المماطلة أو متلازمة سأفعلها غدًا ما هي عليه وكيفية الوقاية منه

هناك ظاهرة شائعة يصعب تفسيرها على الرغم من سهولة التعرف عليها. إنه حول مماطلة, كلمة غريبة ولكن لا تشير إلا إلى عادة التأجيل دون أنشطة تبرير صحيحة أو التزامات يجب العناية بها. من بين خصائص هذا النوع من التأجيل ، بالإضافة إلى ذلك ، حقيقة أننا نعتزم أداء المهمة عاجلاً أم آجلاً ، لأننا نعرف بطريقة أو بأخرى أن تحقيقها هو شيء يجب أن نمر به.

ما هو التسويف?

ومع ذلك ، فإنه ليس مجرد السلوك النموذجي الذي يمكننا الارتباط به مع شخص مارق أو مذهب المتعة. في دراسة أجريت على 1347 من البالغين من جنسيات مختلفة ، أظهر ربع هؤلاء ميلًا ثابتًا إلى تأجيل المهام ، بغض النظر عن جنسهم أو ثقافتهم.. 

دراسة أخرى تشير إلى ذلك كل موظف يقضي حوالي ساعة وعشرين دقيقة يوميًا في تأجيل مهمته الرئيسية, مع التكلفة المترتبة على الفرصة للمنظمة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني حوالي 32٪ من طلاب الجامعات من مشاكل خطيرة في التسويف ، وفقًا للدراسة التي أجرتها أنماط التسويف الأكاديمي. من ناحية أخرى ، يصرّح عالم النفس بيرس ستيل في كتابه "معادلة التسويف" بأنه ، في وجوده ، يتعارض هذا الاتجاه مع رفاه الفرد بمعناه الواسع: فهو يسهم في تدهور الصحة وانخفاض الأجور. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مواقف قهرية أو شديدة للغاية تعمل على التهرب من المسؤولية الرئيسية: تناول الكثير ، ممارسة ألعاب الفيديو ، إلخ..

مشكلة بدون حل بسيط

ومع ذلك ، منذ المماطلة يمكن أن يكون مشكلة للغاية ... لماذا نواصل السماح بحدوث ذلك? في الواقع ، من الصعب تبرير تأجيل المهمة الضرورية ، طالما ندركها على هذا النحو. نشهد فكرة غريبة عن دخولنا حلقة مستمرة من "أفضل صباح", تبرير هذا القرار بمجرد اتخاذه من قبل مثيل أعلى من ضميرنا. 

وبهذه الطريقة ، يتم ترشيد آلية تلقائية وعقلانية للغاية من خلال لفها بطبقة من الكلمات والمبررات عند الطلب. ما هو المفتاح الذي يطلق هذه الآلية التلقائية للتأخيرات الأبدية؟ خاص أرصفة الصلب أنا يمكن أن وجدت ذلك.

وفقا لأبحاثه ، هناك علاقة واضحة بين الميل إلى تأخير المهام والاندفاع. في هذه الدراسات ، وجود أو عدم وجود قدرة ذاتي, وهذا هو ، القدرة على السيطرة على نفسه لصالح المكافآت المستقبلية ، وأوضح 70 ٪ من حالات التسويف. 

كانت هناك علاقة مباشرة بين مستويات الاندفاع والميل إلى تأجيل المهام. في بحث حديث ، وجد Steel أساسيات تدعم الفرضية القائلة بأنه بين الاندفاع وهذا الميل المزعج يوجد نفس الأساس الجيني. إذا كانت الاندفاع تنطوي على صعوبات لتجنب السلوكيات غير المريحة ، فإن المماطلة تفترض صعوبات لتحفيز السلوكيات المريحة: فهي ، من الناحية العملية ، جزء من نفس الظاهرة ؛ فشل في اتباع نظام السلوك الذي يؤدي إلى أهداف طويلة الأجل.

ما يجب القيام به لإصلاحه?

بناءً على هذا التفسير حول آليات تأجيل المهام ، يمكننا تطبيق نفس أنواع الإجراءات التصحيحية التي نستخدمها في حالات الاندفاع. في هذه الحالة, يكمن الحل في إنشاء استراتيجيات عمل تحول الأهداف الغامضة والعامة والبعيدة مع مرور الوقت إلى أهداف صغيرة محددة للغاية التي يجب الوفاء بها على الفور. باختصار ، من الضروري خفض الأهداف المحدودة وبقدر ضئيل لاجتذابنا ضد المحفزات المذهلة الأخرى ، في أنشطة مصممة بشكل جيد للغاية تتطلب اهتمامنا بشكل عاجل والتي تأخذنا ، واحدة تلو الأخرى ، من هنا والآن إلى تحقيق الهدف النهائي. 

التزامات صغيرة

على سبيل المثال ، في حالة الحاجة إلى كتابة ورقة من 20 صفحة ، من الطرق الجيدة للقيام بذلك هي الالتزام بكتابة صفحة قبل الساعة السابعة بعد الظهر. إذا رأينا أنه من الصعب علينا الوفاء بهذه الالتزامات الصغيرة ، فسوف نجعلها أصغر وأكثر واقعية ، حتى نتمكن من رؤية حلها ممكنًا تمامًا ، على سبيل المثال ، يمكننا كتابة 15 سطرًا قبل مرور ساعتين. والسؤال هو التقريب في الوقت المناسب ، وفي الوقت نفسه التقليل من عدم الراحة ، الضغط الذي سنعاني أكثر وأكثر مع مرور الأيام إذا لم نضع أنفسنا في العمل.

تجنب العناصر التي قد يصرف انتباهك

تكتيك جيد آخر يمكن دمجه مع الأول في صعوبات مفروضة ذاتيا في الوصول إلى الانحرافات: إيقاف تشغيل التلفزيون الذي يتم تشغيله في الخلفية ، احفظ الهاتف الذكي, إلخ يمكننا أن نزن قبل أي شيء العناصر التي يمكن أن تبتعدنا عن الهدف وتفعل شيئًا لتجنب الإغراء أكثر من اللازم. بطريقة معقولة ومعتدلة ، ينطبق هذا أيضًا على الأشخاص من حولنا.

باختصار ، علينا أن نحاول هذا السبب يأخذ زمام الأمور على تفضيلاتنا على المدى القصير رسم خريطة طريق واضحة جدا. إنشاء نوع من القضبان المعرفية التي سوف تساعدنا على تحقيق ما خططنا للقيام به.