شارك:
السيطرة على غضبك قبل أن تتحكم لك
هناك أوقات نحتاج فيها إلى القليل لنفقد الأوراق والغضب لنصنعها. قد نشعر بالتعب الشديد ونزعجنا أكثر من المعتاد ، فقد يخرجنا تعليق سيء من صناديقنا أو قد يغمرنا أي شيء.
في هذه اللحظات ، يستفيد الغضب منا ويغزونا. لا يمكننا التعامل مع غضبنا ومهاجمة كل ما يتحرك رغم أنه لا علاقة له بسبب غضبنا.
هذه المواقف تستهلكنا وتهجمنا ، مما يجعلنا نتصرف بطريقة عدوانية ، غير مسؤولة ، وأحيانًا قاسية. بعد العاصفة يمكننا أن نشعر بالحرج والحرج للغاية, وعدم القدرة على التعرف على أنفسنا يمكن أن تستهلك لنا.
لكن, رغم أننا نعتقد أنه من المستحيل التعامل مع عواطفنا في تلك اللحظات ، نعم هذا هناك بدائل للسيطرة على غضبنا. التالي سنرى بعض ...
كيف يمكننا السيطرة على غضبنا?
الفرضية التي يجب أن نبدأ بها هي ذلك التخلي عن الغضب ليس جيدًا. أي أنه من الطبيعي التمييز بين الشعور بالغضب وحتى الشعور بالغضب في وقت ما من احتمال عدم معرفة غضبنا وإدارته..
وتجدر الإشارة أيضا إلى أن على الرغم من أن الغضب هو مشاعر سلبية صحية ، إلا أن الإصدار غير المنضبط وغير المتناسب والجنون من هذا الغضب. لذلك ، نعتزم دائمًا ألا ندع الغضب ينمو ويفسح المجال للغضب. كيف يمكننا الحصول عليها?
1. التعرف على أسباب الغضب
يجب على كل شخص أن يستكشف ويدرك ما هي الأشياء التي تزعجه ، وتزعجه ، وتسهم في توليد الانزعاج ، ومشاعر الظلم ، وعدم المساواة ، إلخ.. الغضب هو دائمًا نتاج تفسيرنا لما يجعلنا غاضبين.
2. إدراك العلامات الجسدية التي تحذر
على الرغم من أننا يجب أن نأخذ في الاعتبار أن كل واحد منهم عالم ، إلا أن الأمر المعتاد هو أننا عندما نبدأ في الشعور بالغضب والإزعاج من تسارع قلوبنا ، نشعر وكأننا ننتقل إلى الداخل ونبدأ في ملاحظة الحرارة والعصبية الداخلية الكبيرة.
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يتراوح الغضب بين تهيج خفيف إلى غضب شديد أو غضب. لذلك ، فإن الاعتقاد بأنه من الأفضل أن تترك الغضب بدلاً من إبقائه في الداخل غير صحيح تماماً. إذا تمكنا من تحديد الأعراض الأولى ، فيمكننا قطعها قبل خروجها عن السيطرة.
لتحقيق ذلك ، من الضروري تعلم بعض تمارين الاسترخاء مثل مقاطعة أفكارنا أو التحكم في التنفس (تنفس بإيقاع من 2 أو 3 ثوان من الإلهام و 2 أو 3 من انتهاء الصلاحية للعودة إلى وضعها الطبيعي). يمكننا أيضًا الاستماع إلى الموسيقى والتمرينات ومشاهدة التلفزيون وتخيل شيء من الاسترخاء ، إلخ..
3. دراسة أفكارنا
قد نشعر بأن أفكارنا غائمة وتتراكم المحاولات التنظيمية لعقولنا ... لهذا السبب من المهم أن ندرك نوع الأفكار التي يتعين علينا مواجهتها في حالات الغضب:
- الأفكار الساخنة هي تلك التي تتبادر إلى الذهن قبل وأثناء وبعد والتي تجعلنا نشعر أسوأ. سيكون شيء من هذا القبيل يا له من غباء ، إنه يضحك علي! أكره هذا المكان!!
- الأخطاء في طريقة تفكيرنا: في بعض الأحيان نميل إلى اعتبار الأشياء شيئًا شخصيًا أو تجاهل ما هو إيجابي أو أن نكون أكثر كمالًا أو رؤية كل شيء أبيض أو أسود.
بهذا المعنى علينا أن ندافع عن أفكارنا لتكون أكثر توازنا بحيث "يتركني الكذب دائمًا" يصبح "في بعض الأحيان لا يتصرف كما ينبغي ، ولكن الآخرين يتصرفون". يمكننا إعداد قائمة مقارنة واستخدامها عندما نحتاج إليها.
4. السيطرة على سلوكنا العدواني
إذا نجحنا في إدارة أفكارنا بشكل جيد والأعراض الجسدية للغضب ، فلن نصل إلى السلوك العدواني. ومع ذلك ، فمن المحتمل أننا سنصل في مرحلة ما ، لذلك علينا أن نتعلم كيفية إدارته. كيف؟ من خلال ثلاث خطوات:
- الخطوة الأولى تحديد ما يتكون كل سلوك عدواني ، ما يحدث من قبل وما يحدث بعد ذلك. من المستحسن الاحتفاظ بمذكرات حول هذا الموضوع.
- الخطوة الثانية اصنع قائمة بالبدائل للسلوك غير العدوانية. يمكنك مغادرة أو مغادرة الموقف حتى تشعر بالهدوء ، والتنفس بعمق ، ومحاولة فهم نية الآخرين ، إلخ..
- الخطوة الثالثة ضع هذا السلوك موضع التنفيذ في المرة القادمة التي تشعر فيها بالعنف أو العنف.
5. حل مشاكلك ومحاولة الراحة بشكل صحيح
إن قلة الراحة والإفراط في المخاوف يمكن أن تولّد استعدادًا غير معتاد إلى الغضب والسلوك الغاضب. هذا هو السبب في أنه من المهم أن نتعامل مع هذه الحالات ، وتقييمها وليس تأجيل حلها.
6. التواصل بشكل صحيح
في بعض الأحيان نأخذ الأمور بشكل شخصي للغاية ، ونتيجة لذلك ، فإننا نقفز إلى استنتاجات حول نوايا الآخرين. بهذا المعنى من المهم أن نحسن التواصل الاجتماعي لدينا ودعنا نضع النصائح التالية موضع التنفيذ:
- من المهم التوقف والاستماع إلى الشخص الآخر.
- يجب ألا نقفز إلى الاستنتاجات. إذا بدا شيء مسيءًا ، فيجب أن نطلب من الشخص شرح ذلك ، لكن يجب ألا نهاجمه.
- علينا أن نحاول أن نفهم مشاعر الآخرين ، وعادة ما يكون هذا هو ما يقوم به الشخص أو يقوله. تذكر أنه لا يوجد شعور غير صالح وأنه يمكننا على الأرجح تجنب العديد من الحجج.
- يجب أن نحاول التعبير عن شعورنا بدلاً من نطق كلمات غير سارة.
إذا اعتنينا بكل هذه الجوانب وبالصورة التي نحتفظ بها لأنفسنا ، فمن المحتمل أن نكون أقل عرضة وحساسية لترك أنفسنا ينفجرون بسبب الغضب غير المتناسب.
ما وراء الغضب المتكرر؟ يزعجنا الانزعاج مع الآخرين ومع أنفسنا عن غير قصد من الشعور بالضيق الذي يمكن أن يستمر لفترة من الوقت ويمكن أن ينتشر إلى الآخرين. اقرأ المزيد "