كيفية تطوير الرحمة أداة أساسية للعلاقات

الرحمة هي حساسية مع معاناة النفس والآخرين. هدفه يتجاوز الفهم ، ولهذا السبب يحشد الفرد نحو الالتزام بتخفيف ومنع الانزعاج المذكور.

حتى مع كونه ضروريًا ، فإن التعاطف الاجتماعي لا يُرى جيدًا. بالنسبة للكثيرين ، يستيقظ مشاعر متناقضة ويصبح شعور غير سارة. رفض إمكانية الشعور به في الشخص الأول وشعور الآخرين ، يحرم الفرد من أداة أساسية لتحقيق التوازن العاطفي.

كيفية تطوير الرحمة

هذا الأسبوع, بيلار هورتادو, متعاون طبي من معهد المساعدة النفسية و النفسية, يقدم التراحم كأداة أساسية لعلاقاتنا الشخصية ويشجعنا على الحصول عليها من الحب تجاه الذات والآخر.

في الواقع ، بالنسبة للكثيرين ، مفهوم التعاطف له دلالة سلبية ("لا أريدك أن تشعر بالتعاطف من أجلي"). لماذا هو معقدة للغاية لدمج هذا المفهوم?

نعم ، هذه عبارة متكررة جدًا. صحيح أنه بسبب جذورنا اليهودية المسيحية ، لا يُعتبر التراحم موضع تقدير جيدًا ، ويبدو أنه يقلل من أو يقلل من الذين يعانون. ومع ذلك ، فإن التعاطف ، من وجهة النظر البوذية ، هو الحب والعطف الذي يسمع منه المرء آلامه وآلام الآخرين ، هو الحساسية مع المعاناة ، مع الالتزام بتخفيفها ومنعها. تتم إزالة جوهره تمامًا من التحيز أو الاحتقار أو الإبطال ، ويرتبط مباشرةً بالدافع والحب.

ضع طريقة أخرى. إنه سلوك يهدف إلى تحقيق الرفاهية لدى من يعانون (نكرر ما إذا كان هو نفسه أو أي شخص آخر). في الواقع ، يعد التعاطف أداة ضرورية لتحقيق الهدوء الشخصي. خلاف ذلك ، سنكون مغمورة باستمرار في مبارزة جبابرة.

لماذا?

من أجل حرب مزدوجة: الصراع بين مختلف الدول / وجوه الذات ("ألوم نفسي من أجل") وصراع لي ضد العالم ("ألوم الآخرين على"). بالطبع ، العيش مثل هذا مرهق. لذلك ، يوفر التراحم حالة من السلام والهدوء نحصل منها على الرفاهية الأساسية لفتح أنفسنا في سياقات أخرى ، وتعزيز علاقاتنا الشخصية والشعور بالرضا..

ماذا ينطوي على الشفقة على النفس?

تشير شفقة الذات إلى معاملة الحب التي نعطيها عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، وبالتالي يظهر العار والنقد الذاتي. الشفقة على الذات هي فعل من الاستماع الذاتي الذي يترك الأفكار المذنبة جانبا لتعزيز الاحترام. إنها عينة واضحة من الرعاية الذاتية.

هيكلها كامل جدا. إذا قمنا بتقسيمها ، فإننا نجد مكونًا عاطفيًا ومكونًا إدراكيًا ومكونًا سلوكيًا. التوازن بين هذه العناصر الثلاثة هو ما يجعلها أداة فعالة.

أخبرنا المزيد ...

في المقام الأول ، التعاطف هو العاطفة التي تنشأ من تصور معاناة الآخرين والتي تثير الدافع الذي يهدف إلى تخفيف المعاناة التي نتصورها. من ناحية أخرى ، فإنه يتضمن مكونًا إدراكيًا يتكون من عدة جوانب: الاهتمام بمعاناة الآخرين ، وتقييم / تحليل المعاناة المذكورة ، والاعتراف بقدراتنا على التدخل وتخفيفها بطريقة فعالة. أخيرًا ، يتم تعريف الرأفة أيضًا من خلال عنصر سلوكي يستجيب للالتزام وقرار اتخاذ إجراءات تهدف إلى القضاء على المعاناة.

الاختلافات بين التعاطف واحترام الذات والتعاطف

الرحمة والتعاطف هي نفسها?

من السهل الخلط بين التعاطف والتعاطف. التعاطف هو القدرة على وضع نفسك في مكان الآخر ، هو القدرة على فهم واحترام تفكيرهم وشعورهم وسلوكهم. إن التعاطف يعني الفهم الفكري لمعاناة الآخرين.

حسنا. الرحمة شيء أكثر. يختلف التراحم عن التعاطف لأنه ، بالإضافة إلى فهم المعاناة المتصورة ، يستيقظ الدافع للقيام بعمل يتعامل مع مثل هذه المعاناة مع الحكمة.

يمكن أن يؤدي العمل الرحيم إلى تحييد سبب المعاناة ، ولكن الدافع الرئيسي هو ترافق الألم مع الشجاعة والقوة أثناء وجودها. كما أشرنا ، إنه شعور تعبئة: إنه يبحث عن الرعاية والاهتمام.

وما الفرق بين الشفقة على الذات واحترام الذات؟?

يزيد احترام الذات عندما نفعل الأشياء بشكل صحيح. تشير شفقة الذات إلى كيفية رؤيتنا ومعاملتنا (الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا) عندما لا تسير الأمور على ما يرام بالنسبة لنا. مع ذلك تربى علاقة القبول وليس الحكم تجاهنا (ننجح أو نفشل).

تعد شفقة الذات أحد المكونات الأساسية لمفهوم الذات الإيجابي ومعها احترام الذات. بدون شفقة النفس ، هل سنهتم بشخصنا من الحب والحنان?

طريقة للعيش علاقات أكثر أصالة

بشكل عام ، كيف يمكننا تطوير التعاطف?

على المستوى الفردي ، التأمل مثالي لتطوير هذه القدرة. وبالمثل ، فإن تجربة التعاطف والتأثير الذي يولده من خلال العمل الجماعي هي بلا شك طريقة أخرى ممتازة.

في السنوات الأخيرة ، تم إنشاء برامج تدريبية مختلفة من أجل التعاطف مع الذات وتجاه الآخرين (سواء في عموم السكان أو في السكان المصابين بعلم الأمراض العقلية). أظهرت النتائج الحد من القلق والغضب والعداء والاكتئاب بين المشاركين ، وكذلك زيادة في قدرة الذهن (الذهن).

على وجه التحديد ، طور بول جيلبرت (2015) العلاج المركّز في الرحمة (CFT) من منظور تطوري ونموذج للتنظيم العاطفي للأشخاص الذين يعانون من درجات عالية من العار والنقد الذاتي.

يخبرنا جيلبرت أنه من أجل تطوير التعاطف ، من الضروري الانتباه إلى معاناة الآخر. هذه هي واحدة من النقاط الأولى للتدريب. من هنا ، من الممكن أن نتعاطف مع هدف فهم معاناتهم فكريًا. أخيرًا ، كما أوضحنا ، اتخاذ خطوة أخرى هو ابتكار وتنفيذ سلوكيات تسعى إلى تخفيف المعاناة المتصورة. هذه سلوكيات يمكن أن تهدف إلى إيجاد اتصال جسدي و / أو إرسال رسالة: "أهتم وأهتم بألمك".

لهذا كله ، من المثير للاهتمام أن نستكشف تجربتنا الشخصية وأن نبني ثقتنا في حكمتنا في مجال الأمان. العمل الجماعي يوفر هذا الفضاء.

ما الذي تقوله لجميع الأشخاص الذين يقرؤون هذه المقابلة ، ويشعرون منذ البداية بعدم الارتياح من التعاطف?

تقدم ممارسة التراحم حوارًا داخليًا مع قوة علاجية قادرة على تخفيف المعاناة وزيادة السعادة خارج الظروف الخارجية. يولد التراحم في التدريب توازنًا يصعب فهمه من الخارج.

لهذا السبب ، فإن كل هؤلاء القراء الذين يخشون التعاطف ، سيشجعونهم على القيام بعمل تأملي يجلب لهم الإجابات ، ويدعوهم إلى إعطاء أنفسهم الفرصة لتنمية هذه الأداة الأساسية للعلاقات الشخصية ، بعيدًا عن الحكم والنقد..