تحسين الذات من خلال المرونة

نحن عادة ربط أحداث صادمة أو صعب كشيء سلبي ، ونميل إلى الشعور بالرحمة أو الشفقة على الأشخاص الذين يعانون ، لكنني أود تقديم الجانب الآخر من العملة. يمكننا أن نتعلم منهم وننمو في جوانب مختلفة من حياتنا بفضل تعاويذ سيئة أو لحظات التي تسبب لنا لها تأثير نفسي كبير. ليس لهذا السبب يجب علينا تقليل أهمية أو خطورة الحدث ، ولكن يجب علينا تقييم حقيقة أن له جوانب سلبية وإيجابية على حد سواء والتركيز على هذا الأخير.

من المؤكد أن حدثًا ما يتبادر إلى ذهنك أنه منذ حدوثه ، لم تكن حياتك كما كانت من قبل ، ومن الشائع أن تصدق أن الأمور الآن أفضل من ذي قبل. لأنه ، بعد كل شيء ، معظم الناس قادرون على تحويل الصفحة إلى هذه الأوقات العصيبة.

هذا هو بالضبط ما أريد الحديث عنه اليوم ، مرونة.

ما هي المرونة?

المرونة هي القدرة على التعامل مع الشدائد في الحياة الخارجة تعززت منها. إنها نتيجة عملية ديناميكية تختلف وفقًا للظروف وطبيعة الموقف والسياق ومرحلة حياة الفرد ، والتي يمكن التعبير عنها بشكل مختلف وفقًا للثقافة (Manciaux et al. ، 2001).

كيف هي العملية ، ليس الشخص نفسه ، بل هو التطور وعملية هيكلة خاصة بهما قصة حياة (سينولنيك ، 2001).

كيف حال الناس مرن?

لمعرفة مدى مرونة الأشخاص ، لا شيء أفضل من قراءة المقال الذي أعده بيرتراند ريغادير بعنوان "الشخصية المقاومة: هل أنت شخص قوي؟" ، حيث يمكنك الحصول على رؤية أكثر شمولاً لهذه القضية. الخصائص الأساسية للشخصية المرنة ، الموجزة ، هي كما يلي:

• لديهم ثقة في أنفسهم وقدرتهم على التكيف.

• لديهم الدعم الاجتماعي.

• لديهم هدف كبير في الحياة.

• وهم يعتقدون أنه يمكنهم التأثير على ما يحدث من حولهم.

• يعلمون أنه يمكنك التعلم من التجارب الإيجابية وكذلك من التجارب السلبية.

• إنهم يتصورون ويواجهون الحياة بطريقة أكثر تفاؤلاً وحماسة وحيوية.

• إنهم أناس فضوليون ومنفتحون على تجارب جديدة.

• لديهم مستويات عالية من العاطفة الإيجابية.

يواجهون تجارب صعبة باستخدام هالفكاهة, الاستكشاف الإبداعي والتفكير المتفائل (فريدريكسون وتوجادي, 2003). هذا واحد تغيير إيجابي إنهم يختبرون نتيجة عملية النضال تؤدي بهم إلى وضع أفضل كانوا فيه قبل وقوع الحدث (Calhoun and Tedechi، 1999). يمكن أن تكون التغييرات في ذاتك (على المستوى الفردي) ، وفي العلاقات الشخصية (مع أشخاص آخرين) وفي فلسفة الحياة.

التغييرات في واحد نفسهأو: تزداد الثقة بقدراتنا لمواجهة الشدائد التي يعرضها المستقبل. من الشائع لدى الأشخاص الذين تعرضوا لمعايير صارمة للغاية في الماضي ومن كفاحهم ، تمكنوا من إعادة توجيه حياتهم.

التغييرات في العلاقات الشخصية: تجربة الصدمة يمكن أن تعزز اتحاد العلاقات مع الأشخاص الذين كانوا في هذه الأوقات العصيبة.

التغييرات في فلسفة الحياة: يجب أن تهز التجارب الصعبة الأفكار التي بنيت عليها رؤيتنا للعالم (Janoff-Bulman، 1992). يتم تغيير مقياس القيم وقيمة الأشياء التي تم تجاهلها مسبقًا أو اعتبارها أمراً مفروغًا منه عادةً..

هل هذا يعني أنه لا يوجد معاناة?

بالطبع واجهت العواطف السلبية والإجهاد ، في الواقع, دون ذلك لن يكون النمو الشخصي ممكنًا من خلالها ، فإنه لا يلغي الألم ، ولكن يتعايش معها.

لا يعني ذلك أنك تنمو في جميع جوانب حياة الشخص ، ولكن قد تواجه تغييرات إيجابية في بعض المناطق ولكن ليس في مناطق أخرى..

من بين أكثر أحداث الحياة التي تمت دراستها هي طلاق الوالدين والإجهادات المؤلمة مثل الإيذاء والهجر والحرب (غارميزي وماستين ، 1994).

من أفضل حالات المرونة المعروفة هي حالة تيم غينارد وشرح ذلك في كتابه: "أقوى من الكراهية".

عندما كان عمره 3 سنوات تخلت عنه والدته على قطب كهربائي. في الخامسة من عمره ، أعطاه والده الضرب الذي جعله يمكث في المستشفى حتى السابعة من العمر. أمضى بقية طفولته في منزل حاضن في أحد دور الحضانة. لقد تعرض للإيذاء من الأشخاص المسؤولين عن رعايته وانتهى به الأمر في مستشفى للأمراض النفسية بسبب خطأ إداري ومنه إلى الإصلاحي ، حيث تعلم أن يكره العالم بأسره وأن الرغبة في قتل والده فقط هي التي أبقته على قدميه.

استمرت الحلقة المفرغة بمزيد من الهرب ، والإيذاء الجسدي ، والتجارب في الشوارع ، والاغتصاب ومافيا الدعارة.

بعد 16 بدأ حياته تتغير والآن تيم هو رجل عمره 50 عامًا تقريبًا متزوج ولديه 4 أطفال. يرحب في منزله بالأشخاص الذين يعانون من مشاكل يروج لهم ويشجعهم على إيجاد أسباب جديدة للعيش من خلال تقديم سقف لهم ويد العون لهم. وبالتالي ، فهو يفي بوعده الذي قطعه في فترة المراهقة: للترحيب بالآخرين بنفس الاحتياجات التي عانى منها.

هل يمكننا فعل شيء لتطوير المرونة?

وفقا ل جمعية علم الاجتماع الأمريكية هناك 8 أشياء في أيدينا ويمكننا القيام بها لتكون أكثر مرونة:

• إقامة علاقات: في هذه اللحظات ، يتعين علينا أن نساعد أكثر من أي وقت مضى وأن نؤسس روابط عاطفية مع العائلة والأصدقاء والأشخاص المهمين بالنسبة لنا. يمكن أن تكون مساعدة الآخرين مفيدة أيضًا في تعزيز المرونة.

• تجنب رؤية الأحداث كعقبات: لا يمكن تجنب ظهور بعض الأحداث التي تضر بنا ولكن الطريقة التي نفسرها ونرد عليها. فكر في المستقبل وحافظ على الأمل في أن كل شيء ، عاجلاً أم آجلاً ، سوف يتغير.

• هل الأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة حيال الموقف أثناء استمراره: إذا كنت تشعر بتحسن المشي ، والتحدث مع صديق ، معانقة حيوانك الأليف ، قم بذلك بشكل متكرر.

• القيام بأعمال حاسمة: في المواقف السلبية ، ابحث عن الحلول وتعمل بأفضل طريقة ممكنة وفقًا للموقف لديك. سوف تشعر أنك تفعل شيئا مثمرا لتغيير وضعك.

• ابحث عن فرص لاكتشافك: فكر في تلك الأشياء التي تعلمتها بفضل ذلك وفي الجوانب التي قمت بتحسينها. سترى أن المعاناة لم تذهب سدى وأنك نمت في هذه العملية ، وانظر إلى كل الأشياء التي اكتسبتها وليس تلك التي تركتها في الطريق..

• زراعة رؤية إيجابية عن نفسك: ثق في قدراتك على حل النزاعات التي تمر بها ومدى صلاحيتك.

• لا تفقد الأملج: مهما كانت السماء مظلمة ، ستظل الشمس دائماً. تصور نفسك في الموقف الذي تريد أن تكون فيه وليس في ما تخشاه.

• اعتني بنفسك: إيلاء الاهتمام لاحتياجاتك ورغباتك. سيساعدك ذلك على الحفاظ على صحة جسمك وعقلك ومستعد لمواجهة الموقف الذي تعيش فيه.

المراجع الببليوغرافية:

• Poseck، V.، Carbelo، B.، Vecina، M. (2006). تجربة صدمة من علم النفس الإيجابي: المرونة والنمو بعد الصدمة. أوراق علم النفس. المجلد 27 (1). 40-49.
• غوميز كامبوس ، إيه إم (2008). عشرة إجراءات لتطوير المرونة. محفظة. تم الاسترجاع في 12 نوفمبر من: http://search.proquest.com/docview/334389604؟accountid=15299