الخوف من الفشل عند توقع هزيمة يشل لنا

لا أحد يشك في أن الحياة مليئة بالانتكاسات ولحظات من الانزعاج أو الألم ، ولكن صحيح أيضًا أن جزءًا كبيرًا من أمراضنا يصنعه خيالنا. الخوف من الفشل هو مثال مثالي على ذلك.

وهذا على الرغم من أننا نميل إلى الاعتقاد بأننا كائنات عقلانية بشكل أساسي وأننا نتصرف وفقًا للمنطق عندما نتخذ قرارات متعالية تؤثر علينا كثيرًا ، فالحقيقة هي أنها ليست كذلك ؛ الحقيقة البسيطة للتفكير حول الفشل يمكن أن تكون بمثابة فخ ذلك الحد من حريتنا.

الخوف من الفشل باعتباره فخ عقلي

الكثير مما نقوم به يولد خوفًا من الفشل. لا يعني التصرف بطريقة معينة وتنفيذ الإجراءات بطريقة معينة الحفاظ على موقف استباقي ؛ على الرغم من أن هذا يبدو غريباً ، إلا أن هناك أشياء نقوم بها لمجرد أنها تسمح لنا بالبقاء في حالة سلبية ، أي داخل منطقة الراحة لدينا.

وبالتالي ، سوف نكون قادرين على رسم خطط معقدة وبذل الكثير من الجهد لمجرد القيام بذلك إنشاء عذر مقنع (يواجه الآخرون) يسمح لنا بعدم الاضطرار إلى بدء هذا المشروع ما يثيرنا.

الخوف من الفشل هو شيء يشلنا ، لكن في الوقت نفسه ، يجعلنا على استعداد لقضاء بعض الوقت والجهد في عدم مغادرة منطقة الراحة وعدم الاضطرار إلى مواجهة خطر الفشل.

شلل التحليل

الأمر الغريب في الخوف من الفشل هو أنه يمكن تمويهها بعدة طرق مختلفة. على سبيل المثال ، قد يتخذ شكل شلل التحليل في مناسبات معينة. هذا مفهوم يستخدم للإشارة إلى اللحظات التي تجعلنا نتخذ فيها قرارًا واحدًا أو عدة قرارات دون أن نختار دون أي من الخيارات المتاحة.

يمكن فهم شلل التحليل على أنه فشل في اتخاذ القرارات المنطقية عندما لا يكون أي من الخيارات جيدًا بما فيه الكفاية ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا خوفًا من الفشل ، متنكرا في صورة عقلانية. تلك اللحظات من التفكير في حلقة حيث يتم اتخاذ القرارات بشكل ضئيل وعندما تختفي لإعادتنا إلى نقطة البداية ، فهي واحدة من أكثر التجارب المحبطة الموجودة ، لكن لها أيضًا عواقب سلبية أخرى: فهي تبقينا في مكاننا دون أن نكون قادرين على التحرك ، مع كل ما يترتب على ذلك هذا يستتبع.

محاربة الخوف من الفشل

من الناحية النظرية ، فإن الخوف من الفشل ليس سيئًا في حد ذاته ، لأنه ببساطة شعور غير سار يعتمد على أفكار عقلانية: ما قد يعني الفشل في أهدافنا لا يمكن أن يكون إيجابياً بما يعنيه النجاح ، وإذا كان هذا هو الحال ، فهذا يعني أن المشروع أو القرار يعني القليل بالنسبة لنا.

ومع ذلك ، في الممارسة العملية ، عندما نتوقف عن التفكير في الخوف من الفشل ، يكون هذا عادةً لأن هذا قد أصبح مشكلة ، عقبة.

و كيفية منع الخوف من الفشل من إيذاء لنا? لهذا يمكنك اتباع هذه المبادئ التوجيهية.

1. اكتب شجرة القرار

اكتب على ورقة ورقة الاحتمالات التي تمتد أمامك ، مع تداعياتها المختلفة التي يتم تمثيل العواقب المحتملة لكل منها. بجانب كل خيار من الخيارات ، اكتب الاحتمال الذي تعتقد أنه يجب أن يحدث مع الأخذ في الاعتبار أنك اتخذت جميع القرارات السابقة التي اتخذتها حتى هذه النقطة. لجعل هذا التقدير معقول ممكن, يمكنك طلب رأي ثان.

بعد ذلك ، اكتب إلى جانب كل سيناريو ممكن الدرجة التي يرغب بها هذا الخيار أو تزعجك. عند الجمع بين هذين النوعين من المعلومات لكل خيار ، يمكنك إنشاء "شجرة قرارات" أخرى حيث يتم ترتيب الفروع من اليسار إلى اليمين وفقًا لإمكانات الحدوث, ويمكنك تلوين كل واحدة بلوحة من الألوان التي تنتقل من الأحمر إلى الأخضر والتي تعبر عن الدرجة التي تريد أن يحدث بها كل شيء.

يمكن لشجرة القرارات الملونة هذه أن تساعدك كثيراً عندما يتعلق الأمر باتخاذ قرارات عقلانية تتداخل مع الخوف من الفشل.

2. وضع أهداف قصيرة الأجل

بمجرد أن تتضح ما هو الخيار الأنسب بالنسبة لك وأن كل ما بخلافك هو الخوف البسيط من الفشل ، فإن تحديد الأهداف على المدى القصير هو الطريقة المثالية للالتزام بهذا القرار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا سيجعل من الصعب الوقوع في "سأفعل ذلك غدًا" ، وهو ما قد يكون شكل من أشكال الخوف من الفشل مموهة.

3. تلزم نفسك للقيام بذلك قبل الآخرين

هناك طريقة أخرى لجعل الخوف من الفشل تفشل في الالتزام بما تفعله قبل الآخرين. وبهذه الطريقة ، يمكنك استخدام منطق الخوف للفشل بمفردك ، حيث تبدأ في الخوف من احتمال عدم الوفاء بكلمتك.

بطريقة ما ، لمكافحة هذه الحالة من الشلل النفسي من الجيد أن تجد طرقًا لإجبار نفسك على فعل الشيء الصحيح, وهذا الخيار فعال (إلا في حالة الإدمان المرضي ، وفي هذه الحالة من الضروري الذهاب إلى أخصائي).