كيف تتوقف عن الاندفاع 5 مفاتيح لتحقيق ذلك

يمكن أن تصبح الاندفاع مشكلة كبيرة ، سواء عند التواصل مع الآخرين أو عند إدارة عواطفنا وسلوكياتنا. لذلك ، يعتبر بعض الناس أنفسهم مندفعين للغاية ، ويبحثون عن طرق لوضع حد لهذا الميل للتخلص منه.

في هذا المقال سنرى سلسلة من النصائح حول كيفية التوقف عن الاندفاع (مع الأخذ في الاعتبار أن الاندفاع هو مسألة درجة).

• مقال ذو صلة: "الأشخاص المتسرعون: سماتهم وعاداتهم المميزة الخمس"

نصائح للتوقف عن الاندفاع

أي تغيير نفسي يتطلب شيئين على الأقل: الوقت والجهد. وذلك لأن السلوكيات ليست مثل العمليات البيولوجية فقط ، والتي يمكن تعديل بعضها في غضون دقائق عن طريق إدخال مادة في الجسم ؛ يقوم علم النفس بتعديل العادات والروتين بشكل أساسي ، وهذا يتطلب ممارسة مستمرة.

وبالتالي ، فإن معرفة كيفية التوقف عن الاندفاع تعني ضمناً أن هذا التغيير لن يكون بين عشية وضحاها ويتطلب الالتزام والجهد ، والذي يسبب دائمًا الحد الأدنى من الإزعاج عند مغادرة منطقة الراحة.

بعد قولي هذا ، دعونا ننظر إلى النصيحة ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب تكييفها جميعًا مع الظروف المحددة التي يعيش فيها كل فرد ، لأن كل شخص هو عالم.

1. تغيير البيئة الخاصة بك لتغيير نفسك

شيء لا يفهمه كثير من الناس هو أن التغيرات النفسية الفردية لا تحدث بمعزل عن البيئة ، ولكن تحافظ على علاقة ثنائية الاتجاه معها. لذلك ، فإن التغييرات الأكثر دواما وأهمية تأتي على الأقل من خلال تغيير البيئات التي نتحرك فيها بالطريقة المعتادة والتي نعرض بها أنفسنا بحيث تحدد خصائصها كيف نحن.

لذلك ، للتوقف عن الاندفاع ، يجب على الشخص محاولة تجنب تعريض نفسك للسياقات التي يكون فيها الاندفاع رد فعل متكرر لما يحدث. على سبيل المثال ، الأماكن التي تنطوي على عنف أو مخاطر جسدية تتطلب استجابة سريعة لأي حافز تقريبًا ، أو مواقع مليئة بالعناصر التي تدعونا إلى الدخول في الحلقة المفرغة من الهواجس أو السلوكيات التي تسبب الإدمان.

2. التركيز على أفعالك

النموذج النظري الرئيسي المستخدم في شرح كيفية عمل ضبط النفس في البشر يشير إلى أن السيطرة على الإجراءات يرتبط بتنظيم العواطف والأفكار.

لذلك ، فإن أحد العوامل التي يمكن أن تساعد في التوقف عن الاندفاع المفرط هو التركيز على عدم الاستسلام للاندفاعات الجسدية. كن واضحا بشأن هذا الهدف في بعض الأحيان عندما يظهر إغراء اتخاذ إجراء ضار.

• ربما تكون مهتمًا: "ضبط النفس: 7 نصائح نفسية لتحسينه"

3. عش حياة صحية

جزء جيد من الاندفاع قد يكون بسبب الإجهاد.

حقيقة المشي في حالة تأهب تنتج عن الإرهاق الذهني ، والشعور بوجود جبهات عديدة للحضور والمهام حتى النهاية ، أو الشعور بأن المرء في مكان معادٍ ، يمكن أن تسبب الحد الأدنى من أسباب الإحباط. في الاندفاع ، إما معالجة مشكلة بقوة, أو عن طريق التهرب من المسؤوليات من خلال الأحاسيس التي تشغلنا (الشراهة عند تناول الطعام ، الدافع للشراء ، إلخ.).

وبالتالي ، فإن الحلول الأكثر شيوعًا للحد من التوتر والقلق عادةً ما تترجم إلى انخفاض في الاندفاع ، ومن بين هذه الأمور ، تجدر الإشارة إلى الحفاظ على نظام غذائي متوازن وجداول نوم كافية.

• مقالة ذات صلة: "الإفراط في تناول الطعام القهري: سوء المعاملة والإدمان على الطعام"

4. تبقي الإدمان بعيدا

الإدمان هي مصدر دائم للإحباط, وهذا يقودنا إلى أن تكون متهورة. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالحاجة الماسة إلى الخروج للتدخين في الشارع ، فمن المحتمل أكثر من ذلك أن ترد بطريقة عدوانية على شخص يقترح شيئًا من شأنه أن يؤخر ذلك الموعد مع السيجارة..

5. السؤال معتقداتك

هناك معتقدات تؤهبنا لأن نكون متسرعين في بعض السياقات. الأفكار التي تجرد بعض الأشخاص من إنسانيتهم ​​، على سبيل المثال ، تدعوهم إلى معاملتهم كأشياء ، لتجاهل مشاعرهم ، بحيث لا تنطبق عوامل تصفية السلوك المقبولة اجتماعيًا هنا.

تغيير هذه المعتقدات أمر أساسي ، وهذا شيء يمكن القيام به ، على سبيل المثال ، من خلال إعادة الهيكلة المعرفية في العلاج النفسي.

6. تحيط نفسك مع الناس غير دافع

أخيرًا ، هذا العنصر مهم جدًا أيضًا: البقاء في سياق فيه الاندفاع ليست ثابتة في جميع أنحاء العالم.

نحن جزء مما نراه يوميًا ، لذا فإن التفاعل المستمر مع الأشخاص المتهورين سيجعلنا نميل إلى أن نكون أكثر. بهذه الطريقة ، فإن تغيير الدوائر الاجتماعية سيساعدنا كثيرًا على ترك الاندفاع وراءنا.

المراجع الببليوغرافية:

• بيركمان ، تي. غراهام ، م. Fisher، P. A. (2012). "التدريب على ضبط النفس: نهج علم الأعصاب التعددي العام للمجال". وجهات نظر تنمية الطفل: غير متوفر
• هيذرتون ، تي. Baumeister، R. F. (1991). "الشراهة عند تناول الطعام كهروب من الوعي الذاتي". النشرة النفسية. 110 (1): 86-108.
• Nigg، J. T. (2000). "في تثبيط / disinhibition في علم النفس المرضي التنموي: آراء من علم النفس المعرفي والشخصية وتصنيف تثبيط العمل". النشرة النفسية. 126 (2): 220-46.
• هوفمان ، دبليو. Schmeichel، B. J. Baddeley، A. D. (2012). "الوظائف التنفيذية والتنظيم الذاتي". الاتجاهات في العلوم المعرفية. 16 (3): 174-80.