استراتيجيات المواجهة ، ما هي وكيف يمكن أن تساعدنا؟

عندما نواجه بعض المشاكل أو التحديات التي تجلبها لنا الحياة, قدرتنا على الحفاظ على رأس بارد يمكن أن تكون المفتاح عند التغلب على العقبات بنجاح.

واحدة من القدرات التي تسمح لنا للقيام بذلك هو التعامل. ولكن ما هو بالضبط التأقلم ولماذا يكون بعض الناس أكثر قدرة على تحقيق أهدافهم?

تعريف "التأقلم"

في علم النفس ، تم تعريف المواجهة على أنها مجموعة من الاستراتيجيات المعرفية والسلوكية التي يستخدمها الشخص لإدارة المطالب الداخلية أو الخارجية التي تعتبر مفرطة بالنسبة لموارد الفرد (لازاروس وفولكمان 1984). يمكن اعتبار استجابة استجابة ، من كل واحد ، للحد من التوتر الناجم عن موقف يصعب مواجهة.

القدرة على التعامل لا تشير فقط إلى الحل العملي للمشاكل ، ولكن أيضًا إلى القدرة على إدارة العواطف والتوتر أمام مشكلة الوضع. يعتمد تعديل استراتيجيات المواجهة الفردية للتعامل بفعالية مع الأحداث المجهدة ، على طريقة تقييم الأحداث ، سواء على قدرتنا وقدرتنا على جمع المعلومات ، وطلب المساعدة والدعم الاجتماعي في السياق الذي حياة.

استراتيجيات التكيف الرئيسية

تبرز دراسات علم النفس ثلاث خصائص أساسية لاستراتيجيات المواجهة ، والتي يمكن تصنيفها منها على النحو التالي: (1) تقدير, البحث عن معنى الحدث الحرج ؛ (2) مشكلة, حاول مواجهة الواقع ، والتعامل مع العواقب التي قدمت لنا ؛ و (3) ال عاطفة, تنظيم الجوانب العاطفية ومحاولة الحفاظ على التوازن العاطفي. في ترتيب الأفكار هذا ، يمكننا تحديد أن استراتيجيات المواجهة محددة في ثلاثة فصول:

1. ركزت الاستراتيجيات على المشكلة,
2. الاستراتيجيات التي تركز على العواطف,
3. الاستراتيجيات القائمة على تجنب.

عادة ما تستخدم الاستراتيجيات التي تركز على المشكلة في ظل ظروف الضغط التي يمكن السيطرة عليها: فهي استراتيجيات موجهة نحو المهام ، للوصول إلى حل و / أو تعديل المشكلة. بدلاً من ذلك ، تميل الاستراتيجيات التي تركز على العواطف إلى استخدامها عندما نرى أن الحدث المجهد لا يمكن السيطرة عليه ، مثل ما يمكن تجربته في مواجهة الخطر: تحاول مواجهة المشكلة من خلال التركيز على العواطف والإفراج عنها ومحاولة الاسترخاء.

أخيرًا ، تميل الاستراتيجيات المبنية على التجنب في تلك اللحظات التي يفترض فيها الشخص تأجيل التأقلم النشط بسبب الحاجة إلى ترتيب وجمع موارده النفسية والاجتماعية قبل مواجهة الموقف: تركز الاستراتيجيات على التهرب ، في الهاء ، في الابتعاد عن الحدث المجهد ، أو الانتقال إلى نشاط آخر لتجنب التفكير.

مواجهة الموقف لا يعني القيام بذلك بالطريقة الصحيحة

يمكن استخدام استراتيجيات من النوع الوظيفي و / أو الخاطئ في كل فئة من فئات المواجهة هذه. وهذا يؤدي إلى اعتبار أنه ، في الواقع ، لا توجد أنماط تكيفية أو غير قادرة على التكيف بشكل مسبق, هناك استراتيجيات يمكن أن تكون فعالة في الموقف ، قد لا تكون فعالة في حالات أخرى.

تطوير قدرتنا على التأقلم الجيد

ول, يمكن أن نستنتج أن العنصر الأساسي للتكيف جيدة لهذا الحدث المجهدة, خاصةً في حالة استمرار الأحداث المجهدة الطويلة مع مرور الوقت ، تتمثل في المرونة في استخدام استراتيجيات المواجهة ، والقدرة على عدم استخدام استراتيجية واحدة وتغييرها إذا كانت غير فعالة وغير قادرة على التكيف.

بعض استراتيجيات المواجهة التي يمكننا تعلم تطويرها يمكن أن تكون:

• الحفاظ على السيطرة النشطة على المشكلة
• حاول ألا تجعل الموقف أكثر دراماتيكية
• الاسترخاء وتحليل الموقف من وجهات نظر مختلفة,
• ثق في أنفسنا وقدراتنا,
• أعترف بحدودنا ، نحن أشخاص وليسوا روبوتات!
• طلب المساعدة من أكثر الناس حميمية ، عندما ندرك أننا بحاجة إلى الدعم.

وبالتالي ، يمكن الوصول إلى دولة الرفاهية من خلال التوازن بين إرادتنا وقدرتنا على التصرف وفقًا للسياق الذي نعيش فيه ، وبالتالي تعزيز مواردنا الداخلية وتلك المتوفرة في بيئتنا.