شارك:
علم النفس الإيجابي كيف يمكنك أن تكون سعيدًا حقًا؟
علم النفس الإيجابي هو واحد من أحدث الاتجاهات علم النفس ، وليس من الغريب أنه أثار الكثير من الاهتمام. يعتمد على دراسة تجارب الأفراد وسماتهم الإيجابية ، فضلاً عن قوتهم وفضائلهم ودوافعهم وقدراتهم ؛ كيف يساعدون في تحسين نوعية حياتهم وتنمية القدرات البشرية.
تركز النظريات النفسية عمومًا على الأمراض والسلوكيات السلبية. على العكس من ذلك ، يقترح علم النفس الإيجابي استراتيجيات لتحقيق نقاط القوة لدى الناس وتحسينها. وبالتالي ، فإنه يقترح تركيز الانتباه نحو الوقاية أكثر من العلاج.
القادم سوف نرى بالتفصيل ما هي أسس علم النفس الإيجابي, كيف بدا وما هي الأهداف المقترحة.
- مقالات ذات صلة: "15 كتابًا أساسيًا في علم النفس"
هذه هي الطريقة التي ظهرت علم النفس الإيجابي
تعود خلفية علم النفس الإيجابي إلى عشرينيات وثلاثينيات القرن الماضي في أعمال ترمان و واطسون ، التي ذكرت بالفعل بعض المفاهيم والمواضيع المهمة مثل موهبة الطلاب ورعاية الأطفال العوامل النفسية المرتبطة بالسعادة الزوجية.
قبل الحرب العالمية الثانية ، ركز علماء النفس على الإجراءات التي ساهمت في جعل حياة الأفراد أكثر إنتاجية وكاملة ، وهكذا حددوا وعززوا المواهب ونقاط القوة في المرضى لمواجهة مواقف مختلفة.
ومع ذلك ، نتيجة للحرب ، تم تغيير النهج العام لعلم النفس بحيث كان يهتم بشكل رئيسي بتقييم الاضطرابات العقلية ومحاولة تخفيف المعاناة الإنسانية. في مقابل هذا الاتجاه المتمركز في علم الأمراض ، عمل مؤلفون مثل كارل روجرز وأبراهام ماسلو في التيار الإنساني ، على بعض الأفكار حول نقاط القوة والسعادة للإنسان ، مما يشكل سابقة ستظهر عندها نفسية علم النفس الإيجابية..
في نهاية عام 1990 ، قرر Martin Seligman ، عالم النفس الأمريكي والمربية ، لإعطاء نظرة خاطفة على النهج السائد وقدم لأول مرة اقتراحه لعلم النفس الإيجابي في الحفل الذي تم تعيينه رئيسًا للجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA لفترة قصيرة). باللغة الإنجليزية) في عام 1998. من تلك المرحلة ، وجه العديد من الباحثين عملهم نحو دراسة الإمكانات النفسية للإنسان.
التدفق والقوة والعواطف الإيجابية
آخر المؤلفين المهمين هو Mihaly Csikszentmihalyi, أجرى عالم النفس الهنغاري الذي اقترح مصطلح التدفق كحالة ذهنية إيجابية ، بالمثل ، دراسات عن العوامل التي تسهم في تحفيز الأفراد وتحديهم ونجاحهم..
أحد المزاجات الأساسية في النظرية هي المزاج ، لأنه يعتبر أحد أهم تنبؤات مستويات التجارب الإيجابية التي سيشعر بها الشخص. هناك أيضا نقاط القوة الشخصية, وهي سمات أو خصائص نفسية تحدث في مواقف مختلفة بمرور الوقت وتكون عواقبها إيجابية عادة. بعضها: التفاؤل ، ومهارات التعامل مع الآخرين ، والإيمان ، والعمل الأخلاقي ، والأمل ، والصدق ، والمثابرة ، والقدرة على التدفق.
بالإضافة إلى ذلك ، من علم النفس الإيجابي تم تصنيف العواطف الإيجابية, اعتمادًا على الوقت الذي يتم فيه تصورهم: في الوقت الحالي ، هم الفرح والهدوء والنشوة والسعادة والتجربة المثلى ؛ أولئك الذين كانوا في الماضي هم الرضا والرضا عن النفس والوفاء الشخصي والاعتزاز والصفاء ؛ وفي المستقبل هناك تفاؤل وأمل وإيمان وثقة.
يوجد حاليًا أدلة كافية على أن المشاعر الإيجابية تفضل صحة الفرد ونموه ورفاهه. زيادة الموارد الفكرية والبدنية والاجتماعية للأشخاص حتى يتمكنوا من الاستجابة بأفضل طريقة عندما تنشأ مواقف غير متوقعة أو صعبة.
- ربما تكون مهتمًا: "أنواع العواطف الثمانية (التصنيف والوصف)"
غزو السعادة ، وفقا لسليجمان
من ناحية أخرى ، اقترح سيليجمان نموذج "الطرق الثلاثة للسعادة" (1999) الذي كان:
- حياة سعيدة
- ارتكبت الحياة
- حياة ذات معنى
بعد عدة سنوات قام بتغيير اقتراحه قليلاً وقام بإنشاء نموذج PERMA (من أجل اختصارها باللغة الإنجليزية) ، مع المكونات الخمسة الموجودة في الأشخاص الذين يدعون أنهم سعداء. مع هذا ، غيّر هدفه من الدراسة ، من السعادة إلى الرفاهية. يجب أن يتوافق كل عنصر مع 3 خواص يجب مراعاتها ضمن النظرية:
- أن يساهم في الرفاه.
- أن الكثير من الناس يختارونها لمصلحتهم ، وليس فقط للحصول على أي من المتغيرات الأخرى.
- يتم تعريفه وقياسه بشكل مستقل عن باقي متغيرات النموذج.
هذه هي المكونات:
1. العواطف الإيجابية
التعرف على فوائد المشاعر الإيجابية في جميع جوانب حياة الفرد.
2. الالتزام
التزم أنفسنا ، والتركيز على نقاط القوة لدينا و تسعى للحصول على الخبرات المثلى. توليد المتعة المستمدة من الالتزام بالمهمة الفعالة والقدرة على تجربة تجارب التدفق (التدفق).
3. علاقات إيجابية
زيادة مهاراتنا الاجتماعية للتفاعل مع الآخرين.
- مقالات ذات صلة: "المهارات الاجتماعية الرئيسية الـ 14 للنجاح في الحياة"
4. الشعور
ابحث في المعنى والمعنى والغرض من حياتنا.
5. الإنجاز
وكالة شخصية تسمح بنمو وتنمية القدرات البشرية.
من بين نظريات علم النفس الإيجابي نظرية التدفق ، التي اقترحها Csikszentmihalyi. التدفق ، بعبارات بسيطة ، هو الحالة التي يكون فيها الشخص يتم تسليمها بالكامل لنشاط للمتعة, كل شيء يتدفق والوقت يطير. يحدث هذا عادةً عند الوصول إلى التوازن بين تحديات المهمة والمهارات التي يتعين على الفرد حلها..
باربرا فريدريكسون ومقترح التوسيع - البناء
نظرية واحدة أخرى هي الاقتراح Ampliación - Construcción ، للدكتور باربرا فريدريكسون, عالم نفسي اجتماعي. الفكرة الرئيسية هي أن المشاعر الإيجابية تسبب تغييرات في النشاط المعرفي ، وتوسع من إمكانيات العمل وتحسين الموارد المادية. وفقًا لهذا النموذج ، هناك 3 تأثيرات متسلسلة للمشاعر الإيجابية:
- تمديد: توسيع اتجاهات التفكير والعمل.
- إنشاءات: بناء الموارد الشخصية مفضل لمواجهة المواقف الصعبة أو الصعبة.
- تحول: يصبح الفرد أكثر إبداعًا ، ويظهر معرفة أعمق بالمواقف ، وأكثر مقاومة للصعوبات ومتكامل اجتماعيًا بشكل أفضل يصل إلى دوامة تصاعدية تؤدي إلى تجريب المشاعر الإيجابية الجديدة.
تزيد هذه التجربة الجديدة المستندة إلى علم النفس الإيجابي من الموارد الشخصية ، والتي يمكن استخدامها في سياقات مختلفة وتحت ظروف عاطفية أخرى. تتعامل النماذج التقليدية لعلم النفس ، التي تركز على المشاعر السلبية ، مع كيفية تفعيل هذه الآليات لتفعيل آليات الدفاع الأساسية للبقاء على قيد الحياة. بدلا من ذلك ، يقدم هذا النموذج العواطف الإيجابية كما محركات النمو الشخصي وبناء الأفكار والإجراءات المختلفة ، والتي يمكن استخدامها اعتمادا على الوضع الحالي.
- ربما تكون مهتمًا: "التطوير الشخصي: 5 أسباب للتأمل الذاتي"
استخدامه كتدخل نفسي
المجالات الرئيسية لتطبيق الاقتراح هي المجالات السريرية والصحية والتعليمية. في العيادة والمنطقة الصحية ، ما يتم السعي إليه هو توليد استراتيجيات وقائية وعلاج المشكلات الناتجة عن المشاعر السلبية, أساسا الاكتئاب والتوتر والقلق. ثبت أن مرضى الاضطرابات العاطفية والقلق لديهم أداء منخفض في المهام اليومية وأصعب بكثير حل المشاكل. الهدف هو تعزيز المشاعر الإيجابية لخلق حاجز ضد الاضطرابات النفسية.
داخل التعليمية, يركز على الدافع الخارجي للطلاب, الدافع الأكاديمي وتوليد وتحسين نقاط القوة. هذا يفضل ردود أفعال الطلاب على المواقف التي يتعين عليهم مواجهتها. بالإضافة إلى ذلك ، في تلك المؤسسات التي تعزز تحقيق الأهداف للحصول على مكافآت ، تزيد من الدافع وتقلل المواقف المتعارضة للأطفال والشباب.
الآن بدأ تنفيذها في المجال التنظيمي. الهدف من ذلك هو توفير أدوات لإنشاء استراتيجيات لتحسين بيئة العمل وبالتالي الكفاءة في العمليات وزيادة الإنتاجية من جانب الموظفين.
ولمعرفة المزيد عن علم النفس الإيجابي ...
وهنا بعض التوصيات من الكتب التي تدور حول الموضوع الرئيسي حول علم النفس الإيجابي:
- "التدفق (التدفق)": سيكولوجية السعادة ، بقلم ميهالي كسيكسزينتمايلي.
- "السعادة الحقيقية" ، بقلم مارتن إ. سيليجمان.
- "علم الرفاهية: أسس علم النفس الإيجابي" ، بقلم كارميلو فاسكويز وجونزالو هيرفاس.
- "التفاؤل الذكي: سيكولوجية العواطف الإيجابية" ، العديد من المؤلفين.
- "التغلب على الشدائد: قوة المرونة" ، بقلم لويس روخاس ماركوس.
- "التدفق في العمل" ، بقلم ميهالي تشيكزينتميهاي.
- "هل مكعبك ممتلئ؟ استراتيجيات لتعزيز مشاعرك الإيجابية "، بقلم توم راث ودونالد كليفتون.
- "علم النفس الإيجابي: الاستكشافات العلمية والعملية للقوة البشرية" ، العديد من المؤلفين.
- "علم السعادة" ، بقلم سونيا ليوبوميرسكي.
- "عدم جدوى المعاناة" ، بقلم ماريا خيسوس ألافا رييس.
- "الحياة التي تزهر" ، بقلم مارتن إ. سيليجمان.
- "من الناحية النفسية" ، العديد من المؤلفين.
- "فخ السعادة" ، بقلم روس هاريس.
- "عادات دماغ سعيد" ، بقلم لوريتا غرازيانو.
- "علم النفس الإيجابي: ضمير السعادة" ، بقلم آلان كار.