لا أشعر بأنني أقدم أي نصيحة لاستعادة الدافع

في كثير من الأحيان ، يُفترض أن هناك طريقة واحدة فقط للمس أسفل نفسياً: الشعور بالحزن العميق والمعاناة الشديدة. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال.

هناك أيضًا نوع آخر من التآكل النفسي لا يعتمد على الزائد ولكن على الغياب. على وجه التحديد ، عدم وجود الطاقة والتحفيز. عادة ما ينعكس هذا الشعور بالركود العاطفي ونقص الدافع فكرة بسيطة للغاية: "لا أشعر بأي شيء".

في هذه المقالة سوف نرى ما هي خصائص هذه الحالة العقلية وما الذي يمكن عمله لوضع الفرامل عليه.

• مقال ذو صلة: "الدافع الجوهري: ما هو وكيف يتم الترويج له؟"

لا أشعر برغبة في فعل أي شيء: علامات التحذير

عدم الرغبة في فعل أي شيء شيء مختلف تماما عن الكسل أو التعب. إنه تصرف نفسي يشعر الشخص أنه من غير المنطقي وضع أهداف أو أهداف على المدى القصير أو الطويل.

من بين العلامات الأكثر شيوعًا على أن شيئًا ما ليس صحيحًا في أولئك الذين لا يرغبون في فعل أي شيء ، نجد ما يلي:

• الحفاظ على حياة مستقرة جدا.
• العزلة وعدم التفاعل الاجتماعي.
• التخلي عن المشاريع التي بقيت واقفة على قدميه ، أو خطوة للاستثمار فيها أقل بكثير من العمل المتوقع.
• الشعور بأنك تعيش بدون أهداف مثيرة وبدون اتجاه.
• أنت فقط تريد النوم أو حاول.

و abulia

في الحالات الأكثر تطرفًا لهذه الظاهرة ، يُطلق عليها اسم abulia ، وهو أحد الأعراض النموذجية للاكتئاب. هو أبوليا عدم الرغبة الكاملة في العيش أو القيام بأي نشاط. من ناحية أخرى ، كثيراً ما يظهر اللامبالاة بجوار اللاإنسانية ، عدم القدرة على تجربة المتعة ، والتي تتغذى عليها وتشجع حياة مستقرة للغاية.

في هذه الحالات ، من المهم للغاية مساعدة في أقرب وقت ممكن بمساعدة المتخصصين في الصحة العقلية, بالنظر إلى أن المشكلة خطيرة بما يكفي لتقليل نوعية الحياة بشكل خطير وحتى زيادة فرص الأفكار الانتحارية.

• ربما أنت مهتم: "أبوليا: ما هو وما هي الأعراض التي تحذر من وصولك؟"

الأسباب المحتملة

هناك أسباب محتملة مختلفة يمكن أن تسبب عدم الرغبة في القيام بأي نشاط. هو ، كما يحدث مع أي ظاهرة نفسية عمليا ، متعددة الفصائل, وجزء مما ينشأ هو بيولوجي ، في حين أن الجزء الآخر يتعلق بتجاربنا في ما يتعلق بالخارج ومع الآخرين.

ما يجب القيام به لاستعادة الدافع?

يمكن لأي شخص يشعر بالتعاطف مع فكرة "لا أشعر بأنني أفعل أي شيء" أن يتبع هذه النصائح لتحسين هذه المرحلة والخروج منها..

1. اعتماد الالتزامات

منذ اللحظة الأولى التي يقرر فيها الشخص الدخول إلى العمل للخروج من تلك الحالة التي لا يشعر بأنه يرغب في فعل أي شيء ، يعد هذا تقدمًا كبيرًا بالفعل ، بالنظر إلى طبيعة المشكلة التي يتعين حلها. ومع ذلك ، هذا لن تفعل الكثير إذا لم يتم ترجمتها إلى أفعال, إذا لم يتحقق.

لذلك ، يجب أن يكون واضحا منذ اللحظة الأولى أن ما يأتي هو القيام بعكس ما يطلب منا الجسم القيام به ، بالنظر إلى أن المشكلة في المقام الأول هي أن الجسم يتطلب منا أن نبقى ساكنا ولا نفعل شيئا. المنطق الواجب اتباعه من هذه اللحظة هو إجبار نفسك على المشاركة في المهام.

2. ممارسة التمارين البدنية

قد يكون التمرين البدني أحد الأشياء التي لا ترغب في القيام بها عند تجربة الإصابة ببولي أو ظاهرة نفسية مماثلة. لكن, يتم تنشيط الكثير من الحل حرفيا: تنغمس في المهام التي تتطلب جسديا معتدلة.

هذا حل بسيط من أجل الصالح والشر: من السهل أن نفهم ما يجب القيام به ، لكن امتلاك القوة للعمل وفقًا لذلك واستثمار الوقت في السعي لتحقيقه ليس لطيفًا.

القيام بذلك يساعد في تحقيق الحد الأدنى من حالة التنشيط التي ستساعدنا أن تكون قادرًا على الشعور بالأمل في المزيد من المشاريع والخبرات, هذا هو واحد من أهم النصائح للبدء.

3. تتصل بالآخرين

العلاقات الاجتماعية تولد سياقات يسهل فيها التواصل مع المواقف الجديدة والمثيرة. استراحة مع الروتين توسيع دائرة الأصدقاء إنه شيء شبه تلقائي ، يتم تقديمه دون الحاجة إلى بذل جهد.

الوضع يوفر بالفعل هذا النوع من التجارب التي أشخاص آخرين أنها تجلب لنا فلسفات جديدة للحياة ، وجهات نظر جديدة ومصادر الدوافع, وهذا بشكل عام يعطون أسبابًا لفعل شيء أكثر من النوم أو البقاء في السرير.

4. عش حياة صحية

النوم العادل ليس قليلا جدا ، وليس كثيرا. أيضا ، لا تبقى لساعات في السرير إذا لم يكن للنوم ، وبصحة جيدة لذلك لا تنفد الطاقة بسهولة.

5. تقسيم المشاريع الخاصة بك إلى أهداف أقصر

قلة الدوافع هي مشكلة خاصة في البداية ؛ بمجرد بدء القيام بشيء ما ، فإنه يسبب المزيد من المتعة لمواصلة القيام به ، وأكثر من التعويض عن الجهد الذي يتطلبه.

لهذا السبب, عليك أن تحاول تسهيل بدء الأنشطة, وتقسيمها إلى مهام صغيرة مرتبة بشكل متسلسل هي الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق ذلك. بهذه الطريقة ، لا يبدو احتمال الدخول فيه صعباً.

6. الذهاب إلى العلاج

إن الحصول على مساعدة نفسية للمعالج هو دائمًا وسيلة للمراهنة بقوة على استعادة الدافع. العودة إلى الرغبة في فعل شيء آخر غير النوم يحدث عدة مرات من خلال استشارة طبيب نفساني.

• مقالة ذات صلة: "كيفية العثور على طبيب نفساني لحضور العلاج: 7 نصائح"

المراجع الببليوغرافية:

• Pantoni، L.، Basile، A.M.، Romanelli، M.، Piccini، C.، Sarti، C.، Nencini، P.، et al. (2001). ضعف البول والضعف الادراكي في اثنين من المرضى الذين يعانون من احتشاء الجيوب الأنفية. [المادة]. اكتا نيورولوجيكا الاسكندنافية ، 104 (3) ، 185-190.
• Schuch ، FB ؛ Vancampfort ، د ؛ فيرث ، ياء ؛ روزنبوم ، د. وارد ، PB ؛ سيلفا ، ES ؛ هالغرين ، م ؛ بونس دي ليون دن ، AL ؛ ديزلاند ، AC ؛ فليك ، عضو البرلمان ؛ كارفالهو ستابس ، ب (1 يوليو 2018). "النشاط البدني والاكتئاب الناتج عن الحوادث: تحليل تلوي لدراسات الأتراب المحتملين". المجلة الأمريكية للطب النفسي. 175 (7): 631-648.