يخاف التحدث إلى الناس 4 تقنيات للتغلب عليها

الخوف من التحدث مع الناس إنها واحدة من تلك المشاكل التي تستند إلى القلق والتي تعطي معظم المشكلات لجزء كبير من السكان الذين يتطلب أسلوب حياتهم تفاعلًا متكررًا مع الآخرين.

إنها مشكلة تنعكس في يوم لآخر ، لأن أي محادثة تقريبًا مع شخص غير معروف نسبيًا ، مهما كانت دنيوية ، من المحتمل أن تؤدي إلى مشاكل العصب. ومع ذلك ، فإن الاعتراف بوجود مشكلة من هذه الخصائص لا يعني معرفة كيفية حلها.

لهذا ، لا توجد وصفات سحرية تجعل الإزعاج يختفي بين عشية وضحاها ، ولكن هناك تقنيات تسمح بتنظيم تعلم يهدف إلى التغلب على الخوف من التحدث إلى الناس. سنرى أدناه الإرشادات الأساسية التي يجب اتباعها ، على الرغم من أنه لا توجد قراءة يمكن أن تطابق النتيجة التي تم الحصول عليها من خلال العمل مع علم النفس المهني في كل حالة.

• ربما أنت مهتم: "كيفية التغلب على الخوف من التحدث في الأماكن العامة؟ 5 مفاتيح"

كيف تتغلب على الخوف من التحدث إلى الناس?

لفهم أفضل للخطوات التي يجب اتباعها عند توقف الأعصاب عند التحدث مع الآخرين عن تعذيبنا ، يجب أن نضع في اعتبارنا أولاً أن كل حوار فريد من نوعه.

ما نريد تغييره هو النمط العام الذي يجعل الخوف من التحدث إلى الآخرين واسع الانتشار ؛ لكن يجب ألا نهدف إلى جعله مستحيلاً تشعر بالخوف أو انعدام الأمن عند وجود شخص ما. هذه الفكرة ، التي تبدو أساسية جدًا ، ضرورية ، ولهذا السبب ، من الضروري أن نعيد تحليل كل ما يحدث لنا طوال العملية برمتها ، حتى لا نحبط أنفسنا ونستسلم..

مع وضع ذلك في الاعتبار ، دعونا نرى ما هي الإرشادات التي تشكل هذه النصائح للتوقف عن الخوف من التحدث إلى الناس. لإشعار النتائج ، قم بتطبيقها في يومك ليوم, ولا تتوقع نتائج مهمة من الساعات الأولى ؛ لاحظ الفوائد عادة ما تستغرق عدة أيام.

1. العمل على مفهومك الذاتي

واحد من المكونات التي تلعب دورها في هذه الفئة من مشاكل القلق هو احترام الذات. على وجه التحديد ، مشاكل احترام الذات. ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أن أولئك الذين يشعرون بعدم الأمان في الحوار مع شخص ما يعتقدون أنهم يستحقون أقل من الآخر ، أو أنهم أقل مهارة بشكل عام..

الاعتقاد هو أن لديك قيمة أقل للمحادثة. أن كلمات الشخص نفسه لا تتدفق ولا محتوى ما يقال ليست مثيرة للاهتمام كما هو الحال في المحاور أو المحاور. تصبح هذه الفكرة نبوءة تتحقق ذاتيًا ، حيث أن انعدام الأمن الذي يولدها يجعل الانتباه مقسومًا بين ما يتم وما يقال والخوف مما يقال ويفعل. والنتيجة تؤدي إلى خطاب متناثر أو غير منظم.

لذلك ، من المهم التركيز على نقاط القوة التي يتمتع بها الشخص عند مواجهة محادثة يومية. للقيام بذلك ، يجب ألا نركز على التجربة أو على القدرة على التحدث بطلاقة مع الغرباء ، لأنه من الواضح أننا في الوقت الحالي لا نمتلك هذه الجودة ؛ ولكن يمكننا أن ننظر إلى ما يجعلنا قادرين على جلب محتوى مثير للاهتمام لمحادثة.

على سبيل المثال ، إذا كان لديك دراسات جامعية أو لديك خبرة واسعة في مجال المعرفة الذي تعتقد أنه قد يكون مثيراً للاهتمام ، فتذكر هذا وربطه بهويتك سيساعدك على الشعور بأنك سوف تتصل بأشخاص لديهم معدات أفضل.. يمكن أن يقال نفس الشيء إذا كان لديك في عمرك الكثير من الخبرة في الحياة, أو إذا كنت شخصًا لديه فضول كبير وكنت قد طرحت بالفعل العديد من الأسئلة التي لم يفكر بها الآخرون.

• مقالة ذات صلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتم تشكيلها؟"

2. انظر إلى الكلمة التحادثية

الغالبية العظمى من المحادثات ليس لديها الكثير من الجوهر. تعلم التوقف للحظة وتحليل المحتوى الحرفي لما يحدث في حوار عادي وعادي لا علاقة له ، على سبيل المثال ، بسياق العمل: فالعبارات تستهلك الكثير من الحوار, العبارات تهدف إلى إظهار الاحترام والاهتمام بالآخر لا يخدمون أي وظيفة أخرى غير التعبير عن اللطف ، وبشكل عام لا يعرضون ثقافة عامة عظيمة أو ذكاءً رائعًا.

هذا النوع من مستوى الحد الأدنى من المتطلبات الذي يحدث في المحادثات ، ما يمكن أن يسمى "أرضية المحادثة". أن تكون فوق هذا الأمر يشبه عملياً التمرين لتحدي أكبر لا يأتي أبدًا ، وهو نوع من البرنامج التعليمي البسيط حول كيفية التفاعل مع الآخرين من خلال الكلمات. بشكل عام ، لا أحد يريد أن يستخدم بشكل شامل للغاية في كل حوار لديك طوال اليوم ، لذلك يجب ألا تفعل ذلك بنفسك.

ومع ذلك ، إذا لاحظت أنه على الرغم من إدراكك لهذا الأمر ، فقد توقفت أو تم حظره ، هذا يجب أن لا تعتقد أن قدراتك العقلية ضئيلة. ببساطة ، هذه علامة على أنه عندما بدا في البداية أن هناك بحرًا من الاختلافات بينك وبين الآخرين ، لا يوجد سوى حاجز واحد هش للغاية: القلق. عندما تختفي ، كل شيء سيكون أكثر مرونة.

3. لا تحفظ العبارات ، السؤال

يعد حفظ العبارات التي تريد استخدامها في المحادثة فخًا غالبًا ما تسقط كثيرًا لمحاولة جعل الخوف من التحدث مع الأشخاص يختفي.

إنه لا يعمل لمجرد أنه يضيف مهام أكثر إلحاحًا من الناحية المعرفية مما سيحدث في حالة عدم أخذها في الاعتبار: الحقيقة البسيطة فكر في الأمر عندما يكون أكثر ملاءمة لاستخدام أحد خطوط الحوار هذه يصرف بالفعل الكثير. يمكن أن يكون مفيدًا إذا كان لديك بالفعل بعض الراحة في المحادثات ، ولكن ليس في البداية.

بدلا من استخدام هذا المورد, اختر التركيز على الاستماع إلى ما يقوله الشخص الآخر وبناء مشاركتك في الحوار من خلال الرد على ما تجده مثيرا للاهتمام. وبهذه الطريقة تحصل على مشاركة أكثر طبيعية من البداية ، حيث سيحدث ذلك في حوار لم يكن لديك أي قلق فيه ، وسيكون لديك طريقة لمواجهة المحادثة مع العلم أنه ليس عليك أن تكون الجزء الأكثر ثرثرة ، في المقابل لجعل التدخلات الخاصة بك ذات مغزى.

• ربما تكون مهتمًا: "7 خطوات لمعرفة كيفية إنشاء محادثات أفضل"

4. تعلم أن تنأى بنفسك

كما رأينا ، كل المحادثات لديهم الجانب التقليدي بقوة ويمكن التنبؤ بها. في العديد من المناسبات ، يمكن بالفعل التنبؤ بما يقوله شخص ما في 5 أو 6 تدخلات من تدخله الأول ، وكل ما يأتي بعد ذلك هو مؤهلات. بنفس الطريقة ، هناك أيضًا عبارات تفيد ضمنيًا أن المرء يستمع ، ويوافق على ذلك ، إلخ. يختلف الحوار الحقيقي تمامًا عما سيحدث في معظم الروايات أو في أفلام مثل تارانتينو.

يتيح لنا توضيح هذا الأمر ومراقبته أن نبقى فوق هذا النوع من التفاعلات ، ونراهم كما لو كانوا يمثلون تمثيلًا مسرحيًا تقريبًا به محتوى قليل ، ومنتشر جدًا في الجمل. هذا سوف يعمل على جعل جزء من التوتر يزول. بنفس الطريقة التي تفهم بها لماذا يستخدم كل شخص هذه المكونات التي لا صلة لها بالموضوع على الرغم من المساهمة بقليل ، ستقوم بذلك أيضًا دون وجود معقدات حيث يتلاشى الخوف.