كيف تتحكم في الغضب

لقد شعر الجميع في مرحلة ما من حياتنا وسيظلون يشعرون بالغضب والغضب في مواقف معينة. الغضب ، بالإضافة إلى الفرح والحزن والخوف ، مشاعر إنسانية طبيعية تمامًا ، وبالتالي ، لا يمكننا تجنب التجربة. في الواقع ، من الضروري الشعور بهم وفهمهم ومعالجتهم. ما يمكن أن يكون ضارًا ، خاصةً إذا حدث كثيرًا ، هو عندما نفقد السيطرة على هذه المشاعر ، أي عندما يغمرنا الغضب ويصبح مدمرًا للغاية. عدم القدرة على السيطرة على الغضب, بنفس الطريقة التي لا تعرف بها كيف تدير أي نوع من المشاعر, يمكن أن تجلب عواقب في رفاهيتنا والتنمية في مجالات مختلفة من حياتنا ، مثل ، العمل ، الاجتماعي ، الأسرة ، إلخ..

¿أنت واحد من الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية السيطرة على الغضب?, ¿تشعر أنك غاضب بسهولة من أي شيء ولا يمكنك مساعدته?, ¿في كل مرة يكون لديك المزيد من المشاكل مع نفسك ومع الآخرين بسبب هذا الموقف؟ في هذه المادة على الانترنت علم النفس على كيف تتحكم في الغضب, دعنا نتعرف على بعض النصائح التي ستساعدك بلا شك على إدارة هذه المشاعر بشكل أفضل.

1. كيفية السيطرة على الغضب والعدوانية?
2. كيفية السيطرة على الغضب في الزوجين?
3. التعبير عن غضبك بحزم

كيفية السيطرة على الغضب والعدوانية?

كيفية السيطرة على الغضب في الزوجين?

بالإضافة إلى النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك على التحكم في الغضب والعدوان ، إليك بعض التوصيات التي يمكنك تطبيقها على وجه التحديد على علاقتك في كل مرة تشعر فيها بأنك تفقد السيطرة على غضبك.

• فكر قبل أن تتكلم. عندما تشعر أن الغضب يسيطر عليك وكل ما تريده هو أن تخطاه بأي شكل من الأشكال ، حاول أن تتوقف بوعي وخذ بضع دقائق للتفكير جيدًا فيما ستقوله لشريكك. تذكر أنك إذا أخبرته بأشياء عندما يكون غاضبًا ، فمن الأرجح أنه عندما يزول الغضب ، ستندم على ما قلته وكيف أخبرته. لذا ، قبل أن تتحدث ، فكر في ما ستقوله ولا تقل أشياء لا تشعر بها حقًا ولا تشكل سوى جزء من غضبك.
• خذ وقتك. إذا كنت تشعر بالغضب الشديد من شريك حياتك وتشعر أنه بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكنك التحدث معها بطريقة أفضل ، يمكنك اختيار سؤالها عن الوقت للتفكير في الأمور بشكل أفضل. هذا هو ، بدلاً من الرد وبدء مناقشة من الغضب ، والتعليق على أنك بحاجة إلى مساحة لتهدئة والتفكير. ثم ، عندما يكون الوقت أفضل ، يمكنك التحدث والحجج بحزم ووعي وليس دافعًا جدًا وتهيمن عليه الغضب.
• تحدث في الشخص الأول. من المهم أن تتعلم المناقشة كزوجين. تجنب إبداء تعليقات أو انتقادات لشريكك حتى لا تؤدي إلا إلى المزيد من التوتر والغضب فيها وفيك. هذا هو السبب في أن أفضل شيء يمكنك القيام به هو التحدث في الشخص الأول. على سبيل المثال ، يمكنك قول أشياء مثل: “لقد أزعجني كثيرًا أنك تأخرت عن الموعد الذي اتفقنا عليه” وما يجب عليك تجنب قوله سيكون مثل: “كنت دائما متأخرا ، فلن تتغير أبدا”.
• لا تحمل ضغينة. تجنب عقد ضغينة ضد شريك حياتك. إذا سمحت بأن يصبح الاستياء والغضب جزءًا منك ، فستكون أنت الشخص الأكثر تضرراً. لذلك من الضروري أن تتعلم أن تسامح وتفهم شريك حياتك ، حتى لو كنت لا توافق عليها. دعه يعرف ما تشعر به والتفكير بحزم ومحاولة التوصل إلى اتفاقات لحل المواقف التي تنشأ. تذكر أن مسامحة الآخر لا تعني أنك تسمح لهم بالاستفادة منك ، ولكن ببساطة لا تتأثر بهذا الشعور السلبي مثل الاستياء..

التعبير عن غضبك بحزم

بمجرد أن تكون قادرًا على التحكم في غضبك دون أن تشعر بالضيق ، تحتاج إلى التعبير عن الغضب الذي تشعر به ، ولكن بحزم. هذا ليس ، من خلال المطالبة ، الصيحة أو الإهانات ، ولكن من خلال السماح للآخرين بمعرفة ما تشعر به. الحزم يستند نقل الحقائق والأهداف الحقيقية واقتراح الحلول. التواصل الحازم ضروري في جميع جوانب حياتنا.

على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا لأن شريكك لم يصل في الوقت الذي وافقوا فيه على الخروج معًا ، ناقش أولاً ما يحدث بموضوعية: "لقد أقمنا في 8 و 9". بعد ذلك ، دعه يعرف ما الذي أثر عليك (يمكنك أن تخبره أنه لهذا السبب توقفت عن وضع خطط أخرى مع عائلتك وأصدقائك): "أنا لم أذهب إلى صف رسوماتي لأتمكن من الوصول في الوقت المحدد". قل لها أيضًا ما الذي جعلك تشعر بهذا الموقف ، على سبيل المثال ، يمكنك إخبارها أنك شعرت بالحزن لأنك أردت قضاء وقت ممتع معًا: "يزعجني أن أنتظر ، بدلاً من قضاء الوقت معًا". أخيرًا ، يمكنك أن تقترح بطريقة حازمة أنه في المرة القادمة يمكنني أن أحذرك بمزيد من الوقت لن تتمكن من الوصول إلى الموعد وبهذه الطريقة يمكنك تنظيم نفسك بشكل أفضل مع أوقاتك.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تتحكم في الغضب, نوصيك بالدخول في فئة عواطفنا.