كيف نواجه اليأس والعودة إلى الوهم

في بعض الأحيان ، يبدو أن الأحداث التي نعيشها تسير جنبًا إلى جنب مع التعليم: لا شيء يمكن أن يتحسن. هذا الاعتقاد غير منطقي ، لكن على الرغم من إدراكه له ، فإننا نقبله كقاعدة ذهبية تصف الواقع تمامًا. لهذا السبب, مواجهة اليأس ليس بالأمر السهل ... ولكن هذا ليس مستحيلاً.

في الواقع ، مهما كنا نعتقد أن هذا التشاؤم الحيوي يتناسب تمامًا مع الطريقة التي تتكشف بها الحياة أمام أعيننا وأن أي تفسير أكثر إيجابية لما سيكون عليه المستقبل يخدع نفسه, ما نعرفه بفضل البحث في علم النفس وعلوم الأعصاب يدل على أن هذا ليس هو الحال.

على الرغم من أنه يبدو أمرًا لا يصدق ، إلا أن اليأس والتشاؤم المرتبطان بأعراض الاكتئاب والحزن ، مثل الأمل والتفاؤل ، هي طرق لرؤية الحياة التي نبنيها ، والتي لا يتم تقديمها بواسطة "الواقع". تماما كما هو.

قصة حياة متشائمة

من البديهي ويصعب فهمه في البداية ، لكن اليأس شيء تم تعلمه ، وهو شيء يولد في أنفسنا وهذا انها مستقلة نسبيا عن الأحداث الخارجية التي لا نستطيع السيطرة عليها.

يتضمن أمرين:

• تعتمد التنبؤات التي نتخذها حول كيف ستكون حياتنا على مزاجنا.

• اليأس والتشاؤم ليسا أكثر "واقعية" في رؤية الأشياء.

ولكن بعد ذلك ... لماذا نميل إلى الاعتقاد بأن اليأس هو وسيلة لرؤية الواقع دون إضافات ، بطريقة أكثر صدقًا وغريبة عن المشاعر والرغبات؟ إذا أدركنا ، فإننا نميل إلى النظر إلى المتفائلين على أنهم "حالمون" أو "أشخاص ليس لديهم أقدامهم على الأرض" ، بينما نحن نعزو قدرة أكبر على رؤية الأشياء بدون مرشحات إلى تلك الأكثر مرارة وتشاؤما.

الجواب يتعلق بآلية التعويض النفسي التي سنراها الآن.

تعويض عن اليأس

بما أننا صغيرون ، فإننا نتعلم أن نرى الأشياء وفقًا للتوازنات الموجودة بين العيوب والمكافآت. إن الذهاب بمفردك إلى الحمام يعني أننا سوف نتلقى مدح والدينا ؛ إهمال مهام مدرستنا يعني أن المعلمين وأولياء الأمور ينزعجون. بطريقة أو بأخرى, سوف نلاحظ أنه في كل شيء تقريبا هناك آلية التعويض.

اليأس يجعلنا نلاحظ فشل في هذه الطريقة في رؤية الواقع ، ولكن ليس على الإطلاق. من ناحية ، نرى أن جهودنا لا تتوافق مع النتائج التي نحصل عليها (على سبيل المثال ، مهما حاولنا الإعجاب بالشخص الذي لا يجب أن يعاملنا هذا بشكل أفضل).

في الحالات الأكثر تطرفًا ، نلاحظ أن جميع الجهود المبذولة لحماية سلامتنا ورفاهنا هي بلا جدوى ، ويمكننا أن نستسلم تمامًا. وتعرف هذه الظاهرة بالعجز المكتسب.

لكن, تبقى آلية التعويض في الطريقة التي نحكم بها على أن اليأس في حد ذاته. بطريقة ما ، نستنتج أن التشاؤم هو الطريقة الأكثر واقعية لتحليل ما يحدث. لماذا؟ لأن التشاؤم أمر مؤلم ، ويجب أن يكون هناك بعض التعويض.

ومن المفارقات أن نظام التوازن هذا الذي يتجاهله الأشخاص الذين فقدوا الأمل لأنهم يؤمنون بأن طريقة خداع الذات لا تزال باقية في أفكارهم ، على الرغم من وجود اختلاف: في حالتهم ، لا يؤدي إلا إلى إنتاج المرارة والحزن والانزعاج.

قبول القدرة على بناء الواقع

لذلك ، سواء كنا متفائلين أو وقعنا في يأس ، فإن طريقتنا في رؤية الأشياء لا يمكن أن تكون محايدة أو موضوعية.

لا يصنع عقولنا لاستيعاب جميع معلومات العالم من حولنا والعمليات التي تحدث فيها ، لكنها تختار باستمرار المعلومات ذات الصلة من خلال التحيزات ... وهذا ليس سيئًا بالضرورة.

ببساطة, هناك تفسيرات لما يحدث والتي هي أكثر فائدة من غيرها. وليس للتشاؤم المرضي أي ميزة في حد ذاته ، فلماذا نفترض أنه يقدم لنا منظوراً أكثر واقعية للحقائق?

مواجهة اليأس واستعادة الوهم ليست مجرد طريقة للشعور بالتحسن: إنه إعلان للمبادئ يعني استخدام قدرتنا على استخراج تفسيرات حول الحقائق لمصلحتنا الخاصة ، بدلاً من تركها تصبح عقبات إنهم لا يدعوننا نتقدم. في الحقيقة, هذا هو واحد من مبادئ إعادة الهيكلة المعرفية, أحد مكونات العلاج المعرفي السلوكي: إيجاد بدائل عند قراءة الواقع.

لذا ، إذا كنت تعتقد أنه سيكون من المفيد وضع مزيد من الوهم في حياتك ، يمكنك البدء في النظر في النقاط التالية.

1. تحديد الأهداف

في كثير من الأحيان ، اليأس هو نتيجة لعدم وجود أهداف. عندما لا يكون هناك شيء لتفعله ، يظهر الركود العاطفي, الملل واليأس ، حيث يفترض أنه لن يحدث شيء مهم أو جيد.

للخروج من هذه الديناميكية ، ضع أهدافًا محددة ومعقولة ، مثل البدء في خطة تدريب أو البدء في التعلم بمفردك حول موضوع ما. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد تقسيم هذه الخطة إلى أهداف فرعية صغيرة على المدى القصير ، بحيث يمكنك أن ترى في الحال التقدم الذي تحرزه.

2. تحيط نفسك مع الناس إيجابية

التفاؤل معدي ، لذا فإن التواصل مع الأشخاص الذين يرون الأشياء من خلال الأمل دائمًا ما يكون إيجابيًا ومحفزًا. التعود على هذه الدوائر الاجتماعية سوف أعطيك المزيد من الفرص لتجربة أحاسيس جديدة, لحظات من النشوة ، وبشكل عام ، والسعادة.

3. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك

اليأس مرير ، لكنه يحتوي أيضًا على مكون إدمان: يسمح بعدم تحمل مسؤوليات مهمة وعدم التعرض لخطر قضاء لحظات عصبية. ومع ذلك ، جرعات صغيرة من الإحباط والتوتر ضرورية للتقدم في مجالات معينة من الحياة.

على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص خجول ، قد يكون من غير المريح مقابلة أشخاص جدد ، ولكن بعد لحظة مبدئية من التوتر ، يمكن أن تكون المكافأة أكثر إرضاءً من الراحة الأولية لمنطقة الراحة..

لذلك ، من الضروري محاولة إجبار نفسه على القيام بأعمال شجاعة ستكون إيجابية على المدى المتوسط ​​والطويل.