كيفية السيطرة على العواطف ، مع 11 استراتيجيات فعالة

التحكم العاطفي (أو التنظيم العاطفي) ضروري عندما نتواصل مع أشخاص آخرين ، وهي مهارة تشكل جزءًا من الذكاء العاطفي.

لذلك ، فإن السيطرة على العواطف مشمولة في الإدارة العاطفية ، و لتنظيمها ، من الضروري فهمها وفهمها وجعلها واعية. من المستحيل التحكم في العواطف إذا لم نتقن القدرة على معرفة الذات العاطفية.

الذكاء العاطفي: نموذج لعلم النفس الحالي

العواطف جزء منا ، وعلى الرغم من كونها ضرورية وقادرة على التكيف ، فإنها يمكن أن تسبب لنا المعاناة. غالبًا ما يكون سبب المعاناة هو التقييم السلبي الذي نجريه لهذه ، لأن محاولة قتالهم ليس قرارًا حكيمًا. من الأصح بكثير فهمهم ، ومعرفتهم ، لمعرفة أنهم موجودون هناك ، ولكن قبولهم كجزء من وجودنا وتجربتنا ، مع العلم أنهم في كثير من الأحيان لا يكونون كما نود أن يكونوا..

أصبح الذكاء العاطفي أحد أهم النماذج في علم النفس الحديث ، لأننا في النهاية كائنات عاطفية. على الرغم من أننا نعتقد أننا نتخذ قراراتنا بفضل العقل ، تشير الدراسات إلى أن جزءًا كبيرًا من قراراتنا عاطفية.

كيفية تحسين السيطرة العاطفية

يتم تحديد معظم النجاح وصعود الذكاء العاطفي (EI) ، من خلال فوائدها. يستخدم EI في مجالات مختلفة: الرياضة والتعليم والشركات ، لأنه يؤثر إيجابيا على الأداء وصنع القرار وتحقيق النتائج. ولكن في المجال السريري والعلاج النفسي ، من الضروري أيضًا ، لأنه يساعدنا على التواصل مع الآخرين وتحسين رفاهيتنا النفسية ونوعية حياتنا.

إذا كنت تريد معرفة كيفية تحسين التحكم العاطفي ، يمكنك العثور على 11 استراتيجية أدناه مفيدة حقا لزيادة المعرفة بهذه المهارة الهامة.

1. فهم عواطفك

يستغرق بعض الوقت للتفكير في ما تشعر به ولماذا تتفاعل بطريقة معينة في بعض الحالات. قد تكون قلقًا بشأن كيفية تصرفك في العمل هذا الأسبوع ، عند الصراخ على شريك ، وأنت الآن نادم عليه. ربما لم تكن المشكلة خطيرة للغاية ، لكنها خرجت عن السيطرة لأنها لم تتوقف لحظة للتفكير في المشكلة الحقيقية. المشكلة الأساسية هي أنك تشعر بالتوتر في العمل لأنك لا تدير الوقت بشكل جيد.

استراتيجية لفهم مشاعرك هي أن يكون لديك مذكرات عاطفية. لاستخدامه ، ما عليك سوى الجلوس أمامه ، قبل 10 أو 20 دقيقة من الذهاب إلى الفراش. يمكنك مراجعة اليوم وتدوين ما شعرت به ، ولماذا شعرت بهذه الطريقة وما يمكنك القيام به لتحسينه. ربما في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في هذا الموقف الذي تعلمته بالفعل ألا تتصرف بهذه الطريقة.

2. ممارسة الاستماع النشط

يمكن أن يحدث ذلك أيضًا ، لأنك غضبت للتو لأنك لم تستمع بشكل صحيح ، وبمعنى آخر ، لقد سمعت للتو. كثير من الناس عادة ما يولون القليل من الاهتمام للآخرين ، وأثناء حديثهم ، يفكرون بالفعل في ما يريدون قوله.

الاستماع الفعال مهم للتواصل مع الآخرين ، لأن يتيح الانتباه ليس فقط لما يقوله المتحدثون الآخرون بكلماتهم, ولكن أيضا مع ما يعبرون عنه بلغتهم الجسدية. في الواقع ، تدعي الدراسات العلمية أن اللغة اللفظية لا تمثل سوى 30 ٪ مما نتواصل معه. الباقي هي لغة غير لفظية.

3. الحصول على ممارسة الرياضة البدنية

ممارسة الرياضة البدنية هي وسيلة جيدة لتخفيف التوتر والإفراج عن التوترات التي يمكن أن تسبب لنا حالات محبطة ومتوترة. شيء غير إيجابي على الإطلاق للسيطرة العاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدنا التمرين البدني على إطلاق المواد الكيميائية العصبية ذات الصلة في مزاج إيجابي ، مثل الإندورفين أو السيروتونين. ولهذا السبب ، فإن ممارستهم لها تأثير إيجابي على تقديرنا لذاتنا.

4. لا تأخذ النقد بشكل سيء

تعلم كيف تتناسب مع الانتقادات لأنها يمكن أن تجعلك تفقد أوراقك وتطلق غضبك. إن إدراكك الشديد لما يقوله الآخرون عنك هو إشارة إلى أنك لا تملك ما يكفي من الثقة بالنفس ولم تجد السلام الداخلي الضروري للسيطرة على العواطف. لذا ، استخلص الأمر عند تلقي النقد ، على الأقل إذا كنت تريد أن تكون شخصًا متوازنًا عاطفياً.

5. العمل الذاتي القبول

واحدة من المشاكل الكبيرة لعدم قبول نفسك كما أنت, هو أنك تعتمد عقلية دفاعية ، وليس مفيدًا للتحكم العاطفي. يمكننا جميعًا أن نرتكب أخطاء لأنها جزء من الحياة ، لذلك يجب أن تحب نفسك كما أنت. بهذه الطريقة ستشعر أنك أقل إحباطًا وتحظى بالصبر عند التعامل مع النزاعات التي قد تظهر في علاقاتك الشخصية اليومية.

6. اعتماد موقف متفائل

بالإضافة إلى العمل على قبولك لذاتك ، يجب أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه الحياة ، مما سيجعلك أكثر مقاومة وأقل عرضة لحدوث نزاعات بين الأشخاص. سواء من أجل قبول الذات أو اتخاذ موقف إيجابي ومتفائل تجاه الحياة ، من الضروري أن يكون لديك الإرادة, وهذا هو ، للقيام بدورك لجعل هذا يحدث.

7. فكر في الخير وليس السيئ

الانزعاج الذي يجعلنا نشعر ببعض المشاعر هو ما يجعلنا نريد تجنبها. ومع ذلك ، لحل المشاكل التي يجب عليك مواجهتها ، لأنه من غير المجدي أن ننظر في الاتجاه الآخر. إذا كنت قد عملت على معرفة الذات العاطفية وقبول الذات ، يجب أن تدع هذه المشاعر السلبية تمر. الآن حان دورك للتركيز على الإيجابيات ، وسيتم تقليل مستوى التوتر لديك إلى حد كبير.

8. التقاعد في الوقت المناسب

من الجيد أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه النزاعات والتفكير في الصالح ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان ، قد تظل الحوافز موجودة بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة تجنبها ، لأن هذا لا يعتمد دائمًا علينا ... على سبيل المثال ، إذا استفزنا ذلك متشاجر. في هذه الحالات ، من الأفضل الالتفاف والمغادرة.

9. لا ردود الفعل المفاجئة

ربما تكون قد اكتشفت أن الصراع موجود على السطح وأن هناك قوة تطالبك بالتقدم إلى الأمام دون الاهتمام بعواقب تلك اللحظة (رغم أنك قد تندم عليه لاحقًا). تحلى بالصبر قليلا ، خذ نفسا عميقا ولا تتفاعل فجأة. إذا لزم الأمر ، اترك الغرفة ، وخذ نفسًا وأعد بعقل واضح ومتجدد.

10. ممارسة اليقظه

اليقظة هي ممارسة الألفية تتمتع بشعبية كبيرة في الوقت الحاضر بسبب فوائدها: فهي تحسن التركيز ، وتقلل من التوتر ، وتحسن الوعي الذاتي ، إلخ. تساعدك هذه الطريقة في أن تكون في الوقت الحالي ، مع عقلية غير قضائية ومع موقف التعاطف تجاه نفسك والآخرين. مما لا شك فيه ، أداة مهمة للغاية للسيطرة على العواطف. 

الذهاب إلى دورات الذكاء العاطفي

إذا كنت مهتمًا بحضور ورشة عمل حول الذكاء العاطفي ، فإن معهد Mensalus يوفر إمكانية إجراء دورات تدريبية تساعدك على تطوير المهارات والقدرات لتصبح شخص ذكي عاطفيا. هذا المركز للعلاج النفسي والتدريب في علم النفس يضفي هذه الورش بشكل شخصي وعن بعد ، بحيث يمكنك القيام بها من أي مكان في العالم ، في راحة منزلك (أو في المكان الذي تريده). 

على وجه التحديد ، تتيح لك "الدورة عبر الإنترنت للتدريب على الذكاء العاطفي" معرفة وتنفيذ الاستراتيجيات الرئيسية لإدارة الأفكار والعواطف. يسهل هذا الخيار العيش تجربة مماثلة للتدريب وجهاً لوجه ولكن مع المزايا التي يوفرها التدريب سيكون لديك مدرس يقوم بمتابعة المهام العملية التي يجب عليك تطويرها والندوات المختلفة التي ستتمكن من المشاركة فيها. يبدأ هذا التدريب في 5 فبراير 2018 ، ويكلف 380 يورو ويستمر 10 أسابيع (ستكون المادة متاحة في الحرم الجامعي الافتراضي حتى 8 أسابيع بعد نهاية الدورة.) لمزيد من المعلومات ، يمكنك الاتصال بـ Instituto Mensalus من خلال هذا الرابط.