التنظيم العاطفي لذلك نحن ترويض حالتنا الذهنية

واحدة من الخصائص الرئيسية التي تظهر العواطف هي أنها بدأت في الوجود قبل فترة طويلة من السبب. جميع الحيوانات الفقارية تعبر عن مجموعة من الإجراءات التي يمكن التعرف عليها مع أمزجة مختلفة, امتلاك أو عدم امتلاك قدرة منطقية متطورة ، ويحدث نفس الشيء مع أسلافنا ، أول البشر.

هذا هو ما يجعل المشاعر والعواطف العظيمة لها قوة على العقلانية. بمجرد أن تبدأ في الانتشار من خلال جسمنا ، فإنه من المستحيل أن تتصرف كما لو لم تكن هناك.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أننا لسنا قادرين على التأثير في مزاجنا بأي شكل من الأشكال. في هذا المقال سوف نرى ما هو التنظيم العاطفي وبأي طريقة يمكننا الاستفادة منه إذا قمنا بتطويره بطريقة مناسبة.

• قد تكون مهتمًا: "هل نحن كائنات عقلانية أم عاطفية؟"

ما هو التنظيم العاطفي?

التعريف الأول لمفهوم التنظيم العاطفي يمكن أن يكون على النحو التالي: قدرتنا في لحظة التأثير على شدة المشاعر ونوعها وتوقيتها. وهذا يعني ، عندما نقوم بدورنا للتخفيف من حدة المشاعر أو تكثيفها من حيث المدة والشدة ، وإلا فإننا نستمدها عن قصد في مكان آخر ، فنحن نستفيد من التنظيم العاطفي.

في معظم الحالات ، من المفهوم أن التنظيم العاطفي يركز على أهداف محددة ، مثل الحفاظ على الرباطة في المظهر العام أو عدم الإحباط عند مواجهة صعوبات في التمرين. هذا هو السبب في أنها مهارة تتعلق بالذكاء العاطفي ، وهو احتمال يتم تجاهله في الغالب.

• مقالة ذات صلة: "أنواع العواطف الثمانية (التصنيف والوصف)"

أهمية الذكاء العاطفي

الذكاء العاطفي عبارة عن مجموعة من الكفاءات التي لها علاقة بالقدرة على تكييف أفكارنا وأفعالنا مع الظروف التي نعيش بها بحيث يؤثر هذا في حالتنا العاطفية. بعد كل شيء ، إذا كان عواطفنا لها تأثير على النتائج التي نحصل عليها في جوانب مختلفة من حياتنا, نحن مهتمون بالقدرة على تنظيمها وفقًا لمصالحنا.

من ناحية أخرى ، فإن الذكاء العاطفي هو ظاهرة تمت دراستها مؤخرًا نسبيًا ، لأنها تغادر من تصورنا التقليدي لماهية الذكاء. ومع ذلك ، فمن المعروف أن العمليات العقلية المرتبطة بالتنظيم العاطفي مستقلة نسبياً عن تلك المسؤولة عن أداء المهام الإدراكية المرتبطة بالذكاء "الطبيعي"..

لذلك ، هؤلاء الناس الذين انهم لا يحاولون فقط العثور على إجابات عن طريق السبب يتعلمون أيضًا تعديل الحالة العاطفية لديهم مجموعة واسعة من الخيارات والأكثر ثراءً وفعالية من أجل الوصول إلى أهدافهم.

• مقالات ذات صلة: "ما هي الذكاء العاطفي؟ اكتشاف أهمية العواطف"

بعض الكفاءات المرتبطة بالتنظيم العاطفي

هذه هي المهارات المرتبطة بالتنظيم العاطفي ، على الرغم من أن أيا منها لا يفسر هذه الظاهرة بشكل منفصل.

1. القدرة على التركيز في هنا والآن

الكثير من فعالية التنظيم العاطفي يتكون في أداء الإدارة الصحيحة للتركيز الاهتمام. عندما يتعلق الأمر بتجربة المشاعر ، من الشائع جدًا أن نتأثر بمشاعر تشير إلى اللحظات الماضية ، أو حتى أن نأخذ بمنظور المستقبل الذي يتم تقديمه لنا في تلك اللحظة..

على سبيل المثال ، قبل التعليق المسيء الموجه نحونا ، يمكننا أن نعتقد أننا لن نكون مقبولين اجتماعيًا ، أو أننا نتذكر الإهانات السابقة الأخرى.

لهذا السبب من المهم أن تكون قادرًا على ذلك تنأى بنفسنا قليلا عن ما يحدث وتحليل الحاضر مما يحدث في هذا السياق.

• ربما أنت مهتم: "ما يجب القيام به للعيش في الوقت الحاضر"

2. القدرة على التعرف على كل المشاعر وآثارها

يتعلق أحد الكفاءات المرتبطة بالتنظيم العاطفي بالقدرة التي نظهرها عندما يتعلق الأمر بالتمييز بين العواطف. بهذه الطريقة يكون من السهل التنبؤ ما الآثار التي تحدثها هذه الدول على الإجراءات التي سننفذها؟, وماذا يمكن أن نتوقع من سلوكنا.

3. التسامح قبل الغموض

بقدر ما نحن جيدون في التمييز بين العواطف ، فمن المستحيل أن يكون لديك فهم كامل لما يدور في أذهاننا. لهذا السبب إدارة عدم اليقين لا يقل أهمية عن إدارة العواطف التي يقوم عليها.

4. خفة الحركة العقلية

التنظيم العاطفي لا يزال مهارة هذا ينطبق دائما على ما يحدث. لهذا السبب يجب أن نجد جوانب السياق التي يمكن استخدامها للتدخل في عواطفنا.

أبسط مثال على ذلك هو إمكانية استخدام كرة مرنة لممارسة عضلات الذراع ، أو استخدام تسجيل الأصوات البيئية للاسترخاء والهروب للحظة. في الواقع ، لا ترتبط العديد من الاستراتيجيات الأكثر فاعلية للتأثير على العواطف بالمهام القائمة على الاستبطان ، وإنما تتعلق بالتفاعل مع البيئة.

5. القدرة على البحث عن قراءة إيجابية للحالات

يقدم كل حدث عدة تفسيرات ، والكثير منها ، بالإضافة إلى ذلك ، لديه خصوصية كونها معقولة, من خلال التكيف بشكل جيد مع الواقع.

مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يوجد أبدًا أي من هذه القراءات التي يكون تفوقها على الآخرين واضحًا ، فلدينا هامش مناورة لتأسيس تجاربنا على تلك التفسيرات التي تتناسب مع تجاربنا وما نعرفه عن الحياة.

6. المرونة

المرونة هي القدرة على التغلب على الشدائد ، ولهذا السبب ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتنظيم العاطفي. كن واضحا أن وراء التنظيم العاطفي هناك هدف للاستمتاع بنوعية حياة أفضل وزيادة التعرض للسعادة تقودنا إلى تحسين أنفسنا.

• ربما كنت مهتمًا: "هل هناك وصفة للسعادة؟" رد إدوارد بونيست وروجاس ماركوس "