علم النفس الإيجابي ليوم ليوم

ربما نعتقد أن رؤية نصف كوب ممتلئ دائمًا أمر مستحيل أو أنه مجرد فكرة صحيحة لمجموعة معينة من الناس. النقطة المهمة هي أن طريقة التفكير هذه يمكن أن تدربها وتبنيها كمنظور يمكن من خلالها مراقبة العالم بفضل علم النفس الإيجابي ، طالما أنه مصحوب بجرعة من الواقع والمسؤولية.

على الرغم من أن هناك لحظات صعبة ونجد أنفسنا منغمسين في مواقف ليست سعيدة للغاية ، فمن الممكن أن نرى بصيص ضوء يختبئ في الظلام. الآن جيد, تطوير التفكير المتفائل لا يعني التوقف عن الشعور بالألم أو الحزن ، ولكن فهم أن هذه المشاعر والحالات المزاجية جزء من عملية عليك ان تذهب من خلال.

علم النفس الإيجابي يقدم لنا استراتيجيات للوصول إلى نقاط القوة لدينا وتحسينها. إنه نهج قائم على دراسة تجارب الناس وسماتهم الإيجابية ، بدلاً من التركيز على الأمراض والسلوكيات السلبية. وبالتالي ، هو خيار جيد لاعتماده كمنظور. دعونا تعميق.

منع السلبية من حكم حياتنا

يعتقد الناس المتشائمون أن المشكلات أو المواقف السلبية هي الشيء الوحيد الذي يهم في حياتهم. عالمك كله يدور حول الشكوى والضحية والصراعات والسلبيات.

لقد اعتدنا على الأخبار السيئة أننا سعداء بالأخبار السارة. الآن ، لا يمكننا أن نكون شديدين إذا أردنا أن نتذوق الرفاهية. يتم التغلب على كل شيء تقريبا مع الوقت والجهد والإدارة الجيدة العاطفية. يمكننا دائمًا أن نتدرب على ما حدث ، حاول أن نرى الموقف بطريقة أخرى أو ابحث عن بدائل.

علم النفس الإيجابي يعلمنا إعادة ربط المشاكل التي تحدث لنا والتركيز على ما هو في أيدينا للتغيير. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تفضل تنمية الثقة بالنفس واحترام الذات. الشيء المهم هو عدم الابتعاد إلى أقصى الحدود ، وليس كل شيء سيء للغاية ، كما أنه ليس جيدًا.

مارتن Seligman ، والد علم النفس الإيجابي

مارتن سليجمان هو مؤسس علم النفس الإيجابي, الانضباط الذي ظهر في أواخر التسعينيات ، درس هذا العالم النفسي ما هي خصائص ومهارات الناس السعداء ، وكيف يمكن تطويرهم للتعامل بشكل أفضل مع المشاكل وزيادة رفاهيتنا.

وبهذه الطريقة ، بدأ البحث عن السعادة والأمل والمرونة والتفاؤل كعناصر تساعد على تحسين الحالة المزاجية. الآن جيد, علم النفس الإيجابي لا يعلم أن يضع المشاكل جانباً أو يتجاهلها ، ولكن أن يدفعهم إلى إعطاءهم الأهمية التي يتمتعون بها بالفعل.

اتخذ سليجمان نقطة انطلاقه لتطوير هذا التخصص السؤال: "ما الذي يجعل شخصًا سعيدًا ويعيش حياة كاملة وكريمة؟". بناءً على الإجابات التي حصلت عليها في تحقيقاتك, طورت نظاما قابلا للتكرار من خلاله يمكننا تحسين جميع يصبح الناس أكثر تفاؤلا.

كانت المسارات الثلاثة إلى السعادة هي النموذج الأولي الذي اقترحه سيليجمان كمفتاح للسعادة ، والذي تم استبداله بنموذج PERMA. هذا الأخير يشرح المكونات الأساسية للرفاهية: العواطف الإيجابية ، والالتزام ، والعلاقات الإيجابية ، ومعنى الحياة والقدرة على تحقيقه. ومع ذلك ، علم النفس الإيجابي لا يعمل المعجزات: لتحقيق النتائج ، سيكون من الضروري بذل جهد مستمر.

إيلاء الاهتمام لإيجابية

كم مرة نشكو اليوم؟ بالتأكيد كثير. ولكن كم نقدر كل الأشياء الجيدة التي تحيط بنا? معظمنا يركز على السلبية ، على ما يزعجنا وغير مريح, بدلا من ما يجعلنا جيدة. يبدو الأمر كما لو أننا نقوم بتدريب العقل من أجل ذلك ، متجاهلين قدراتنا ومواردنا وأوقاتنا الجيدة. ولكن لماذا لا تغير رقاقة?

تركيزنا على الجوانب الإيجابية في حياتنا وأنفسنا سيجعلنا نشعر بالتحسن. في الحقيقة ، سيكشف لنا كون لم يكن معروفًا لنا حتى الآن.

لاختبار هذه الرؤية الجديدة ، يمكننا أن نبدأ اليوم. على سبيل المثال ، قبل النوم ، يمكننا البحث عن لحظات يومنا التي كانت ممتعة بالنسبة لنا ، إما عن طريق لفتة شخص ، أو عن طريق إنجاز تم تحقيقه أو ببساطة عن طريق الجو الذي كان يتنفس من حولنا. السؤال هو تعلم أن تحدد تلك الإيجابية التي تحيط بنا في كثير من الأحيان وأننا نادراً ما نكون قادرين على رؤيتها. أخيرًا ، عندما ننتهي من التحقق من حالتنا ، تأكد من أن الشعور جيد.

والخطوة الثانية هي زرع المواقف الإيجابية في روتيننا لخلق عادات وعلاقات إيجابية. بمجرد أن نتعلم كيفية تحديد ما يبعث على الرضا بالنسبة لنا ، والمثل الأعلى هو جذب المزيد من الشيء نفسه ، ولكن دائما من المسؤولية والوعي العاطفي. وهذا يعني ، إدارة كل ما يحدث من حولنا وقبول أي مشاعر تغزونا.

أخيرًا ، سيتعين علينا أن نفكر ملياً في هدفنا المتمثل في الحياة وهو ليس سوى السعادة وتحقيق الرفاه وأيضًا أن نعتقد أننا قادرون على تحقيق ذلك. بهذا نعني ذلك الأمر لا يستحق فقط تحديد الخير الذي يحدث لنا كل يوم ، ولكن علينا أيضًا القلق بشأن تنمية موقف إيجابي وإدارة عاطفية. 

"السعادة الحقيقية لها علاقة بحياة مليئة بالامتنان".

-مارتن سليجمان-

السعادة هي معرفة كيفية تقدير الأشياء البسيطة في الحياة ، فالسعادة لا تقاس بالأموال التي لدينا أو لا نملكها ، ولكن بهذه الأشياء البسيطة التي لن نتبادلها مقابل كل المال في العالم. اقرأ المزيد "