الخوف من عدم اليقين 8 مفاتيح للتغلب عليها

يمكن أن يخاف البشر لأسباب متنوعة ، وعلى الرغم من أننا غالباً ما نربطهم بشيء سلبي ، إلا أنه في بعض الأحيان رد فعل التكيف الذي يظهر في المواقف الخطرة, لذلك كان من المفيد لتطوير جنسنا البشري.

ومع ذلك ، ليس كل المخاوف لديها هذه الخاصية الإيجابية. قد يواجه بعض الناس مخاوف غير عقلانية أو مخاوف مفرطة بشأن المحفزات غير الضارة أو الحالات التي ليست سلبية حقًا. واحدة من هذه المخاوف هو الخوف من عدم اليقين أو المجهول, شعور يتداخل مع تطورنا الشخصي وعملية التغيير نحو الأفضل.

• مقالة ذات صلة: "7 مخاوف ومخاوف تقيد نجاحك الشخصي والعمل"

مفاتيح للتغلب على الخوف من عدم اليقين

قد يتسبب الخوف من عدم اليقين في تعطيله لأنه لا يسمح بمغادرة منطقة الراحة. يفضل الشخص السيء المعروف أن ما قد يأتي.

ولكن كيف يمكن التغلب على الخوف من المجهول؟ في الأسطر التالية نوضحها لك.

1. قبولها

الخوف من عدم اليقين هو الخوف الذي يمكن أن يؤثر علينا جميعًا ، إلى حد كبير أو أقل ، لكن هناك أشخاصًا ، بسبب الثقة الكبيرة التي يتمتعون بها في إمكاناتهم ، والثقة بالنفس التي يتمتعون بها ، وسهولة التحفيز الذاتي ، يمكنهم التغلب عليها. من ناحية أخرى, الخوف من عدم اليقين يسبب انزعاج كبير, ولكن الأسوأ من ذلك كله أنه يثبط الشخص الذي يعاني منه ، لأنه يغذي ظهور الأفكار التي تخرب إمكانياتنا الخاصة بالتعلم والقيام بمشاريع مثيرة للاهتمام. لا يسمح لنا أن نكون من نريد أن نكون ، ولا نستغل إمكاناتنا الكاملة.

واحدة من أفضل الطرق للتغلب على الخوف من عدم اليقين هو قبول ذلك. قبول هذا الخوف موجود وأن المخاوف حول عدم اليقين في المستقبل يعانيها العالم بأسره. قبول التجربة يساعد في تقليل القلق ، حيث أن الجسم يرتاح ولا يصبح دفاعيًا.

2. تجربة ذلك واتخاذ الإجراءات اللازمة

يتميز هذا الخوف بأنه ، في كثير من الحالات ، خوف غير عقلاني ؛ لهذا السبب يصعب التخلص منه. تنشأ هذه المخاوف غير المنطقية لأننا نضع بعض الفرضيات حول المواقف المستقبلية ، فرضيات أننا لا نتناقض ، وبالتالي ، نحن لا نعرف ما إذا كانت صحيحة.

في كثير من الأحيان ، عندما نتقدم ونتصرف ضد خوفنا, سوف ندرك أن هذه الأفكار المقيدة لم تكن واقعية وكان توقعنا للمستقبل غير صحيح. لذلك ، على الرغم من وجود بعض الخوف والقلق بشأن التغيير وعدم اليقين ، فإن تعريض أنفسنا لهذا الخوف يمكن أن يساعدنا في إدراك أن أفكارنا كانت مجرد تفسيرات متحيزة وليست حقيقة..

3. عش الحاضر

عندما نشعر بالخوف من عدم اليقين ، فهذا بسبب نحن نعيش منغمسين في توقعات غير واقعية, بمعنى ، ما نعتقد أنه غير صحيح (أو على الأقل لا نعرف في تلك اللحظة). لذا ، لإبقاء العقل بعيدًا عن المستقبل ، من الأفضل أن يكون لديك في الوقت الحاضر ، وهو الوقت الوحيد الذي يمكننا العيش فيه.

هذا لا يعني أننا لا نستطيع أن نحقق الأهداف ونخطط لها, ولكن عليك أن تلمس قدميك على الأرض وتعيش هنا والآن في اكتمالها.

4. ممارسة الشفقة على النفس

يشير إلى الشفقة على النفس تقبل الإخفاقات التي قد تحدث في حياتنا و تعاملنا مع الحب. يمكن أن يكون الناس قاسيين للغاية على أنفسنا ، وعندما لا تسير الأمور في طريقنا ، يمكن أن نكون أسوأ منتقدينا. لذلك ، ليس من الضروري فقط قبول الخبرة والعيش في الوقت الحاضر ، ولكن يجب أن تكون لدينا عقلية غير حكمية تجاه أنفسنا وأن نعاملنا بالرحمة.

5. ممارسة اليقظه

الذهن هو ممارسة تحتوي على جميع النقاط السابقة. على الرغم من أنه في علم النفس يمكن استخدامه كوسيلة علاجية بفضل بعض البرامج مثل العلاج المعرفي القائم على اليقظه (MBCT) أو برنامج الحد من الإجهاد القائم على اليقظه (MBSR) ، هي فلسفة للحياة مع بعض المبادئ الأساسية التي يمكن أن تحسن لدينا الصحة العاطفية.

إنها تتكون في أن تصبح مراقبًا للتجربة, لديهم عقلية غير قضائية ، تعامل مع نفسك بالرحمة والعيش في هنا والآن. إلى جانب إدراكه للواقع الذي يحيط بنا ، فإنه يساعد أيضًا في تنمية الوعي التام بفضل تقنيات مختلفة مثل التأمل.

• المادة ذات الصلة: "ما هو اليقظه؟ الإجابات السبعة لأسئلتك "

6. ابحث عن الدافع

أداة يمكن أن تكون مفيدة للتغلب على الخوف من عدم اليقين هو العثور على دوافعنا, اجعلهم مدركين وخططوا لأهدافنا حتى يكون لدينا صورة أكثر واقعية للمستقبل الذي ينتظرنا. في هذا المعنى ، من المهم وضع أهداف قصيرة المدى لتخطو خطوة نحو تحقيق أهداف أكبر.

7. تحسين ثقتك بنفسك

الثقة بالنفس هي مفتاح أي عملية تغيير. في الواقع ، الثقة بالنفس أو عالية الكفاءة الذاتية يساعدنا على تمكين أنفسنا في مواجهة التغيير والتفكير في أن التحديات التي نفترضها ممكنة وقابلة للتحقيق. على الرغم من أن الثقة المفرطة أو الثقة الزائفة بالنفس ليست جيدة ، فإن الثقة بالنفس تسمح للمرء بمواجهة الخوف من عدم اليقين بالضمانات.

8. استخدام التدريب

قد يكون من الصعب في بعض الأحيان إجراء التغيير والتغلب على الخوف من عدم اليقين لأننا نعرف أنفسنا ، ولا نعرف أين نريد إطلاق النار ، ولا يمكننا تحفيز أنفسنا. في هذه الحالات من المثير للاهتمام أن تطلب مساعدة طبيب نفساني متخصص في التدريب بحيث يمكنك من خلال الديناميات والتمارين المختلفة التفكير في من أنت والطريقة التي تريدها وبالتالي تمكين نفسك أمام الحياة والتغيير.

بعض فوائد التدريب هي:

• يساعد خطة الأهداف وتحقيق أهداف واقعية
• إنزال المعتقدات الحد مثل الخوف من عدم اليقين
• يجعلك أكثر إبداعا
• يوفر المرونة والقدرة على التغيير
• Empodera
• يقلل من التوتر ويسمح لك بإدارة الوقت بشكل أفضل
• يجعلك أكثر وعيا بالنفس
• زيادة الثقة بالنفس
• مساعدة للحصول على مزيد من
• تحسين الرفاه

إذا كنت تريد معرفة المزيد حول هذه الفوائد ، يمكنك قراءة هذه المقالة: "الفوائد العشرة من التدريب (مفاتيح لتطورك الشخصي)"