شارك:
5 أنواع من السعادة ، وكيفية تحقيق هذه الحالة
السعادة هي واحدة من تلك الموضوعات التي تهم الجميع وهذا هو السبب في أن علم النفس قد أولى الكثير من الاهتمام لهذه الظاهرة. هناك نظريات مختلفة حاولت تفسير هذا البناء وهناك العديد من الأبحاث التي حاولت توفير البيانات ذات الصلة التي تسمح لنا بفهم تعقيدها.
واحد من أشهر المؤلفين هو مارتن سيلجمان, التي تنص على أن هناك خمسة أنواع من السعادة. في هذه المقالة سوف نتحدث عن النموذج الخاص بك وما هي أبرز خصائصه.
- ربما أنت مهتم: "15 كتابًا أساسيًا في علم النفس"
من هو مارتن سيلجمان
الدكتور مارتن سيلجمان ، عالم نفسي وكاتب أمريكي تعتبر واحدة من مؤسسي علم النفس الإيجابي. ولد في 12 أغسطس 1942 في ألباني ، نيويورك. لسنوات عديدة كان مدير برنامج التدريب السريري في جامعة بنسلفانيا. يتناول عمله مواضيع مثل العجز المكتسب ، علم النفس الإيجابي ، الاكتئاب ، المقاومة النفسية ، التفاؤل والتشاؤم.
في عام 1998 ، عندما قررت هذه الشخصية تغيير اتجاه علم النفس الذي ركز بشكل أساسي على المشاعر السلبية وكيفية التعامل معها ، بحيث تحسّن رفاهية الناس وصحتهم العاطفية. وقد كرس Seligman للتحقيق في الآثار المترتبة على التفكير والعواطف الإيجابية و تحقق علميا من أكثر طرق المساعدة الذاتية فعالية.
- مقال ذو صلة: "الذكاء العاطفي وعلم النفس الإيجابي: اكتشاف مفاتيح النجاح"
نموذج PERMA بواسطة Seligman
وهذا هو أن رفاهية الناس لا يمكن دراستها دون النظر في السعادة. يعتقد المؤلف أن السعادة لها خمسة مكونات التي توجد في هؤلاء الأفراد الذين هم أسعد. من خلال هذه الفكرة ، ابتكر نموذج "PERMA" الذي يعني ، حسب اختصاره باللغة الإنجليزية ، ما يلي:
- المشاعر الإيجابية (المشاعر الإيجابية أو الحياة السارة)
- المشاركة (الالتزام أو الالتزام بالحياة)
- العلاقات (علاقات)
- المعاني (معنى أو حياة ذات معنى)
- الإنجاز (النجاح أو الإحساس بالإنجاز)
مكونات وأنواع السعادة
تحتوي نظرية سيليجمان على خمسة مكونات أو مستويات تشير إلى أنواع السعادة. الهدف من نظريته هو قياس وتشجيع النمو الشخصي والرفاه. هذه هي مستويات نموذجك:
1. المشاعر الإيجابية أو حياة سعيدة
في أبسط مستوى من السعادة, الشخص يواجه هذا من خلال العواطف. الأمر يتعلق بحجم المشاعر التي نواجهها خلال اليوم. الحياة السعيدة تتمثل في الحصول على تجارب ممتعة خلال اليوم أكثر من التجارب غير السارة. يعتقد المؤلف أنه يمكن للناس تعلم سلسلة من التقنيات لزيادة مدة وشدة ملذاتهم.
يمكن أن تكون هذه التجارب الإيجابية: ممارسة الرياضة ، والاستمتاع بوجبة جيدة ، والقراءة ، إلخ. الإيجابية من تجربة يعتمد على كل شخص.
- مقالة ذات صلة: "الاختلافات بين العواطف والمشاعر"
2. التزام أو التزام الحياة
إذا كانت الملذات في الحالة السابقة خارجية إلى حد ما ، في هذه الحالة يتم دمج النزلاء. هذا هو ما يعرف باسم "حالة التدفق" ، والتي الشخص يربط مع رغباتهم الخاصة. نحن ننشئ التزامًا عندما نكون حاضرين تمامًا وندرك ونخلق فرص تدفق تقودنا إلى مستويات أعلى من الرفاهية.
يصف سيليجمان الالتزام بأنه "التوقف في الوقت وفقدان الوعي الذاتي أثناء نشاط امتصاصي." السعادة هي تطوير عدد كبير من التجارب المثالية لـ "التدفق" من خلال استخدام نقاط القوة الشخصية..
3. العلاقات
تعد العلاقات مع الآخرين أيضًا مصدرًا كبيرًا للسعادة ، لذا لكي تكون سعيدًا ، فأنت بحاجة إلى تكريس الوقت ، لأنه يزيد من الشعور بالدعم وتصور الرفاهية. هذا له علاقة بكل العلاقات: الأصدقاء ، العائلة ، الشركاء ... في الواقع, يرتبط الدعم الاجتماعي ارتباطًا وثيقًا بالرفاهية, وحتى بعض الأبحاث تدعي أنها تساعد في تقليل التوتر والانزعاج. من ناحية أخرى ، يرتبط الشعور بالوحدة بزيادة خطر الوفاة.
4. معنى أو حياة ذات معنى
يصف سليجمان هذا المستوى بأنه شيء أكبر من أنفسنا. المعنى هو الغرض الذي ندرك أننا موجودون من أجله, وهذا هو ، ما يملأنا وما قررنا الكفاح من أجله. هم أهدافنا المرجوة. العثور على معنى الذات ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن من الضروري أن تكون سعيدًا. البحث عن المعنى وتحقيق الذات هو أحد مبادئ علم النفس الإيجابي.
5. النجاح أو الشعور بالإنجاز
يمكن للناس أن يعيشوا مشاعر إيجابية ، ويشاركوا في مواقف مختلفة ، ويشعرون بحالة التدفق ، ويمكن أن تكون لدينا علاقات تثرينا وتجد معنى في حياتنا.
يمكن أن يكون لدينا أهداف تحفزنا وتساعدنا على التطور بشكل إيجابي ، ولكن أعلى مستوى من السعادة هو أننا نحقق عندما نضع الأهداف والغايات من القلب وقمنا بتطويرها. ثم نشعر بالكفاءة ونحن نعلم أننا فعلنا ما أردنا وفعلناه جيدًا. إن تحقيق الأهداف ، خاصة تلك المرتبطة بقيمنا ، يزيد من الرفاهية خلال فترة زمنية طويلة نسبيًا.
ماذا يقول العلم عن السعادة
وهذا كما قيل ، هناك العديد من التحقيقات التي أجريت حول هذا الموضوع. الذي لا يريد أن يكون سعيدا؟ السعادة هي شيء نتابعه جميعًا.
على مر السنين ، وجد العلماء مختلف الأنشطة والسلوكيات والمواقف والإيماءات التي يمكن أن تجعلنا أكثر سعادة. لكن ... ما هي مفاتيح السعادة؟ فيما يلي بعض أهم النتائج:
قضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء
كما يقول سليغمان ، هناك العديد من التحقيقات التي أظهرت ذلك قضاء بعض الوقت مع أحبائهم هذا يجعلنا أكثر سعادة.
السفر كثيرا
إن معرفة العالم والسفر لا يُثري ذلك فقط لأنه يفتح عقولنا ، بل لأنه يجعلنا نشعر بالراحة. ووجد الباحثون ذلك ليس السفر في حد ذاته هو ما يجعلنا سعداء ، ولكن التخطيط.
عش الحاضر
عيش التوقعات ، غالبًا ما يكون غير واقعي ، لا يساند رفاهيتنا. بدلا من ذلك ، عش الحاضر يسمح لنا لتجربة الحياة في الامتلاء وهذا يجعلنا أكثر سعادة
شكر
امتنان آخر من المبادئ الأساسية للسعادة. لذلك كلما استطعت أن تشكر أحبائك كل ما يفعلونه من أجلك.
الخروج في الشارع
شيء بسيط مثل الخروج في الشارع أمر إيجابي لأنه يزيد من مستويات السيروتونين في المخ, الناقل العصبي المتعلقة بالسعادة.
هذه مجرد أمثلة على ما يقوله العلم عن السعادة. إذا كنت تريد معرفة المزيد ، يمكنك قراءة هذه المقالة: "مفاتيح 10 لتكون سعيدًا ، وفقًا للعلم"