كيفية استرداد الدافع في التدريب ، في 5 خطوات

لقد كنت تتدرب منذ بعض الوقت ، وحققت بعض الأهداف التي حددتها لنفسك ، لكنك بدأت فجأة اليوم تلاحظ آثار التخفيض. أنت لا تعرف حتى من أين تبدأ.

تشاهد الهاتف المحمول: 12 رسالة و 3 مقاطع فيديو على WhatsApp. تقرأ وتصور وتستجيب. قمت بإدخال Facebook ، وهو ما يليه Twitter و Instagram والبريد ... تشعر أنك تريد فتح Google+. تقوم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول ، وستستمر في التجول ...

ينتهي بك الأمر الاستسلام والذهاب إلى الأهليلجية. يمكنك توصيل سماعات الرأس و "القطار". لقد فقدت الاتصال بهدفك ، وإذا استمرت هكذا ، فلديك حق قليل في التخلي عنه.

هل يبدو هذا الوضع؟ لا آمل ذلك. ولكن إذا كنت تعتقد أنها تصف قضيتك ، فقد توصلت بالفعل إلى نتيجة مفادها أن هناك شيئًا ما مفقودًا: ال الدافع الضروري للتدريب عند ممارسة الرياضة.

• مقالات ذات صلة: "المفاتيح العشرة لتحفيز الذات"

ما يحفزك حقًا للتدريب?

ليس هناك ما يحفز أكثر من تذكر ما تدربه ، فأنا مقتنع بأنه مع هذه المقالة سوف تتذكر الأسباب التي دفعتك لممارسة رياضتك المفضلة.

الآن ، نظرية صغيرة دائما جيدة لتحديد مكان. لنبدأ بالأساسيات.

ما هو الدافع?

وفقًا لـ RAE ، فإن الدافع هو "مجموعة من العوامل الداخلية أو الخارجية التي تحدد جزئيًا تصرفات الشخص". الدافع هو أن يكون لديك أسباب ، لا تفوز بها ، للقيام بعمل ما.

الآن ، هناك العديد من النظريات التي تحاول شرح ما يحفزنا ويمكننا تقسيمها إلى تيارين:

• نظريات المحتوى - الرضا: استنادا إلى دراسة جوانب مثل الاحتياجات والتطلعات ومستوى الرضا عن نفسه. (ماسلو ، ماك جريجور ، هيرزبرغ ، ألدرفير ، مكليلاند).
• نظريات العملية: تركيز دراستهم على عملية التفكير التي يحفز بها الشخص. (فروم ، آدمز ، سكينر).

وبالمثل ، بناءً على المكان الذي تريد التركيز عليه ، نحصل على أنواع مختلفة من التحفيز. شخصيا ، فإن التمييز بين الدافع الجوهري والدوافع الخارجية واضح جدا بالنسبة لي. إذا كنت تريد معرفة جميع أنواع الدافع ، فاقرأ ما يلي: "أنواع التحفيز: مصادر التحفيز الثمانية" ، على الرغم من أنه يمكنك العثور هنا على ملخص موجز:

الدافع الخارجي

ينبع من الأمل في الحصول عليها فائدة خارجية لذلك العمل نفسه. الأسباب التي تجعل الشخص يتصرف غريباً عن الإجراء نفسه ، وتتجسد كالمال والترقية والالتزامات ... على سبيل المثال: لقد اشتركت في صالة الألعاب الرياضية لأن طبيبي أخبرني أنه إذا لم أقم بتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم ، فسيتعين علي الحصول على علاج مع قوي.

الدافع الجوهري

إنه يأتي من أعماق وجودنا وهو مرتبطة بقيمنا وأغراض الحياة. إنه محرك للعمل دون الحاجة إلى حوافز خارجية. مثال: أمارس الشعور بالرشاقة والاستقلال الذاتي حتى أتمكن من اللعب مع أحفادي.

أن تأخذ في الاعتبار ما يحفزنا ...

• ليس الجميع بدافع من نفسه.
• تختلف الدوافع مع الوقت ومع البيئات المختلفة للشخص.
• الشعور بالفائدة والقدرة هو واحد من أعظم المحفزات.
• الرضا عن العمل الجيد هو في حد ذاته حافز كبير.
• إذا كان ما نريده هو تحفيز شخص آخر ، فيجب علينا معرفة احتياجاته وجعلها متوافقة مع هدف مهم لها.

عندما نأتي إلى الإرهاق النفسي فيها الأنشطة والرياضة التي أردنا القيام بها من قبل ، والآن لا نريد أن نبدأ ... من أجل! كن على علم بما يحدث واسأل نفسك ما الذي تغير؟ أو الأفضل من ذلك ، ما الذي تغير فيي ، حتى الآن لا أحب ممارسة الرياضة?

ما الذي يبقيك الدافع لمزيد من الوقت?

قبل أن تسأل نفسك ، ما الذي يحفزك أو لماذا فقدت دوافعك ، ربما يجب عليك ذلك العثور على إجابة على أي من هذه الأسئلة:

• ما النشاط الذي تستمتع به كطفل؟?
• إذا كنت تستطيع الاختيار ، فما الذي ترغب في تحسينه على نفسك؟?
• مع من تحب التدريب؟?
• إذا كان من بين جميع الرياضات الموجودة ، فعليك اختيار واحدة ، أي منها ستختار؟?
• ما رياضي يلهمك؟ وماذا تفعل لإلهامك?

كما تعلمون ، فإن فوائد التمرين متعددة ومن بينها أود أن أبرز تحسين احترام الذات, تقليل مستويات التوتر وإمكانية جعلك تشعر بأنك أكثر نشاطًا واستقلالية ، مما يحسن صورتك الذاتية ومفهومك الذاتي.

لذا ، إذا كنت قد وجدت شيئًا مشابهًا لنشاطك التحفيزي ، بعد الإجابة على الأسئلة ، عليك فقط الإجابة على سؤال آخر ... ممارسة النشاط الذي اخترته يجعلك أقرب إلى الشخص الذي تريد أن تصبح?

من الضروري أن تستثمر الوقت في أن تصبح واعيا وأن تبرز كل ما هو مهم بالنسبة لك ولما تعتقد أنه يستحق كل هذا الجهد. هذا حافز كبير!

أشعر ملكية أفعالنا

كما قلت من قبل ، لا يوجد شيء أكثر تحفيزًا من التوقف للتفكير فيما كان المشغل الأصلي الذي وضعك. إذا كان بالإضافة إلى السعي وراء هذا الدافع العميق تريد تحديد أكثر من ذلك بقليل أنت تشجع نفسك على تحقيق هدف صعب لنفسك, أوصي باتباع هذه الخطوات بأمثلة عن أشخاص عملت معهم طوال حياتي المهنية:

1. لا تبحث عن الدافع ؛ قم بإنشائه

العثور على الهدف الذي في كل مرة تتذكرها ، يجعل عينيك تلمعان. مثال: لكي أتمكن من اصطياد أحفادي بين ذراعي.

2. معرفة ما هو الوضع البدني و / أو العاطفي أنا

مثال: قم بإجراء تقييم (عجز بيولوجي) لمعرفة نسب الدهون في العضلات بدقة ، وبالتالي معرفة مقدار الدهون التي أريد أن أفقدها.

3. تعرف ما هي نقاط القوة الخاصة بك

هذا سوف تساعدك على تحقيق أهدافك. على سبيل المثال: يمكنني تدريب يومين فقط ، لكن عندما أبدأ شيئًا لا أتركه (عنيد) ، أنا متأكد من أنني لمدة 6 أشهر إلى جانب التحكم في حميتي (الوعي) ، سأدرب ساعتين للحصول على 7 كجم. (كشف الوجه).

4. خطة العمل

مثال: ضع قطعة من الورق على جدول زمني يمتد من اليوم إلى اليوم الذي ستحقق فيه هدفك (احصل على 5 كجم في شهرين). وضع اثنين أو ثلاثة معالم على الطريق بحيث تشعر أنك تحصل على نتائج صغيرة (Milestone 1: تحقق من مخزن الثلاجة الخاص بي Milestone 2: اقرأ 3 مقالات شهريًا عن الطعام الإجراء الأخير: قسّم كل سطر زمني إلى أن تقسم كل معلم رئيسي على خطوات صغيرة ، صغيرة جدًا بحيث يسهل عليك الوصول إلى الخطوة التالية. وبالتالي ، يتم تحقيق أهداف كبيرة.

5. التقييم وإعادة التعديل

على سبيل المثال: تحقق من كيفية تطورك أو اطلب من شخص تثق به أن يساعدك في مراجعة ، دون إرفاق ، النتائج التي تم الحصول عليها وتعديلها ، إذا لزم الأمر ، في طريقك.

استعادة الوهم عن طريق التدريب

باختصار ، إذا كنت تشعر بالمرونة والاستقلالية والنشاط والقوة ... فهو يسهل عليك ويقربك من هدفك ، ثم لا تقلق ، فسوف ينشأ الدافع. كن واضحا بشأن ما تريد تحقيقه. تعرف بالضبط الطريق للوصول إلى هناك. وتأكد من أن القيام بذلك يجعلك أفضل.

آمل أن أكون قد ساعدتني وقبل كل شيء أتمنى أن تكون في المرة القادمة التي تنظر فيها إلى الهاتف المحمول في تدريبك هي اختيار أغنيتك المفضلة.