيز فقط على جانب واحد معين.

• التعميم الزائد: من حقيقة منعزلة نصنع قاعدة عامة وعالمية: "لقد تجاهلني اليوم ، أنا لا أحب الجميع".
• الاستدلال التعسفي: استنتج خاتمة دون أي سبب لذلك: "إذا لم تنظر إلي ، فذلك لأنني أبدو قبيحًا" أو "أنا متأكد من أنني سأوقف الاختبار حتى لو كنت أدرس".
• التعيين العالمي: استخدم تلقائيًا الأسماء المزيفة لوصفنا بدلاً من وصفنا بدقة: "أنا جبان ، يائس ، غبي ، ضعيف ...".
• التفكير المستقطب أو ثنائي التفرع جلب الأشياء إلى أقصى درجاتها دون المدى المتوسط: "يجب أن تكون مثالية وإلا لا يستحق كل هذا العناء.
• الاتهام الذاتي: نلوم أنفسنا بشكل دائم على الأشياء التي لا يمكن أن تكون خطأنا: "إذا لم أغادر في وقت مبكر على الطريق ، لكان هناك المزيد من الضوء ولم يكن الحادث قد وقع".

• إضفاء الطابع الشخصي: على افتراض أن كل شيء له علاقة بنا ، حتى لو كانت مواقف أشخاص آخرين ليست لها علاقة بحياتنا أو لا علاقة لها بها: "ميرا روزا ، كيف يتم إصلاح ذلك دائمًا ، بينما أقوم بعمل لوحة".
• قراءة العقل: صدق معرفة ما يعتقده الآخرون ولماذا يتصرفون بالطريقة التي يفعلونها: "أعتقد أنني غبي".
• المغالطة في السيطرة: تشعر أنك تتحمل المسؤولية الكاملة عن كل شيء أو أنه ليس لديك أي سيطرة على أي شيء: "هذا خطأ بالنسبة لي" ، "لا يمكنني فعل أي شيء للتغيير".
• التفكير العاطفي: افترض أن الأمور على هذا النحو وكيف تشعر: "سوف أموت" ، "كل أصدقائي سوف يتركونني.
• التجريد الانتقائي: المرشح العقلي الذي يتجاهل كل شيء إيجابي ويركز على السلبي: "لقد اجتازت هذا الاختبار المهم لأنني كنت محظوظًا".
• تعظيم وتقليل: يتم تقييم الأحداث من خلال إعطاء وزن مبالغ فيه أو مقومة بأقل من قيمتها بناء على أدلة حقيقية. على سبيل المثال ، قد تكون إحدى حالات التقليل إلى أدنى حد من أهمية الأحداث الإيجابية التي لها علاقة بنا: "لقد طلب مني الزواج منه ، لكنه طلب من أي شخص آخر".

شرح هذه التشوهات المعرفية

العناصر الأساسية في نظرية بيك للاكتئاب ستكون المخططات والأفكار التلقائية والتشوهات المعرفية التي أطلقناها للتو.

المخططات المعرفية هي الافتراضات والمعتقدات الأساسية عن الواقع. الأفكار التلقائية هي ردود أفعال غير عقلانية وغير كافية وغير إرادية وتعيش على أنها معقولة.

أخيرًا ، التشوهات المعرفية هي الأخطاء المنهجية التي تحدث في معالجة المعلومات. ول الإدراك الخاطئ هو عنصر أساسي في إزعاج الشخص.

تتشكل كل هذه المخططات في مرحلة الطفولة ويمكن تفعيلها بحدث ضاغط في حياة البالغين يتصل بمؤامرة الشخص. من تنشيطه ، تتم معالجة كل شيء باستخدام هذا المخطط السلبي ، والذي يؤدي إلى ظهور تشوهات إدراكية وأفكار تلقائية. ومن هنا عندما ترايد المعرفة من الاكتئاب: نظرة سلبية مني ، العالم والمستقبل.

لتوضيح هذه المفاهيم ، دعونا نرى مثالاً:

"ماريا فتاة شهدت منذ طفولتها الاعتداء المتكرر من والدها على والدتها. من ناحية أخرى ، قالت والدته إن هذا أمر طبيعي ، لأن جميع الرجال متساوون بعد زواجهم.

ماريا يفترض ذلك وسيكون لها مخطط سلبي فيما يتعلق بالعلاقات مع الرجال والتي سوف تنشط إذا كانت تعيش وضعا مرهقا تشبه تلك التي نشأت هذا المخطط. بعد عدة سنوات ، يصرخ صديقها عليها وهذا المخطط "جميع الرجال سيئون وسوء المعاملة".

من هناك ، ستتم معالجة جميع المعلومات من خلال هذا المخطط ، وستظهر أفكار تلقائية فيما يتعلق بطبيعة ما يفعله شريكك ، على سبيل المثال: "كل الأضرار التي تلحقها بي هي لخيرتي". سيتم تنشيط التشوهات المعرفية عندما يعالج المعلومات كسبب عاطفي: "أشعر أنني سأموت ولن أستطيع تركه".

كل هذا سوف يساهم في تفعيل TRADAD الاكتئاب في العقل ماري: نظرة سلبية لنفسها ، والوضع والمستقبل.

7 الاستراتيجيات التي ندافع بها عن أنفسنا من العالم والاستراتيجيات التي ندافع عن أنفسنا من العالم هي الموارد النفسية التي يستخدمها الناس للتسامح مع غموض هذا العالم. اقرأ المزيد "

كيف نتعامل مع خططنا الاكتئابية وأفكارنا وإدراكنا

أفضل طريقة لعلاج الاكتئاب الناجم عن هذه الطريقة في معالجة المعلومات هي من خلال "العلاج المعرفي للاكتئاب بيك".

يعد Beck Cognitive Therapy كاملًا ، حيث يحتوي على مرحلة تعليمية وتدريب على المهارات وتطبيق حقيقي للحياة. يتم إجراء العديد من التقنيات للتساؤل أو تفكيك جميع الإدراكات الخاطئة التي يضعها الشخص في الحركة والتي تقلل من ثقتهم بأنفسهم وتغرق أكثر وأكثر في حفرة الاكتئاب.

بعض هذه التقنيات هي إعادة الإسناد ، والبحث عن تفسيرات بديلة ، والتشكيك في أدلة هذه المخططات ، وعلى النقيض من التنبؤات الكارثية التي نتخذها دون توقف.

في هذا العلاج ، ستكون العلاقة بين المريض والمعالج مهمة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد أظهرت فعالية كبيرة في معاملتهم ، خاصةً تلك التي تشير إلى الجزء السلوكي: إنه جيد افعل الأشياء وقم بتنشيطنا ، حتى لو شعرنا بالسوء واستمرنا في التشويهات المعرفية. عاجلاً أم آجلاً ، مع الطاقة التي تمدنا بالحركة والتعزيز لتحقيق الأهداف ، سوف تسقط.

أنت لست مكتئبا ، أنت مشتت ، أنت لست مكتئب ، أنت مشتت. الاكتئاب من تشتيت الذنب ، في الماضي ، في الألم. يصرف من الحياة. اقرأ المزيد "