هل أنت متطلب للغاية مع نفسك؟ 7 مفاتيح لإدارة النقد الذاتي

إذا كنت تعتقد أن أكبر المطالب وأقسى التقييمات تأتي من نفسك, يمكن لهذا المنشور مساعدتك في التعامل مع النقد الذاتي.

في كثير من الأحيان يبدو أن أسوأ عدو هو في داخلنا. بدلاً من تشجيعنا على طريق أهدافنا والتعلم من أخطائنا ، فإننا نضيع الوقت في المطالبة بالكمال وانتقادنا سلبًا. هذه العادات تضر بأدائنا والصورة الشخصية التي لدينا عن أنفسنا.

قد تكون مهتمًا: "الشخصية المثالية: عيوب الكمال"

ماذا نفهم بالنقد الذاتي ولماذا هو ضار?

ال النقد الذاتي هو عادة نوع من النقد المرضي ، أي أنه تقييم سلبي يصنعه شخص بنفسه أو من أفعالها وهذا لا يساعدها على تقديم أفضل ما لديها. غالبًا ما يطلق عليه النقد المرضي لأنه يفلت من سيطرة الشخص وينتهي به الأمر إيذاء أدائه واحترامه لذاته..

عادة ما يأخذ النقد الذاتي شكل تعليقات سلبية ، والتي تركز على الأخطاء التي ارتكبت أو الأهداف غير الملباة. وفوق كل ذلك ، إنه نقد ليس بناءًا لأنه لا يرشدنا حول كيفية استخدام نقاط القوة لدينا لتحسين نقاط الضعف لدينا.

الصوت السلبي الذي يذكرنا بالخطأ

وبعبارة أخرى, النقد الذاتي هو ذلك الصوت السلبي الذي يسلط الضوء على إخفاقاتنا أو افتقارنا إلى الكمال. إنه يخبرنا بالخطأ ، ويقارن بيننا وبين الآخرين ، بإنجازاتهم وقدراتهم ، ويحدد معايير الكمال المستحيلة. لذلك ، من الضروري معرفة كيفية مواجهة النقد الذاتي بطريقة موضوعية وتكيفية.

إن مواجهة النقد الذاتي مهمة غالباً ما تكون صعبة ، لأننا نحن الذين نوجه رسائلنا إلى أنفسنا ، وقد وهبنا أفكارنا بقوة كبيرة. نظرًا لأن صوتنا هو الذي يجعلنا هذه الانتقادات ، فمن الصعب تجاهلها والمضي قدمًا في طريق تحقيق أهدافنا.

لذا ، كيف يمكنك مواجهة النقد الذاتي?

أشرح بعد ذلك أحد مفاتيح إدارة النقد الذاتي والاستفادة منه, تجنب أن تكون صعبة للغاية مع أنفسنا. هل انت جاهز?

1. تعرف نفسك لترويض صوتك الداخلي

الخطوة الأولى لمواجهة النقد الذاتي بشكل صحيح هي اعرفها. لديك لتحليل حول موضوعات محددة هي انتقاداتك وما هي الأفكار المرتبطة بها. يتعلق الأمر بتحديد الرسائل التي تقدمها لنفسك وفي أي موقف وما تشعر به وما تفكر فيه. يمكنك الاحتفاظ بسجل مكتوب حتى تتمكن لاحقًا من تحليل انتقادات نفسك بالتفصيل وراحة البال ، عندما يكون لديك لحظة.

2. اكتشف العواطف التي تجعل صوتك الناقد يظهر

بمجرد تحديد الشكل الذي يتخذه نقدك الذاتي وما المشاعر والأفكار المرتبطة به ؛ عليك ان تكشف القناع هدف هذه الانتقادات. ما هي عواطفك تحاول أن تظهر لك؟? ما الخوف الذي يحرك هذه الانتقادات؟ معرفة ما وراء النقد الذاتي سيجعل من السهل عليك مهاجمة مصدره.

3. الدافع أو القلق?

كل ما نفعله أو نفكر فيه له وظيفة ، رغم أنه ليس واضحًا ، إلا أن هناك دائمًا سببًا وراء ما نفعله ونفكر فيه. الإنسان هو الحيوان الذي يوجه سلوكه إلى الأهداف ، لذلك ، من المهم أن تحدد وظيفة النقد الذاتي. على سبيل المثال ، قد تستخدم النقد الذاتي لتحفيزك ؛ على سبيل المثال ، من خلال مطالبة نفسك بأداء أكثر وأفضل. ما يحدث هو أن عدة مرات في نهاية المطاف ، يكون النقد الذاتي والمطالب الشخصية محط اهتمامنا ونفقد الهدف الذي سعينا لتحقيقه.

4. الفرار من الكمال

نحن نهتم فقط بعمل أفضل وتحقيق الكمال. هذا يولد مستويات من التوتر والقلق الذي ينتهي يضر أدائنا. مع ذلك ، نحن ننتقد أنفسنا ونطالب بعمل أفضل ، وينتهي الأمر بإيذاء أدائنا بالمطالب. إذا كنت تعتقد في حالتك أن النقد الذاتي يسعى إلى تحفيزك ، يمكنك وضع استراتيجيات لتحفيزك بطريقة إيجابية وبالتالي تقليل مستوى الطلب لديك.

نحن نهتم فقط بعمل أفضل وتحقيق الكمال. هذا يولد مستويات من التوتر والقلق الذي ينتهي يضر أدائنا. مع ذلك ، نحن ننتقد أنفسنا ونطالب بعمل أفضل ، وينتهي الأمر بإيذاء أدائنا بالمطالب. إذا كنت تعتقد في حالتك أن النقد الذاتي يسعى إلى تحفيزك ، يمكنك وضع استراتيجيات لتحفيزك بطريقة إيجابية وبالتالي تقليل مستوى الطلب لديك.

5. Mentalize للفشل: سيف ذو حدين

من ناحية أخرى ، يمكن للنقد الذاتي أن يعطي تصوراً خاطئاً عن استعدادنا لفشل محتمل. إذا كنا نعتقد أننا لا نحقق نتائج جيدة ووجهنا هذه الرسالة لأنفسنا ، فقد يبدو أننا إذا فشلنا فعلينا ذلك بالفعل. هذا هو الوهم. إذا فشلنا ، فسوف يؤثر علينا أكثر ، لأن يطيل النقد الذاتي الوقت الذي نتلقى فيه رسائل سلبية وينتهي الأمر بالتحقق من تجربتنا.

6. الحل: إعادة نسأل وسؤال أفكارك

لتكون قادرة على مواجهة النقد الذاتي بشكل فعال نحن بحاجة إلى أن نكون قادرين على أن نبعد أنفسنا عن أفكارنا وأن نفهمها كمحتويات ذهنية, وليس كما الحقائق المطلقة. البعد عن الأفكار هو القدرة التي تتحقق من خلال ممارسة وتعديل بعض العادات العقلية. يمكنك التدرب على إبعاد نفسك عن أفكارك ومراقبتها كمحتويات لعقلك إذا كنت تنوي اكتساب عادة تسأل نفسك عن سبب تفكيرك في شيء ما والأدلة التي يجب أن تكون متأكداً أو تشك في رأيك. قد يكون من المفيد أيضًا مراقبة أفكارك كرسائل يبعثها عقلك ، كما تدعها تتركها ، دون أن تفعل أي شيء معها.

7. الحل: هل أنت تتكاثر مع مخاوف الآخرين وانعدام الأمن?

هناك طريقة أخرى للتعامل مع النقد الذاتي وهي تحليل ما إذا كان هذا النمط من السلوك الذي نسخته من أشخاص كان لدينا أو في بيئتنا. هذا مهم للغاية من أجل السيطرة على أذهاننا. لهذا ، يمكنك أن تسأل نفسك: بهذه الطريقة لانتقاداتي ، قمت بنسخها من شخص ما? هل هي نتيجة لإرادتي الشخصية أم تعلمت أنها أفضل طريقة لتحسين أدائي؟ هل حقا أريد أن أكون بهذه الطريقة?

تغلب على مخاوفك ومتابعة أحلامك

عليك أن تدرك أن جميع المعلومات التي تجدها عن نفسك ، والمخاوف التي توجه مطالبك وانتقاداتك الذاتية يجب أن تخدمك بشكل مختلف..

إن إبعاد نفسك عن أفكارك وتقييم وظيفة الانتقادات التي وجهتها لنفسك ، يجب أن يرشدك لمهاجمة مصدر مخاوفك. مواجهة النقد الذاتي ينطوي على تعديل عاداتنا ، لذلك ، نحن بحاجة إلى وقت لتطبيق طريقة مختلفة لمواجهة أنفسنا. إذا كنت اتبع هذه الخطوات, ستكون أقرب إلى التغلب على حالات عدم الأمان هذه وستتمكن من مواجهة التحديات التي تقترحها بنجاح.