شارك:
كيفية زيادة الثقة بالنفس في 6 خطوات
ال ثق في نفسك (الثقة بالنفس) ضرورية حتى تتمكن من تحقيق الأهداف التي حددتها وهي مفتاح لرفاهيتك ، لأنها مرتبطة بشكل وثيق بتقدير الذات.
يتمكن الأشخاص الذين يثقون في أنفسهم من تطوير مشاريع حياتهم أو مشاريعهم المهنية ، لأنهم أفراد يعرفون كيفية تحمل مخاطر معينة ، ويتخذون قرارات صعبة ومرونة للغاية ، أي ،, انهم يعرفون كيفية التغلب على المواقف السلبية التي يمكن أن تحدث طوال حياتهم.
الثقة بالنفس واحترام الذات ليست هي نفسها
كثير من الناس يعتقدون أن الثقة بالنفس واحترام الذات هي نفسها. ولكن على الرغم من أن كلا المفهومين مرتبطان, وهما مصطلحان مختلفان مع آثار متباينة بوضوح.
الثقة بالنفس أو الثقة بالنفس للتقدير القدرات لديك وتركز على المعتقدات التي لديك فيما يتعلق بالقدرة والقدرة على النجاح في سياق معين. في حين أن احترام الذات هو الشعور العام بمدى قيمة أنت ككل ويشير إلى التقدير الذي تشعر به تجاه نفسك.
إذا لم تكن واضحًا بشأن هذا الاختلاف ، تخيل بائعًا أو بائعًا يعرف أنه يؤدي وظيفته جيدًا. ليس لديه شك في قدرته الكبيرة على إغواء العملاء ويعرف أن لديه موهبة من الناس لا يتمتع بها الجميع. بفضل هذا ، يقوم بعمله تمامًا ، لذلك يثق بنفسه تمامًا عند القيام بهذه المهمة.
الآن ، لدى هذا الشخص تدني احترام الذات ، لأنه عندما يعود إلى المنزل بعد يوم طويل من العمل ، يعتقد: "ليس لدي شريك ، ولا يمكنني توفير ما يكفي من المال لشراء منزل. أنا فاشلة ". كما ترون ، يثق بنفسه ويعرف أنه تجاري كبير. الآن ، لا تشعر بالارتياح تجاه نفسها ، وبغض النظر عما إذا كان هذا التقييم صحيحًا أم لا ، فإن الصورة الكلية الموجودة عليه ، سلبية.
مقالة ذات صلة: "الأنواع الأربعة من احترام الذات: هل تقدر نفسك؟"
الثقة في نفسك: نظرية الكفاءة الذاتية
يعد ألبرت باندورا أحد أبرز منظري الثقة بالنفس ، الذي صاغ نظريته حول الكفاءة الذاتية (أي, جروسو مودو, شيء يشبه إلى حد كبير الثقة بالنفس) كجزء من نظرية التعلم الاجتماعي.
سمحت له أبحاثه حول التعلم الاجتماعي للبشر بتحديد المكونات المعرفية الأخرى التي تسهل عملية التغيير وتؤثر في تشكيل النوايا وفي التنظيم الذاتي التحفيزي. يتمثل أحد هذه المكونات في الكفاءة الذاتية أو إدراك الثقة بالنفس..
باندورا يقول ذلك يتكون تطوير الثقة بالنفس من أربعة مكونات:
- إنجازات التنفيذ: تجارب الماضي هي أهم مصدر لمعلومات الثقة بالنفس ، لأنها تتيح التحقق من النطاق الحقيقي.
- تجربة غير مباشر أو الملاحظة: يشير إلى النمذجة ، أي رؤية (أو تخيل) أشخاص آخرين يقومون بنجاح بأنشطة معينة
- الإقناع اللفظي: الإقناع اللفظي مهم ، لا سيما بالنسبة لأولئك الذين يثقون بالفعل في أنفسهم ويحتاجون إلى مزيد من الثقة فقط لبذل جهد إضافي وتحقيق النجاح.
- الحالة الفسيولوجية للفرد: غالبا ما يفسر الأفراد حالات القلق الشديد على أنها علامات ضعف أو ضعف في الأداء. من ناحية أخرى ، فإن الفكاهة أو الحالات العاطفية الإيجابية سيكون لها أيضًا تأثير على كيفية تفسير التجارب.
كيفية تحسين الثقة في نفسك?
لكن, ما هي الخطوات التي يمكنك اتباعها لتحسين الثقة بالنفس؟? فيما يلي قائمة من 6 خطوات لتحسين ثقتك بنفسك:
1. عيش المواقف بطريقة إيجابية
كما رأيت ، بالنسبة إلى باندورا ، الإقناع اللفظي عنصر مهم جدًا في تنمية الثقة بالنفس. ول, كن إيجابياً حتى لو كنت تمر بفترة تشعر فيها أن الأمور لا تسير كما تريد. توقف عن التركيز على المشكلات وركز طاقتك على الحلول والتغيرات الإيجابية.
غالبًا ما يرتبط انخفاض الثقة بالنفس بأفكار الفشل والأفكار السلبية التي تتوسط بينك وبين أهدافك. إذا كنت تكرر لنفسك باستمرار أنك لست على مستوى المهمة ، فإن الشيء الوحيد الذي ستحققه هو "نبوءة تحقق ذاتها". لذلك ، حتى في لحظات غير سارة ، تنشيط تلقائي.
المادة الموصى بها: "أفضل 30 عبارات تحفيزية"
2. كن مستعدا
يمكن أن يحدث ، على سبيل المثال ، عليك تقديم عرض تقديمي في الجامعة ولاحظت أنه ليس لديك ما يكفي من الثقة في نفسك. في هذه الأنواع من الحالات, ما ينجح حقًا هو إعداد العرض التقديمي جيدًا حتى يثق تمامًا في إمكانياتك عندما يحين اليوم.
مثال آخر قد يكون أنك بدأت العمل وجهاً لوجه مع الجمهور ، وكجزء من عملك عليك إلقاء خطاب ترحيب للعملاء. نظرًا لأنك لم تقم بهذا النوع من المهام مطلقًا ، فقد لا تكون لديك ثقة تامة في نفسك. في هذه الحالة ، يمكنك إعداد الخطاب جيدًا ، وبهذه الطريقة ، ستشعر بالراحة والأمان أمام العملاء.
كل ما هو في قائمة الأهداف الخاصة بك, كن مستعدًا جيدًا وأشعر أنك تتحكم في ما تفعله يزيد من ثقتك بنفسك.
3. قم بعمل قائمة بما حققته بالفعل وتذكره
كما في النقطة الأولى, يمكن للحظات الصعبة أن تجعلك تشك وتتسبب في تقلص الثقة في نفسك.
إنها الحياة مليئة بالتغييرات ، وأحيانًا يصعب البقاء على رأسها. في مثل هذه الحالات, إنه مثالي للحصول على قائمة بما تم تحقيقه حتى الآن فيما يتعلق بالهدف الذي لديك ، لأن تصور تقدمك يمكن أن يساعدك على تحفيز نفسك في لحظات معقدة.
4. الفعل
محرك الثقة بالنفس هو العمل: إذا تجرأت على العمل ، فإنك تكتسب ثقة بالنفس. يخبرنا باندورا في نظريته للفعالية الذاتية عن "إنجازات التنفيذ" ، أي أن التجارب تشكل أهم مصدر لمعلومات الثقة بالنفس..
قد يحدث ذلك ، حتى قبل أن تتصرف ، فأنت بالفعل تصور الفشل. حسنا تذكر: إذا كنت لا تعمل ، فإنك تفقد 100 ٪ من فرص تحقيق ما تريد.
5. قبول أي فشل في الماضي
وماذا يحدث إذا تصرفت وحدث خطأ؟ حسنا حسنا, إن إنجازات التنفيذ هي تصور أن لدينا انتصاراتنا وإخفاقاتنا. مع الإدراك ، أعني التقييم الذي تقوم به للأحداث التي حدثت. إذا حدث خطأ ، يجب علينا أن نقبله ونرى أيضًا النجاحات الصغيرة ، التي هي بالتأكيد موجودة ، حتى في حالات الفشل.
تتطور الثقة بالنفس فقط إذا تمكنا من التغلب على العقبات التي نضعها لأنفسنا: من ناحية ، الاستقالة (التي لها علاقة بالعمل) ، ومن ناحية أخرى ، النقد. انظر إلى النجاحات حيث أن مجموع إخفاقاتنا يمكن أن يساعدنا على اكتساب الثقة بالنفس.
6. مراقبة الناس الناجحين
تؤكد نظرية باندورا حول الكفاءة الذاتية أن الخبرة أو الملاحظة غير المباشرة هي عنصر آخر من العناصر الرئيسية للثقة بالنفس.. يمكن أن تؤثر مراقبة أو تخيل أشخاص آخرين يقومون بأنشطة معينة بنجاح على ثقتك بنفسك.
هذه هي إحدى التقنيات المستخدمة في التدريب لزيادة ثقة العملاء ، حيث إنها مفيدة عندما لا يكون لدى الأخير معرفة كبيرة بقدراتهم الخاصة أو لديهم خبرة قليلة في المهمة التي يتعين القيام بها..