كيفية مواجهة الاكتئاب ، في 3 أفكار رئيسية

في هذا المقال ، سنرى شرحًا موجزًا ​​وبسيطًا عن ماهية الاكتئاب وما يمكنك القيام به لمواجهته.

• مقالة ذات صلة: "أنواع الاكتئاب: أعراضه وخصائصه"

التمييز بين الاكتئاب والحزن

أول شيء هو مراجعة الاختلافات بين الاكتئاب والحزن.

الحزن هو أحد المشاعر الأساسية ويساعدنا على التكيف مع البيئة ، فمن الطبيعي للإنسان وصحته قبل أن نفقد شيئًا ما أو شخصًا ما.

عندما يستمر الحزن بمرور الوقت ويزيد شدته تدريجياً ، يكون مرضيًا ، ولم يعد متكيفًا وطبيعيًا وصحيًا ، كنا نتحدث بالفعل عن الاكتئاب.

ولكن هناك أخبار سارة: الاكتئاب مشكلة تعتمد إلى حد كبير على السلوكيات المستفادة. نادرا ما يمكن أن يكون سببها مشكلة بيولوجية, بسبب خلل في الناقلات العصبية ، وكوننا تعلمًا ، يمكننا تعديله.

الأعراض

أعراض الاكتئاب هي السلوكيات التي تظهر في جميع مجالات البيئة البشرية. وبالتالي ، سيكونون حاضرين في العمل الأسري والمجالات الاجتماعية. من الشائع جدًا تقييم هذه الأعراض كما لو كانت جزءًا من أمراض أخرى. يمكن أن يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من آلام وتعب ونقص في الطاقة ومشاكل في تناول الطعام وفي النوم وهضم الطعام ...

هناك ثلاثة أنواع من الأعراض أو العلامات:

• ما نفكر به (الإدراك),
• من ما نشعر به (العواطف).
• حول ما نقوم به (السلوك).

في علم النفس ، نعلم أنه عندما نعاني من الاكتئاب ، فإننا نعاني منه ما نسميه ثالوث الاكتئاب. يظهر هذا عندما تكون هناك أفكار ووجهة نظر سلبية للذات وبيئة الشخص وما سيأتي.

• ربما أنت مهتم: "" لماذا أشعر بالحزن؟ "السؤال الذي يغير كل شيء"

كيفية مواجهة الاكتئاب?

دعونا نرى الآن أسباب وكيفية مواجهة الاكتئاب.

1. قلة الرغبة

سبب واحد هو عدم وجود حوافز ، لا تشعر أنك تفعل أي شيء ويبدو أن اللامبالاة. ما يمكن القيام به بعد ذلك هو لا تنتظر لتشعر وكأنها تفعل شيئا. الدافع ، باختصار ، هو وجود دوافع ؛ أنت لا تفوز هذا هو السبب في أننا يجب أن نحاول القيام بما نريد ، حتى لو لم نرغب في ذلك. في هذه الحالة ، إذا كانت هناك أسباب للتحرك ، فإن كل شيء آخر لا يهم ؛ ستأتي الرغبة في القيام بذلك لاحقًا ، عندما اعتدنا على هذا المستوى من الطاقة والنشاط. الشيء الذي أعتقد أنه مهم للغاية هو أن نتذكر هذا المبدأ البسيط: قبل الاكتئاب ، العمل.

التحيز المتشائم

سبب آخر هو الأفكار السلبية. هذه الأنواع من الأفكار متأصلة في الإنسان ، لدينا جميعًا ؛ المشكلة هي عندما نعطيهم الكثير من الأهمية. بهذه الطريقة ، يمكننا الحصول على ما نسميه رؤية النفق.

ضع يديك كما ترى في الصورة. ماذا ترى؟ ترى فقط في اتجاه واحد ، وهو اتجاه سلبي. ما يتعين علينا القيام به هو فتح هذا النفق ، والحصول على منظور آخر. إلى حد أن لديك وجهة نظر أخرى ترى أشياء أخرى وليس فقط التركيز على السلبية. لذلك ، جزء مما يعنيه مواجهة الاكتئاب هو ممارسة القدرة على عدم إعطاء أهمية كبيرة للأفكار السلبية.

3. تجنب تعلم العجز

السبب الثالث هو ما نسميه في علم النفس تعلمت العجز. لكي تفهموني بطريقة بسيطة ، يظهر العجز المكتسب عندما نفعل شيئًا ما بشكل متكرر ، لا نحصل عليه ، ونستسلم ، نستسلم. من أجل عدم الدخول في العجز المكتسب الذي هو مقدمة للاكتئاب ، من الضروري أن نتعلم قبول الجزء غير العادل من الحياة الذي لمستنا. في الحياة ، سنجد الأشياء التي سنكافح من أجلها ولن نحققها. إلى الحد الذي يمكننا فيه قبول أن هناك أهدافًا لن نحققها حتى لو قاتلنا من أجلها ، سنكون محميين من العجز المكتسب.