شارك:
زراعة الثقة بالنفس 3 مفاتيح للحصول عليها
أعتقد أننا جميعًا ، في أوقات مختلفة من حياتنا ، شعرنا بثقل المعتقدات الضمنية والصريحة لمجتمعنا وثقافتنا ، والتي يتم توسيعها ونقلها من خلال وسائل مختلفة للاتصال والإعلان ، ويتم تعزيزها في المنزل ، في العمل ، في المؤسسات وفي التفاعلات اليومية. إحداها هي فكرة أننا نقدر وفقًا لبعض الخصائص التي نمتلكها ، لما نقوم به وما لدينا.
عندما تفكر بهذه الطريقة يكون من الصعب أن تحب وتقديري نفسك دون قيد أو شرط وأن تواجه المزيد من الهزائم المؤقتة والخسائر واللحظات السيئة. يصبح إحساسنا بقيمة يعتمد على عوامل خارجية ويختلف وفقًا لها ، مما يؤثر على تقديرنا لذاتنا. زراعة الثقة بالنفس صحية هو عمل مستمر, يتطلب إعادة التفكير في معتقداتنا ، ومنحنا الحب والسماح لنا بالنمو وهذا أمر مفيد لأنه أساسي لرفاهنا الجسدي والعقلي.
- مقالة ذات صلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتم تشكيلها؟"
ما هو احترام الذات?
يعرف جلين شيرالدي ، مؤلف العديد من المقالات والكتب حول الصحة العقلية والبدنية ، احترام الذات بأنه "رأي واقعي وتقديري لنفسه". يتم تقديره بطريقة دقيقة وصادقة ، والحب ، ورعاية وما شابه ذلك.
هو امتلاك فخر صحي. محترم, أشعر بالامتنان والامتنان لإنجازاتهم الخاصة ، والمواهب, الخدمات أو الانتماء إلى أسرة أو جماعة عرقية ، إلخ. كما أنه يتمتع بتواضع صحي. نعتقد أن جميع الناس متساوون في القيمة ، ويقدرون نجاحات وإخفاقات بعضهم البعض ويدركون مقدار ما زال عليك أن تتعلمه.
يشرح المؤلف أن احترام الذات صحي يختلف عن الخراب المدمر للذات والاعتزاز بهزيمة الذات. في الخجل أو التواضع المدمر للذات ، لدى الناس رأي سلبي عن أنفسهم ، وهو غير دقيق وواقعي. إنهم يعتقدون أنهم أقل شأناً من الآخرين ، وأنهم يعانون من مشاعر الخجل والاشمئزاز. تميل إلى الخضوع وعدم احترام الذات.
من ناحية أخرى ، يعتقد الأشخاص الذين يفتخرون بنتائج عكسية أنهم متفوقون وأكثر أهمية من الآخرين. يحاولون إقناع الآخرين وتجربة الحاجة المفرطة والرغبة في الإعجاب. إنهم يتصرفون بغرور ، بغموض ونرجسي. هذان الطرفان متجذران في انعدام الأمن والخوف.
- قد تكون مهتمًا: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لك"
كيفية زراعة احترام الذات
يصف شيرالدي ثلاثة أسس مهمة لبناء احترام الذات ؛ يستحق والحب غير المشروط والنمو ، كونها ضرورية لتطوير أول قاعدتين آمنتين ، للتركيز على النمو.
1. القيمة غير المشروطة
هذا الأساس الأول لبناء الثقة بالنفس صحية, يدعونا للاعتراف بالقيمة غير المشروطة والمضمونة للبشر. ربما يصعب استيعاب بعض الأشخاص ، نظرًا لقصف المعلومات التي تربط قيمة الشخص بمظهره وذكائه وشعبيته وما إلى ذلك..
يتم وصف القيمة البشرية غير المشروطة من خلال خمس البديهيات التي طورتها الدكتورة كلوديا أ. هوارد (1992):
- لدينا جميعا قيمة لانهائية وداخلية وغير مشروطة كأشخاص.
- لدينا جميعًا نفس قيمة الأشخاص. أنت لا تنافس على القيمة. على الرغم من أن شخصًا ما قد يكون أفضل في الرياضة أو في الدراسات أو في مجال الأعمال ، وأن يكون شخص آخر أفضل في المهارات الاجتماعية ، فإن كلاهما لهما نفس قيمة البشر.
- العوامل الخارجية لا تضيف أو تنتقص من القيمة. يشمل الخارج أشياء مثل المال والمظهر والأداء والإنجازات. هذا يزيد فقط لدينا السوق أو القيمة الاجتماعية. القيمة كشخص ، غير محدودة وغير قابلة للتغيير.
- القيمة غير مستقر ولا يلعب أبدًا (حتى لو تم رفضها من قبل شخص ما).
- لا يجب الحصول على القيمة أو اختبارها. إنه موجود بالفعل عليك فقط أن تتعرف عليه وتقبله وتقدره.
تجاهل فكرة القيمة المشروطة
يوضح شيرالدي "نحن مهمون وقيمون كأشخاص لأن كياننا الروحي والأساسي فريد من نوعه ، ثمين ، جيد ، وذو قيمة لا نهائية ، أبدية وغير قابلة للتغيير".
إنه يصف أنه ، كطفل حديث الولادة ، ذاتنا الداخلية جيدة وكاملة بشكل أساسي ، ومليئة بالإمكانات. ومع ذلك ، تحيط الذات الداخلية بمرور الوقت بعناصر خارجية (النقد ، سوء المعاملة ، الأفعال السلبية وأنماط التفكير السلبي) التي قد تخفيها أو تسبب صعوبة في رؤيتنا وتجربتها ، في حين أن الآخرين (الحب والتعبير مواهبنا ، ومساعدة الآخرين) تساعدنا على رؤيته والشعور به بسهولة أكبر. هذه العوامل الخارجية تغير الطريقة التي نختبر بها قيمتها, ولكن ليس القيمة نفسها.
نفهم أن قيمتنا غير مشروطة يحررنا من هذا البحث المستمر للحصول على الموافقة. ليست هناك حاجة للقيام بأشياء لإثبات قيمتنا ، ليس عليك أن تكون مثل شخص آخر لكسب القيمة. وبالمثل ، يمكننا مواجهة الشدائد والتغيرات في الحياة بشكل أفضل ، حيث أننا نفهم أن قيمتنا لا تدخل في الاعتبار بسبب الأخطاء أو حالات الرفض أو المواقف والخبرات السيئة. شيء واحد هو شعور سيء حيال الأحداث والسلوكيات وشعور آخر سيء أو بالخجل من النفس الداخلية.
بنفس الطريقة نبدأ في التعرف على القيمة الملازمة للآخرين. ليس من الضروري إثارة العنف والانفصال وعدم المساواة بسبب الاختلافات في العرق أو الجنس أو الدين أو الوضع الاقتصادي ، إلخ.. المنافسة التي تتجاوز الأخرى ، الحسد أو الكراهية ليست مبررة إذا استطعنا أن نفهم هذه الحقيقة البسيطة بأننا جميعًا متساوون كأشخاص.
2. الحب غير المشروط
يصف شيرالدي الحب بأنه شعور وموقف نريد فيه الأفضل لأنفسنا والآخرين. إنه قرار والتزام يتم اتخاذه كل يوم ومهارة يمكن تعلمها وزراعتها من خلال الممارسة. الحب لا يعرفنا ، ولا يوفر لنا قيمة, ولكنه يساعدنا في التعرف عليه وتجربته ونقدره بسهولة أكبر. كلنا نحتاج لأن نشعر بالحب والاحترام والقبول والقيمة. إذا لم نتلق هذا الحب من الآخرين ، فمن المهم أن نتحمل نحن أنفسنا مسؤولية إعطائه دون قيد أو شرط ، لأن الحب يشفى ويشكل الأساس للنمو.
طريقة واحدة لزراعة الحب هي من خلال ممارسة التعاطف الذاتي. تتحدث كريستين نيف ، الباحثة والأستاذة بجامعة تكساس ، عن ثلاثة مكونات تساعدنا في ذلك. الموصوفة بإيجاز ، الأولى هي أن نكون لطفاء والتفاهم مع أنفسنا ، بدلاً من النقاد ، عندما نعاني أو نفشل أو نرتكب أخطاء. العنصر التالي ينطوي على الاعتراف إنسانيتنا المشتركة. يجب أن نتذكر أننا مترابطون وأننا جميعًا نشترك في تجارب النقص ونرتكب الأخطاء ونواجه صعوبات.
أخيرا, المكون الثالث هو الذهن. الرغبة في ملاحظة تجاربنا الداخلية (الأفكار والعواطف) بوضوح كما هي في الوقت الحاضر. دون المبالغة فيها أو تجاهلها أو الحكم عليها ، من أجل الاستجابة ومواجهة الواقع بطريقة متعاطفة وفعالة.
3. النمو
هذا المكون ثم يركز على تطوير الإمكانات البدنية والعقلية والاجتماعية والعاطفية موجود فينا وأيضًا لمشاركته مع الآخرين.
يوضح شيرالدي أن النمو هو عملية مستمرة تتطلب بذل جهد ومساعدة ولا تنتهي أبدًا تمامًا ، لكنها مرضية لأنها تنشأ من الأسس الآمنة للقيمة والحب والشعور بالهدوء ، بدلاً من الرغبة الشديدة. إذا كانت هذه القواعد غائبة ، فنادراً ما تؤدي النجاحات والإنجازات إلى احترام صحي للذات.
بنفس الطريقة ، فإن تطوير قدراتنا لا يزيد أو يغير من قيمتنا ، لأننا مولودون بها. بدلاً من ذلك ، مع تقدمنا في النمو ، نرى أن وجودنا الأساسي أكثر وضوحًا ، فنحن نعرب عن قيمتنا ، ونغير المفاهيم التي لدينا عن أنفسنا ونعرف من نحن بمزيد من السعادة والرضا.
النمو يتكون من اختيار التصرف بنزاهة مع قيمنا, تخلص من السلوكيات التي لا تفعلنا جيدًا وتتمتع بالعملية دون خوف من الفشل والقلق كثيرًا بشأن النتائج. كل شخص لديه طريقه ويذهب في وتيرته. احترام الذات ، إذن ، هو مزيج من قبول الذات (القيمة والحب) والنمو.
المراجع:
- نيف ، ك. (2012). كن لطيفا مع نفسك. فن الرحمة نحو الذات. برشلونة ، إسبانيا: أونيرو.
- شيرالدي ، جي آر (2016). كتاب احترام الذات. الطبعة الثانية أوكلاند ، كاليفورنيا: نيو هاربينجر.