شارك:
الإدارة العاطفية 10 مفاتيح لإتقان مشاعرك
تشير الإدارة العاطفية أو إدارة العاطفة إلى إدراك المشاعر التي نشعر بها وقبولها وتنظيمها إذا لزم الأمر.
للأسف, نحن نعيش في مجتمع يأخذ في الاعتبار المشاعر غير المنطقية وأعداء العقل عمليا. ولكن الحقيقة هي أن العواطف هي جزء منا ولها وظيفة تكيفية مهمة ، لذلك عليك أن تتعلم قبولها وتأخذها بأفضل ما تستطيع..
- مقالة ذات صلة: "القواعد العشر الأساسية للإفراج عن العبء العاطفي"
الإدارة العاطفية والذكاء العاطفي
في السنوات الأخيرة ، بدأ مفهوم الإدارة العاطفية يكتسب أرضية مع صعود الذكاء العاطفي ، وهو بناء أثار اهتمامًا كبيرًا بين علماء النفس لفوائده على الصحة النفسية للناس وأداءهم في مجالات مختلفة. ، مثل العمل أو الرياضة أو الأكاديميين.
تحدد الإدارة الصحيحة للمشاعر النجاح إلى حد أكبر أو أقل في مجالات مختلفة من حياتنا ، مثل العلاقات الشخصية أو العمل..
ما هو الذكاء العاطفي
الذكاء العاطفي هو مفهوم شائع لدى دانييل جولمان ، عالم نفسي أمريكي شهير ، جعل الذكاء العاطفي معروفًا في جميع أنحاء العالم بفضل كتابه الأكثر مبيعًا: الذكاء العاطفي (1995).
في الواقع ، لكن فكرة الذكاء العاطفي ظهرت بالفعل في الأدب بفضل مؤلفين آخرين ، وتستمد من نظرية هوارد غاردنر حول الذكاءات المتعددة. وخلص غاردنر ، بعد بحثه ، إلى أن هناك أنواعًا مختلفة من الذكاء ، بما في ذلك الذكاءات الشخصية والذكاء الشخصي. كلاهما جزء من الذكاء العاطفي.
- ربما تكون مهتمًا: "5 نصائح لتغذية طفلك بالذكاء العاطفي"
أكدت الأبحاث أن الذكاء العاطفي يساعد
- تحسين معرفة الذات والعواطف واحد
- اتخاذ قرارات أفضل
- تحسين أداء العمل والإنتاجية
- تقليل وحماية ضد الإجهاد والقلق والاكتئاب
- تشجيع العلاقات الشخصية والتعاطف
- تحسين التنمية الشخصية
- تحسين القدرة على التأثير والقيادة
- تعزيز الصحة النفسية
- زيادة الدافع والمساعدة في تحقيق الأهداف
- النوم بشكل أفضل
استراتيجيات لإتقان العواطف
الذكاء العاطفي عبارة عن عملية تتضمن المعرفة العاطفية لكل من الشخص وعواطف الآخرين وتنظيم عواطف الفرد.
لكن كيف نحقق هذا؟ ثم نقترح عليك عشر استراتيجيات حتى تتمكن من تحقيقها.
1. الحفاظ على مذكرات من العواطف وتصبح على بينة من هذه
يوميات العواطف هي أداة ممتازة لمعرفة مشاعرك ومعرفة التأثير الذي لديهم على سلوكك. هناك طرق مختلفة للقيام بذلك ولكن هنا نقترح واحدة. عليك فقط اتباع هذه الخطوات.
- الاستيلاء على دفتر والهدف من اليوم
- خذ 20 دقيقة قبل الذهاب للنوم لتقييم يومك
- سجل تلك المشاعر التي نشأت
- اكتب ما شعرت به وكيف أثرت هذه المشاعر على سلوكك
المعرفة الذاتية العاطفية هي بداية الإدارة الصحيحة للعواطف. دون معرفة ما نشعر به وكيف تؤثر علينا لا يمكننا تنظيم عواطفنا.
2. تقبل نفسك كما أنت
ربما في هذا الاكتشاف الشخصي هناك جوانب مكشوفة من حياتك لا تحبها أو تجد صعوبة في رؤيتها إيجابية. ولكن يجب أن تقبل نفسك كما أنت. المشاعر طبيعية ونحن جميعا نشعر. يمكننا أن نخطئ جميعًا لأنها جزء من الحياة.
3. التركيز على الأفكار الإيجابية والسيطرة على الأفكار السلبية
تسبب المشاعر السلبية إزعاجًا كبيرًا ، لذلك نميل إلى تجنبها. لكن الحل لا يتمثل في النظر إلى الاتجاه الآخر وجعل الناس يرون أنهم غير موجودين. إذا كنت قد قمت بالفعل بعمل لاكتشاف العواطف التي تشعر بها ، فقم بتحليلها والسماح لها بالمرور. ركز على المشاعر الإيجابية والسلبية ، وأعطها القيمة التي تملكها ، ولكن لا تركز عليها. الآن حان الوقت لأكرر لك مدى حبك لنفسك وكم ستجدين لتحقيق حب حياتك: نفسك.
4. لديك موقف إيجابي
وهذا لتحقيق ذلك يجب عليك القيام بدورك. في الإدارة العاطفية ، هناك عنصر نتجاهله في كثير من الحالات: إنه الإرادة. لإتقان المشاعر يجب أن نقوم بدورنا ويجب أن يكون لدينا موقف إيجابي لأنه ليس من السهل دائمًا إتقان المشاعر.
5. التقاعد في الوقت المحدد
لكن من الواضح الموقف الإيجابي ليس سوى جزء من الإدارة العاطفية. عادة ما تحدث العواطف لأن حافزًا خارجيًا يحفزها. إذا كنت تتظاهر بالتخصص في فن الذكاء العاطفي ، فستدرك أنه في بعض الأحيان ، يكون البديل الأفضل هو عدم البقاء في منطقة الصراع واتخاذ قرار التقاعد في الوقت المحدد. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يستفزك. في هذه الحالات ، يعد الدوران والرحيل قرارًا ذكيًا عاطفياً.
6. تعلم لتناسب النقد
ربما ما يجعلك تشعر بالسوء هو عدم معرفة كيفية تناسب النقد والوعي الشديد بما يفكر فيه الآخرون. هذا خيار سيء ، لأن يولد الرفاه العاطفي داخل النفس, من تفسيرك الخاص للعالم. تعلم ملاءمة النقد ضروري ليكون شخصًا متوازنًا عاطفياً.
- مقالات ذات صلة: "10 نصائح لتناسب النقد بشكل أفضل"
7. الافراج عن التوتر مع الرياضة
إذا كنت تريد أن تكون أكثر هدوءًا ، فيمكنك إطلاق التوتر بسبب ممارسة الرياضة البدنية. في الواقع ، فإن ممارسة الرياضة هي واحدة من أصح البدائل ليس فقط بدنيا ، ولكن أيضا نفسية. التمرين البدني يساعدك ، على سبيل المثال ، على تقليل التوتر أو زيادة احترامك لذاتك.
- إذا كنت تريد معرفة المزيد عن فوائد ممارسة النشاط البدني ، يمكنك قراءة منشورتنا: "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية"
8. حضور ورشة عمل الإدارة العاطفية
واحدة من أفضل الطرق لتصبح شخص ذكي عاطفيا من خلال التدريب. هناك العديد من الدورات وورش العمل التي ستساعدك على إدارة مشاعرك. تميل إلى أن تكون ورش عمل من النوع التجريبي مع العديد من الديناميات التشاركية ، بحيث يكون التعلم العاطفي مسلية..
9. ممارسة الاستماع النشط
إذا كنت ترغب في فهم مشاعر الآخرين بشكل أفضل ، يمكنك ممارسة الاستماع الفعال. في كثير من الأحيان نسمع ولا نستمع ، لأننا ندرك أكثر ما سنقول من ما يخبرنا به الشخص الآخر بلغة كلامية وغير لفظية. الاستماع الفعال هو الاستماع بكامله ، لأن اللغة اللفظية هي حوالي 30 ٪ من ما نتواصل. الباقي هي لغة غير لفظية.
10. ممارسة اليقظه
واحدة من أكثر الاستراتيجيات المفيدة لإدارة العواطف بشكل أفضل هي اليقظه أو الذهن. الذهن هو في الواقع فلسفة ، ولكن في الوقت الحاضر يتم استخدام تقنيات مختلفة لوضعها موضع التنفيذ. الذهن بسيط ، لأنه لا يتطلب سوى تبني طريقة لتقييم الأحداث ، التي تتميز ، على سبيل المثال ، بالشفقة على الذات ، والانتباه في الوقت الحاضر أو العقلية غير الحكمية. ومع ذلك ، حتى لو كانت بسيطة ، فإن ممارستها تتطلب الإرادة والجهد ، لذلك فهي ليست سهلة وعليك أن تعمل.