كيفية تطوير القوة الذهنية عن طريق تجنب الأعمال الدرامية ، في 7 خطوات

من الواضح أن أفضل حياة هي الحياة التي نتعلم كيف نعيش بها بشكل مكثف ، لكن هذا لا يعني أنه ينبغي لنا أن نتحلى باستمرار بسيل العواطف التي تنتجها تجاربنا..

في كثير من الأحيان ، من المهم أن تأخذ مقاليد الموقف والتركيز على العمل بطريقة بناءة ، بغض النظر عما يحدث. هذه القدرة هي ما نعرفه باسم القوة العاطفية.

في الحقيقة, واحدة من أهم جوانب الذكاء العاطفي إنها معرفة كيفية الابتعاد عن الحقائق التي لا تسمح لنا بفحصها بطريقة أكثر منطقية وتحديد أفضل الخيارات. تتمثل القوة العاطفية في التعود على الالتزامات بمعايير معينة من الرفاهية ، وتجنب تجنب الأعمال الدرامية غير الضرورية. كيف تستفيد من هذه السمة النفسية?

• مقالات ذات صلة: "ما هي الذكاء العاطفي؟ اكتشاف أهمية العواطف"

تمارين لتدريب القوة العاطفية

بعد ذلك ، أقترح سلسلة من التمارين لتطوير القوة العاطفية من خلال التغييرات في عاداتنا.

1. خذ وقتًا للتفكير في أولوياتك

إلى تعرف كيف تنأى بنفسك عن الحقائق عندما تكسب شحنة عاطفية قوية, من المهم أن نكون واضحين ، أولاً ، مع أي غرض يتم ذلك.

على سبيل المثال ، في مواجهة الحجج ، هل نريد إرضاء اعتزازنا أو الحفاظ على علاقات صحية؟ بالنظر إلى الضغط الناجم عن ضيق الوقت ، هل نريد أن ننظم أنفسنا بشكل أفضل أو نستكشف فرص عمل أخرى نتحمس لها؟ يعتبر التفكير في أولوياتنا أمرًا ضروريًا ، ويمكن القيام به في أي وقت ، على سبيل المثال ، من خلال توجيههم هرميًا في قائمة.

2. أحط نفسك بالأشخاص الذين تتواصل معهم

هذه الخطوة لا تتدخل بشكل مباشر في تطوير القوة العاطفية ، لكنها دعم. عندما نخصص جزءًا كبيرًا من وقتنا لزراعة العلاقات السامة ، فإننا نفقد تلك الطاقة اللازمة لمواجهة الأزمات ، وبالتالي نحملها بعيدا عن الظروف. إن وجود بيئة ترحب بنا يجعل من الممكن إدارة مواردنا النفسية بشكل أفضل واستخدامها في المواقف التي تستحق العناء حقًا.

3. جعل عدد من نقاط القوة الشخصية

يبدو واضحا ، لكنه ليس كذلك. كثير من الناس لا يدركون نقاط قوتهم ويفترضون أنهم "خاسرون طبيعيون". ولكن إذا كان لديك معرفة ما نقوم به بشكل جيد, نحن نواجه المشاكل مع قدر أكبر من الأمن لأننا نعرف كيفية تحديد نقاط الدعم التي يمكننا استخدامها لصالحنا.

4. ممارسة اليقظه

اليقظه هي وسيلة جيدة لخفض مستويات التوتر التي نتراكمها عدة مرات طوال اليوم. لذلك ، فهو يشبه تدبير الصحة النفسية.

• مقالة ذات صلة: "5 تمارين اليقظة لتحسين رفاهك العاطفي"

5. ارتكب نفسك

في كثير من الأحيان يمر جزء كبير من مشاريعنا باستنزاف "سأفعل ذلك غدًا". إذا لم نسمح بذلك وواجهنا تلك الأنشطة التي تثيرنا حقًا, سنكتسب شعور قيمة للغاية من الغرض سيكون من الجيد لنا أن يكون لدينا عنوان للإشارة إليه من خلال جميع تجاربنا. وعندما يكون من الواضح ما هو مهم ، يكون من الصعب الاستسلام لأوجه الضعف والتلاعب من قبل الآخرين..

باختصار ، نلتزم بشيء ما يعطينا المزيد من الأسباب لعدم التخلي عن ما نحن مهتمون به, بنفس الطريقة التي ، على سبيل المثال ، من الأسهل الاستمرار في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون لديك بالفعل روتين للذهاب لأول مرة بعد ربع راحة.

• ربما تكون مهتمًا: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

6. تدريب نفسك في التمثيل

فحص تلك الخصائص التي ترى أنها عيوب واسأل نفسك: ماذا في ذلك؟ إن معرفة كيفية تنأى بنفسك عن الأشياء هي أيضًا أن فهم ما ليس كما نود ولا يمكن تغييره يجب ألا يكون لديه القدرة على منعنا. سيكون ذلك قيدًا غير مبرر تمامًا ، وهو حاجز نضعه على أنفسنا ويجعل وجودنا مريرًا دون أن نسأل أنفسنا عن سبب إبقائه هناك..

7. قم بالتمرين: سبب بارد

التخلي عن أي ادعاء للتوصل إلى استنتاج أنك قد أعدت بالفعل. صرف انتباهك عن شيء تشعر ببعض التورط معه قيمة ما يحدث حقا. إذا ذهبت إلى نفس النتيجة كما هو الحال دائمًا ، مع كل الموضوعات التي تفعلها ، فكر في ما تفعله بشكل خاطئ وكرر هذه العملية. تشاهد شيئًا فشيئًا رفع مستوى الصعوبة ، واستخدام هذه الاستراتيجية مع جوانب من حياتك تمسك عن قرب.

تطوير القوة العاطفية هو معرفة كيفية احتواء التأثير الذي تحدثه العواطف علينا وتوجيهها بطريقة بناءة. في حالة الغضب ، على سبيل المثال ، يمكن استخدامه كطاقة لبناء عالم لا تحدث فيه حالات مثل تلك التي أزعجتنا كثيرًا. انها تبحث عن ما وراء نفسك سواء في تحليل الحقائق وفي تطبيق الاستنتاجات. وبالتالي ، يمكن لهذه القدرة العقلية المرتبطة بالذكاء العاطفي أن تخدم ، في نفس الوقت ، بحيث تصبح معدية بشكل متزايد وسهل الحصول عليها من البيئة الاجتماعية للشخص..