كيفية استرداد الوهم في وقت سيء 5 توصيات

إن الشعور بالإثارة حيال أي مشكلة هو المحرك الذي يبقينا نشعر بالحماس والتنبيه والسعادة والأمل في المستقبل. ومع ذلك ، عندما يُفقد هذا الوهم ، يُنظر إلى واقعنا على أنه كئيب ومتشائم ولا نجد الطاقة اللازمة للقيام بأنشطتنا اليومية ، أقل بكثير للتفكير في خطط المستقبل.

كيف يمكننا استعادة الوهم? لقد مرنا جميعًا أو سنمر بمرحلة مماثلة وهناك موارد لنكون قادرين على الخروج من هذه الحالة القاتمة واستعادة الوهم.

• مقالة ذات صلة: "الركود العاطفي: عندما لا يبدو أي شيء يتغير"

5 نصائح لاستعادة الوهم

مثل العديد من مشاعر الإنسان ومراحله ، فإن فقدان الوهم له عملية خاصة به ، ويجب أن نفهم أن ما نشعر به طبيعي ، وله تفسير وله حل. سنراجع هنا النصائح الأكثر فعالية لاستعادة الوهم.

1. التعبير عما تشعر به

خطوة معقدة بالنسبة للبعض ، ولكنها ضرورية للغاية في استعادة أي عملية حزن ، هي التعبير عن عواطفنا بصراحة.

هناك أشخاص من حولك أو الأصدقاء أو العائلة الذين سيكونون على استعداد للاستماع إليك. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن التحدث بحرية تفضل عدم القيام بذلك مع شخص قريب منك ، فيمكنك الذهاب إلى أخصائي علاج أو مجموعة مساعدة ذاتية ، حيث سيكون هناك دائمًا أشخاص على استعداد للاستماع إليك.

ليست هناك حاجة للخوف من التعبير عن مشاعرنا. نعتقد أن الغضب والاستياء والحزن أو حتى الحسد هي الأحاسيس التي يجب أن نخفيها وقمعها حتى لا يعلم أحد أننا نشعر بها ، ولكن العكس يحدث. إذا كنا نريد استرداد الوهم, يجب أن نبدأ بالتنفيس والتعلم للتعبير, السيطرة وتوجيه عواطفنا حتى لا يكونوا هم الذين يهيمنون علينا.

2. التفكير في سبب فقداننا الوهم

بالإضافة إلى العواطف, هناك جزء عقلاني يجب أن نجده في منتصف كل هذا التشابك من الأحاسيس التي نشهدها عندما يكون لدينا فقدان الوهم. هذا الجزء العقلاني هو البحث عن جذر المشكلة.

في بعض المواقف ، قد يكون الأمر واضحًا جدًا: فقد عانى من وفاة شخص تحبه ، أو الطلاق أو تفكك الحب ، أو مواجهة المرض ، أو فقدان الوظيفة. لكن هناك ظروفًا أخرى لا توضع في الاعتبار بهذه السهولة والتي تجعلنا في حالة من الإحباط وخيبة الأمل دون أن نعرف حتى ما الذي يفسر هذا الأمر.

حان الوقت للجلوس والتفكير. إجراء تحليل لحياتنا. إذا مارسنا خطوة التحدث مع شخص حول ما نشعر به ، فمن المؤكد أنه يمكن توضيح البانوراما حول السبب.

هذه الأسباب يمكن أن تكون متنوعة, كيف تشعر بعدم الرضا عن عملنا أو مشكلة ما لم تحل مع عائلتنا أو شريكنا. تقودنا الحياة اليومية إلى النهوض كل يوم وأداء أنشطتنا دون وقت للتوقف والتفكير فيما إذا كان هذا هو ما نريد وما إذا كنا نستطيع تغييره. التفكير في الأمر سيساعدنا في العثور على ما نحتاج إلى تغييره للخروج من الركود العاطفي.

• ربما تكون مهتمًا: "أنواع التحفيز: المصادر التحفيزية الثمانية"

3. طلب ​​الدعم

هذا النوع من العمليات ليس مراحل يجب علينا التغلب عليها وحدها. يجعلنا الاكتفاء الذاتي الشديد يجعلنا نعتقد أنه يجب علينا حلها دون مساعدة الآخرين ودون إدراك ما يحدث لنا. هناك أولئك الذين يجدون صعوبة في إظهار أنفسهم ضعفاء أمام أحبائهم ، ولكن عندما فقدنا الوهم والدافع ، يجب أن نعتبر أن دعم الأصدقاء والعائلة سيكون أداة قوية للعودة لتشعر بالوهم.

تحدث إلى صديق أو عائلة حول ما نشعر به ، أو طلب تفهمهم ودعمهم ، أو الذهاب إلى العلاج أو العثور على مجموعة مساعدة ذاتية يلتقي فيها الأشخاص الذين مروا بنفس الشيء الذي نلتقي به, سوف تقضي على الشعور بالوحدة عادة ما تطغى علينا عندما نشعر في حالة بائسة دون حافز.

طلب الدعم بين الناس من حولنا ليس فقط لسماع صوتك. يمكننا أن نطلب منك أن ترافقنا لتنفيذ الإجراءات عند وفاة شخص ما ، لإيجاد حلول لفقدان العمل ، وللتحرك في حالة الطلاق والقيام بهذه الأنشطة بمساعدة شخص تحبه.. إنها طريقة جيدة لتقليل الشعور بالخراب فينا وخيبة الأمل التي تعصف بنا.

وبهذا المعنى ، علينا أن نعتقد أنه إذا كنا على استعداد لتقديم الدعم لشخص نحبه ونحتاج إليه ، فمن المؤكد أن شخصًا ما سيفعل ذلك من أجلنا أيضًا.

4. العثور على الجوانب الإيجابية في حياتك

عندما نكون في حالة حزن ، يكون أداء هذا التمرين أكثر تعقيدًا مما يبدو ، لكن من الضروري القيام بذلك.

مع القلم والورقة في متناول اليد, ضع قائمة بالأشياء الجيدة التي لديك اليوم والإنجازات التي جعلتك فخوراً في مرحلة ما. هنا لا يوجد المزيد من التفسيرات أو "التهم" بعد كتابة جانب إيجابي.

علينا أن نركز على الحقائق الملموسة. لا شيء من "لدي أطفالي ولكن ما الفائدة إذا لم يعد لدي شريك". لا ، يجب أن نركز على ما لدينا وما هو إيجابي وهذا ما منحنا الفرح والاستقرار والأمل.

الهدف من هذا التمرين هو "إعادة" أذهاننا إلى حقيقة مليئة بالأشياء الجيدة وليست جيدة ومليئة بالفروق الدقيقة ، لذلك إذا شعرنا في هذه اللحظة أن كل شيء سيء, القيام بمراجعة الأشياء الجيدة سوف يعيدنا إلى الواقع.

5. خطة للمستقبل!

عندما نفقد هذا الوهم ، فإن ما لا نريده هو التفكير في المستقبل. فقد الإحساس والدافع.

ولهذا السبب بالتحديد ، هناك نقطة مهمة لاستعادة الوهم تتمثل في استعادة الخطط والأذواق التي أثارت اهتمامنا واعادتها كأهداف.

في حين أنه من الصحيح أنه يجب علينا أن نعيش هنا والآن ، فإن الخطط المستقبلية غالبًا ما تكون محركًا قويًا للنهوض والعمل اليوم لإنجاز الأمور غدًا ، لذلك وضعنا مرة أخرى على أنشطة المائدة التي نقلتنا سابقًا ، إنها خطوة بدائية لاستعادة الوهم.

المراجع الببليوغرافية:

• Cuijpers ، ص ؛ مونيوز ، ر. كلارك ، ج. ن. لوينسون ، م. (2009). "العلاج النفسي النفسي والوقاية من الاكتئاب: مسار" التأقلم مع الاكتئاب "بعد ثلاثين عامًا." مراجعة علم النفس السريري. 29 (5): 449-58.