تكتشف دراسة لماذا استيقظنا في الصباح قبل سماع الإنذار

هناك العديد من العوامل التي تتدخل في وقت النوم بطريقة هادئة في الليل ، تؤثر مشاكل النوم على العديد من الأفراد لأسباب مختلفة: ضغوط العمل ، مشاكل في العلاقة ، سوء نظافة النوم ، إلخ. نظرًا للأهمية التي يكتسيها النوم بشكل صحيح في حياتنا ، فليس من الغريب أن العديد من التحقيقات قد تم توجيهها في هذا الاتجاه.

مثال على ذلك دراسة كانت مهتمة بالفهم لماذا نفتح أعيننا في الصباح قبل أن ينطلق المنبه. في هذه المقالة نردد استنتاجاتك.

• مقال ذو صلة: "الميلاتونين: الهرمون الذي يتحكم في النوم والإيقاعات الموسمية"

لماذا نستيقظ قبل أن ينطلق المنبه؟

منذ بضعة أيام فقط حدث لي شيء ما جعلني أفكر. وصلت إلى السرير في حالة نعاس شديد لأن اليوم كان مرهقًا للغاية. في اليوم التالي ، عقدت اجتماعًا في الصباح واضطررت إلى الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى الموعد. ظننت أنني وضعت إنذار الهاتف الخليوي كما أفعل كل ليلة قبل النوم ، لكن الحلم لعب خدعة عليّ: لقد حددت الوقت ولكني لم أعط خيار توصيل المنبه. لحسن الحظ ، ما كان يمكن أن يكون مشكلة في الواقع لم يكن ل استيقظت في نفس الوقت كما هو الحال دائما دون الحاجة إلى التنبيه لأداء وظيفته.

لماذا حدث هذا لي؟ حسنًا ، الجواب هو علماء معهد سالك للدراسات البيولوجية في الولايات المتحدة ، الذين اكتشفوا مكونًا من هذا القبيل يتحكم في الساعة البيولوجية ودورة النوم في الفئران ، ويفترض أن البشر.

في الآلية الجزيئية التي تتحكم في حالة استيقاظ النوم لدينا انزيم يسمى JARID1a. هذا الجسيم معروف في مجال البيولوجيا لدوره في تعديل الهستونات ، وهي بروتينات تحيط بالحمض النووي في مجمع واقي يسمى الكروماتين. ما لم يكن معروفًا ، والذي نعرفه الآن بفضل هذا الفريق من الباحثين ، هو أنه يبدأ أيضًا عملية الاستيقاظ اليومية..

ووجد الباحثون أيضا أن أوجه القصور في هذا البروتين المقاطعة وتسبب فترات غير منتظمة من النوم. نشرت الدراسة في الأسبوع الماضي في المجلة علم.

• ربما تكون مهتمًا: "المراحل الخمس للنوم: من الأمواج البطيئة إلى الريم"

كيف تعمل هذه الآلية

اكتشف الباحثون في معهد سالك أن البروتين المسمى PERIOD (PER) مهم للغاية في الآليات الجزيئية في النوم واليقظة.. تستخدم خلايا أجسامنا PER لإدراك الوقت من اليوم, ويخبروننا متى وكيف يستيقظون.

في الليل ، انخفاض مستويات PER, ما الذي يسبب انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ونشاطنا العقلي. لكن مع اقترابنا من اليقظة ، وبالتالي إلى اليقظة ، يعمل الإنزيم المسمى JARID1a كإنذار يخبر أجسامنا أنه يجب أن يبدأ العمل لليوم الجديد الذي ينتظرنا.

دراسة مماثلة أخرى

دراسة مماثلة ، أجرتها جامعة لوبيك في ألمانيا ، استكشفت آثار هذا الإنزيم. لهذا ، كان لديهم مجموعة من الأشخاص الذين اضطروا إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا و 9 صباحًا. كذب الباحثون على المشاركين ، لأن الذين ظنوا أنهم يجب أن يستيقظوا في الساعة التاسعة صباحًا ، فعلوا ذلك في تمام الساعة 6 مثل المجموعة الأخرى.

اكتشف العلماء أنه في أولئك الذين تم إبلاغهم بشكل صحيح, زادت هرمونات الإجهاد حوالي الساعة 4:30 صباحًا. ومع ذلك ، فإن مستويات الهرمون في المجموعة التاسعة صباحًا لم تزداد ، وقد أثار ذلك عندما أجبرهم الباحثون على ذلك..

• قد تكون مهتمًا: "لماذا يستيقظ الرجال مع الانتصاب؟"

أهمية النظافة الجيدة للنوم

وفقًا لوتشيانو دياتشيو ، الباحث في معهد سالك الذي قاد الدراسة مع ساتشيداناندا باندا ، "هذه الاستنتاجات يمكن أن تكون حاسمة بالنسبة للعلاجات المستقبلية المحتملة فيما يتعلق بمشاكل النوم".

ومع ذلك ، لا يمكن أن تكون هذه النتائج مفيدة فقط لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم ولا يمكنهم النوم بشكل جيد ، ولكن أيضًا أنها مهمة لمنع صعوبات النوم ولتحسين جودة ذلك. تشير هذه النتائج إلى أنه إذا كان لدينا نظافة جيدة للنوم ، واتبعنا جدولًا متكررًا للنوم ، فلدينا فرصة أفضل لتنشيط أجسامنا من تلقاء نفسها قبل أن يدق ناقوس الخطر..

لذلك ، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يذهبون إلى النوم يوميًا في وقت مختلف وتدرك أنك في الصف في الصباح ، ولكن كما لو كنت لست كذلك لأن تركيزك لا يظهر ، فمن المحتمل أنك استيقظت من قبل جسمك تكيف مع الوضع.

نصائح لتحسين نظافة النوم

يقول الخبراء إنه لكي تنام جيدًا ، يجب عليك اتباع هذه المبادئ الأساسية للنظافة الشخصية الجيدة للنوم:

• الاهتمام بالبيئة حتى لا تقطع نوعية النوم.
• اتبع طقوس النوم, والذهاب إلى الفراش بشكل طبيعي في نفس الوقت.
• رعاية النظام الغذائي.
• تجنب المنشطات من منتصف بعد الظهر.
• ممارسة التمارين البدنية, ولكن ليس بعد الساعة 6 مساءً.
• لا تسيء استخدام القيلولة.
• تجنب تناول المشروبات الكحولية قبل الذهاب إلى السرير.
• لا تحدق على الشاشات لفترة طويلة قبل النوم.

يمكنك تعميق هذه التوصيات في هذه المقالة: "10 مبادئ أساسية للنظافة الجيدة للنوم".