شارك:
السيطرة على العقل 14 المشورة النفسية لتحقيق ذلك
قد يبدو أن التحكم في العقل له علاقة بالقوى العظمى, شيء مثل التخاطر أو القدرة على التحكم في عقل الآخرين. لكن التحكم في العقل يشير إلى قدرتنا على إدراك أفكارنا وعواطفنا حتى لا يسيطروا على سلوكنا.
عندما تكون لدينا سيطرة عقلية ضعيفة ، قد نأسف لبعض الإجراءات أو السلوكيات التي ننفذها ، على سبيل المثال ، عندما نقاتل مع شريكنا ونخبرهم بأشياء لا نفكر فيها حقًا ، أشياء في لحظة معينة ، عندما يسيطر علينا الغضب ، قد يبدو صحيحا. من ناحية أخرى ، عندما نفكر ببرود يمكننا أن ندرك أن العواطف سيطرت علينا.
- مقالة ذات صلة: "الشخصية الفائزة: 9 صفات وسمات لفهمها"
كيفية تحسين السيطرة العقلية
السيطرة العقلية هي مجموعة من التقنيات أو العادات التي تتيح لنا معرفة مشاعرنا وأفكارنا بشكل أفضل ومعرفة مشاعر الآخرين. نتيجة لذلك ، يسمح لنا بتنظيم سلوكنا.
في الأسطر التالية ، يمكنك العثور على قائمة من النصائح لتحسين السيطرة على العقل.
1. تواصل مع هنا والآن
لا يمكن أن يحدث التحكم العقلي إلا عندما نكون في الوقت الحاضر ، أي هنا والآن, تواصل مع أنفسنا وما يحيط بنا. إذا كنا نعيش في توقعات غير واقعية أو ببساطة ننفذها أفكارنا ، فيمكننا القيام بسلوكيات لا نفخر بها بعد ذلك.
يسمح لنا التواجد في الوقت الحاضر بالتأمل فيما يحدث في هذه اللحظة بالتحديد ، مما يساعدنا على التصرف وفقًا للحالة وما نريده. نحن نتحكم في ما نقوم به.
2. الاستفادة من التفكير الذاتي
إن العيش في الوقت الحالي لا يعني أننا يجب أن نسمح لأنفسنا بالخروج من الموقف دون التفكير في أي شيء آخر غير الشعور ، ولكن من الممكن استخدام التفكير الذاتي ، والذي إنها مهمة جدًا في تطور الشخص وتسمح بالتعلم من التجربة.
وهو أن التفكير الذاتي مرتبط بالمراقبة وبالتالي التحكم العقلي. التفكير والتركيز على ما يحدث ليس فقط من حولنا ولكن أيضًا في تجربتنا الداخلية يساعدنا في الحصول على تحكم عقلي أكبر.
- يمكنك تعميق هذا الموضوع في مقالتنا: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتفكير الذاتي"
3. العمل المعرفة الذاتية
عندما نتحدث عن التحكم في العقل فإننا نشير إلى التنظيم العاطفي وبالتالي السلوك. ولا يمكن التحدث عن التنظيم العاطفي إذا لم يكن هناك فهم لمشاعرنا من قبل. هذا هو السبب في أن معرفة الذات ضرورية من أجل السيطرة على العقل وتنظيم سلوكنا.
- في مقالتنا "المعرفة الذاتية: 8 نصائح لتحسينها" ، يمكنك تعلم تحسين هذه القدرة الهامة.
4. تحسين ذكائك العاطفي
معرفة الذات هي جانب مهم من الذكاء العاطفي ، ولكن يتضمن هذا النوع من الذكاء أيضًا مهارات أخرى تساعد على تنظيم سلوكنا, على سبيل المثال ، التعاطف والقدرة على فهم مشاعر الآخرين.
- لتحسين سيطرتنا العقلية هو خيار مثير للاهتمام للذهاب إلى ورشة عمل حول الذكاء العاطفي كتلك التي تظهر في هذه القائمة: "أفضل 6 دورات للذكاء العاطفي والتنمية الشخصية"
5. لا تعيش على الطيار الآلي
في الوقت الذي نعيش فيه وبسبب كيفية عمل العقل ، يمكننا العيش على الطيار الآلي ، أي أننا نذهب حول العالم دون الاهتمام بأي شيء. أفكارنا تقفز من مكان إلى آخر ، ونادراً ما نتوقف عن ملاحظتها أو فهمها.
يمكننا أن ننهض في الصباح ونشغل التلفاز ولا نعرف حتى مذاق الفطور لدينا. يمكننا أن نذهب للاستحمام ولا حتى نشعر بالماء الذي يخرج منه. لمزيد من التحكم العقلي ، من الضروري التوقف عن العيش على الطيار الآلي وتجربة التجربة الحالية مع الملاحظة والاهتمام الكامل.
6. كن على علم
ويتحقق ذلك من خلال إدراكنا لتجربتنا ، سواء كانت خارجية أو داخلية. المفتاح هو في كثير من الأحيان الرغبة في أن تكون واعية. على سبيل المثال ، يمكن أن نتحدث إلى شخص ما ونفكر في ما سنقوله حتى قبل أن ينتهي الشخص الآخر من التحدث ، أو يمكننا ملاحظة المحاور الآخر بانتباه ليس فقط فيما ينطقه بل وأيضًا في ما يقوله. لغته غير اللفظية تخبرنا.
أن نكون مدركين يساعدنا في السيطرة على أذهاننا. في هذا المعنى ، السيطرة على العقل هي فعل من أفعال الإرادة.
7. التأمل
كثير من الناس يعتقدون أن التأمل هو مجرد تقنية للاسترخاء ، والتي تحتاج فقط لتضع نفسك في موقف المتأمل وسيذهب عقولنا فارغة.
لكن التأمل ، رغم أنه صحيح أنه يهدئ العقل ويريحنا, يسمح لنا بمراقبة أفكارنا أو تجاربنا (حتى غير سارة ، كما هو الحال في التأمل TongLen) وقبول التجربة. هذا يجعلنا أكثر توازنا الناس ويساعدنا على تحسين قدرتنا على السيطرة العقلية.
8. ممارسة اليقظه
على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن اليقظه هي نوع من التأمل ، إلا أنها ليست هكذا. نعم صحيح أن اليقظه تشمل التأمل في ممارستها ، ولكن يشمل أيضًا التقنيات الأخرى التي تساعد على تنمية الانتباه والرحمة والقدرة على أن تكون في الوقت الحاضر, عقلية غير حكمية وغيرها من المبادئ المميزة لليقظه.
كما يقول عالم النفس جوناثان غارسيا ألين في مقالتنا "اليقظه: 8 فوائد الذهن" ، يقترح "اليقظه" ايجاد جوهر من نحن. إنها ليست مجرد طريقة لتحسين الرفاهية ، ولكنها يمكن أن تصبح فلسفة للحياة تساعدنا على التواصل بشكل أفضل وبطريقة أكثر تكيفًا مع أنفسنا وما يحيط بنا (الأشخاص ، الأحداث ، المواقف ، إلخ) ".
9. عندما ترى أنك تفقد السيطرة ... توقف لمدة 1 دقيقة!
تقنية يمكن أن تكون مفيدة للغاية في العديد من المواقف والتي تتطلب دقيقة واحدة فقط لممارستها هي التأمل في دقيقة واحدة. هذه التقنية مثالية ، على سبيل المثال ، عندما نكون في المكتب ونشعر بالشبع, أو عندما نريد أن نأخذ منظور موقف يؤثر علينا (قتال مع شريك ، على سبيل المثال).
يمكنك العثور أدناه على مقطع فيديو يشرح كيفية إجراء هذا التمرين:
10. تطوير نفسك وتجنب الشعور بالإحباط
الأشخاص الذين يسعدون بما يفعلونه في حياتهم ويشعرون بالرضا هم أكثر عرضة للتواصل بشكل أفضل مع الآخرين ، منذ ذلك الحين يشعرون بالرضا عن أنفسهم ولا يشعرون بالإحباط من جانبهم.
الإحباط يولد صراعات مع أشخاص آخرين ، لأننا نستطيع أن نبرز فشلنا في ذلك ، ويمكننا حتى تحويل الأفراد الآخرين إلى كبش فداء لدينا. أن تكون جيدًا مع نفسك يساعدك على رؤية المستقبل واضحًا واتباع نفس الخط دون الانحراف.
11. اخرج من منطقة الراحة
من الجيد أيضًا تحفيز أذهاننا لمغادرة منطقة الراحة لتعلم أشياء جديدة وتكون أكثر وعياً بالمواقف الأخرى التي قد تمر دون أن يلاحظها أحد عندما نفعل نفس الشيء دائمًا.
12. القيام بأنشطة جديدة
وهذا يشمل أيضًا القيام بأنشطة جديدة واكتشاف مهام جديدة لم نعتد عليها. من خلال القيام بذلك نضع جانباً الأوتوماتيكية ونعبئ بالتالي كل اهتمامنا ومواردنا ، نصبح أكثر حضوراً وأكثر وعياً.
13. لديك خطة للحياة
للاستمتاع بصحة عاطفية أكبر أيضًا من الضروري أن يكون لدينا خطة للحياة ، لأن الأهداف تساعدنا على الاستمرار في المسار الذي نريده وسوف نعاني أقل لبعض الإغراءات التي قد تظهر في طريقنا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدنا الأهداف الأخرى أيضًا في الحفاظ على التحكم العقلي. على سبيل المثال ، إذا مارسنا تمرينًا بدنيًا وتبعنا نظامًا غذائيًا لأننا نريد تحقيق جسم رشيق. تظهر الأبحاث أن وجود أهداف واضحة وواقعية ومحفزة يساعد أيضًا في منع الاكتئاب.
14. تقليل التوتر
يرتبط العقل والجسم ، وبالتالي ، يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من المشاكل في الجسم كما هو الحال في سلوكياتنا أو أفكارنا. من الصعب التفكير بوضوح عندما نشعر بالتوتر ، خاصة إذا شعرنا بالحرقة.
يمكن للحزن أو القلق السيطرة علينا ، وتركيزنا وكذلك السيطرة العقلية لدينا تعاني من ذلك. في أوقات التوتر ، على سبيل المثال ، لا يستطيع الناس التحكم في عاداتهم الغذائية. لمزيد من التحكم العقلي ، من الجيد أن تتمتع برفاهية أكبر.