شارك:
ضبط النفس 7 نصائح نفسية لتحسينه
ال ضبط النفس هي القدرة على ممارسة السيطرة على نفسه ، أي السيطرة على مشاعر المرء أو سلوكه أو رغباته أو مجرد الهدوء. تتيح لنا هذه القدرة مواجهة كل لحظة من الحياة بهدوء وفعالية أكبر.
الشخص الذي يمتلك درجة عالية من ضبط النفس قادر على إتقان أفكاره وطريقة عمله ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في العديد من الحالات. على سبيل المثال ، في نزاع الزوجين أو التفاوض العمل. تؤكد الأبحاث أن الذكاء العاطفي هو مفتاح القدرة على إتقان هذه المهارة.
المقالة الموصى بها: "تقنيات التحكم العاطفي: 10 استراتيجيات فعالة"
فوائد ضبط النفس
لذلك ، فإن الخطوة الأولى للسيطرة على سلوكنا وطريقة تفكيرنا هي الحصول على معرفة ذاتية كبيرة. بهذه الطريقة, واحد قادر على التعرف على عواطفه وقادر على تنظيم طريقة عمله.
ولكن ما هي فوائد ضبط النفس؟ التحكم الذاتي يجلب العديد من المزايا ، مثل ما يلي:
- إنها تتيح مواجهة المواقف الصعبة بكفاءة أكبر
- ساعد في الحفاظ على الهدوء
- يساعد على زيادة وضوح الفكر
- يفيد العلاقة مع الآخرين
- يتيح لك التحكم في التوتر عندما تشعر بالضغط
- ساعد في اتخاذ قرارات أفضل
- زيادة القدرة على التركيز
- أفضل احترام الذات
- يحسن الرفاه العاطفي
نصائح لتحسين ضبط النفس
امتلاك التحكم في النفس ليس بالأمر السهل دائمًا: تخيل لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، وعند الخروج لتناول العشاء في مطعم ما ، عليك بذل جهد كبير لعدم تناول الطعام. جنية سمراء صغيرة لقد خدموك في الحلوى.
ضبط النفس مهم للبشر ، وتزعم بعض الدراسات ذلك الأشخاص الذين لديهم قدر أكبر من ضبط النفس يكتسبون المزيد من الأصدقاء ، ويحصلون على درجات أفضل أو يتمتعون بحياة أكثر صحة لأنهم يعانون من زيادة الوزن أو التدخين ويشربون كميات أقل من الكحول.
حسنا حسنا, سترغب في معرفة أنه يمكن تحسين القدرة على ضبط النفس. لهذا السبب ، وحتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة منه ، قمنا في مقالة اليوم بإعداد قائمة من النصائح لتحسين قدرتك على ضبط النفس. يحيط علما!
1. يجب أن تعرف أنه يمكن تحسين ضبط النفس
إذا كنت تواجه صعوبات في التحكم في سلوكك ، فإن أول شيء يجب أن تعرفه هو أنه من الممكن تحسين قدرتك على التحكم في نفسك ، لأنه بخلاف ذلك ، لن تكون قادرًا على القيام بذلك. هكذا لديك موقف إيجابي وتؤدي دورك لتحسين تنظيم عواطفك وسلوكك.
2. كن على علم وتحديد ما تريد السيطرة عليه
من الضروري أن تكون على دراية بما تريد التحكم فيه وأن تعرف ما تريد تغييره ، لأنه إذا لم تكن على دراية بسلوكياتك الروتينية الحالية ، فمن الصعب ممارسة ضبط النفس. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك أولاً معرفة ما تأكله يوميًا. من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في مزيد من التحكم في الاهتمام لتحسين أدائك الرياضي أو اتخاذ قرارات أفضل ، أولاً يجب أن تعرف ما تفعله بشكل خاطئ ويجب أن تعرف عاداتك السلبية, تلك التي تمنعك من أن تكون أكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك الوعي على اكتشاف المواقف التي تنطوي على مشاكل ، مما سيسمح لك بالرد في الوقت المناسب.
المادة الموصى بها: "السيطرة على الاهتمام في الرياضة: المناهج الاهتمام"
3. لا تعتمد على القوة الغاشمة الخاصة بك
هناك مواقف معقدة ليس من السهل التحكم فيها دائمًا. الناس لديهم حدود ، وضبط النفس لا يعني أننا يجب أن نحارب التيار. على سبيل المثال ، إذا كنت في المكتب وتعرضت للتو لتعارض مع أحد زملائك في العمل ، فقد ترغب في التحكم في الموقف من خلال البقاء في نفس الغرفة مثله والتصرف كما لو أن الأمر لا يسير معك. ربما هو بديل جيد خذ بضع دقائق من الراحة في غرفة القهوة لإعادة النظر والعودة إلى وضعها الطبيعي بدلاً من إجبارك على التظاهر بأن لديك كل شيء تحت السيطرة.
4. كن ذكيا عاطفيا
الذكاء العاطفي (EI) ، وهو مفهوم شائع لدى دانييل جولمان ، وهو القدرة على تحديد وفهم وتنظيم عواطف الفرد ومشاعر الآخرين.. يعد ضبط النفس أو التنظيم الذاتي للعواطف أحد المهارات التي تهيمن على الأشخاص الأذكياء العاطفي, لكن هذا غير مفهوم دون مجال العناصر الأخرى التي تشكل هذا النوع من الذكاء ، على سبيل المثال ، معرفة الذات أو التعاطف. إن تعلم واكتساب مهارات الذكاء العاطفي يجعلك شخصًا يتمتع بمزيد من ضبط النفس. لهذا السبب نوصي بقراءة المقالات التالية:
- ما هو الذكاء العاطفي؟ اكتشاف أهمية العواطف
- فوائد 10 من الذكاء العاطفي
5. قلل من جاذبية الإغراءات
إذا كنت أحد أولئك الذين يحبون الحلويات حقًا ، يمكنك أن تجد صعوبة في مقاومة قطعة من الشوكولاتة ، خاصة عندما تفكر في كيفية ذوبانها في فمك..
أظهر شخص مشهور في دراسة بعنوان "اختبار الخطمي" (الخطمي هو حلوى تسمى أيضًا السحابة) التي صنعت في الستينيات عالم النفس والتر ميشيل في جامعة ستانفورد ، ما هي أفضل طريقة لمقاومة إغراء تناول الحلويات . بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لنتائج الدراسة, تتنبأ القدرة على ضبط النفس بأن الشخص يمكن أن يحقق النجاح ، أكاديميًا وعاطفيًا واجتماعيًا.
تم حساب التجربة مع مجموعة من الأشخاص من عمر 4 سنوات ، والذين تم إعطاؤهم الخطمي. وقد اقترح هؤلاء أنه إذا أمكنهم الانتظار لمدة 20 دقيقة دون تناوله ، فسيتم إعطاؤهم آخر. هؤلاء الأطفال الذين لم يتمكنوا من مقاومة إغراء أخذه إلى أفواههم لن يحصلوا على سحابة أخرى. أظهرت النتائج أن طفلين من أصل 3 أطفال لم يدموا 20 دقيقة وأكلوا الحلوى. بعد بضع سنوات ، اكتشف الباحثون أن أولئك الذين قاوموا الإغراء كانوا أكثر نجاحًا في مجالات العمل والأكاديمية وكذلك في المجالين الاجتماعي والعاطفي..
ولكن ما الذي جعل بعض الأطفال يقاومون الإغراء وغيرهم؟ بالنسبة للأطفال الذين طُلب منهم تخيل الحلوى كصورة أو شخصية مجردة (على سبيل المثال ، سحابة في السماء) كانوا أكثر نجاحًا في مقاومة الإغراء. وعلى العكس ، فإن هؤلاء الأطفال الذين تخيلوا الحلوى لذوقها أو لكونها حلوى مطاطية واجهوا صعوبات أكبر في الاختبار.
6. تعديل البيئة
تخيل أنك في المنزل ، وعلى الرغم من أنك تتبع نظامًا غذائيًا ، إلا أنك تريد تناول بعض ملفات تعريف الارتباط. لحسن الحظ ، تذهب إلى المطبخ وتفتح الخزانة وترى أنه قد انتهى. في النهاية ، اخترت أن تأكل موزًا وزباديًا أكثر صحة. وجود محفزات سلبية في متناول يدك ليس خيارًا جيدًا, لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من ضبط النفس ، يمكنك اتخاذ قرارات مثل عدم شراء ملفات تعريف الارتباط.
تخيل مثالاً آخر: أنت تدرس في غرفتك ولديك وعاء مع حلوى أمامك ، من الواضح أنك ستأكل أكثر من الحلوى إذا كان لديك على مكتبك أكثر مما لو كنت لا تفعل ذلك. لذلك ، يعد تغيير البيئة استراتيجية جيدة للتحكم الذاتي. وجدت دراسة أجريت في عام 2006 أن مجموعة من الأمناء تناولوا المزيد من الحلوى عندما كانت الوعاء الذي كانوا فيه شفافين بدلاً من التعتيم ، وعندما كان على طاولة عملهم بدلاً من مسافة تزيد عن 6 أقدام.
هل تعلم أن ألوان الغرفة يمكن أن تؤثر على مزاجك ونبضاتك الشرائية؟?
إذا كان هذا يهمك ، يمكنك زيارة مقالتنا: "سيكولوجية اللون: معنى وفضول الألوان"
7. حاول الذهن
ال الذهن إنها ممارسة تستخدم على نطاق واسع اليوم وتبين البحوث أنها تساعد في تحسين ضبط النفس والإدارة العاطفية ، وخاصة في حالات التوتر.
في الأساس ، يركز الذهن على العمل المواقفي والمواقفي ، الذي يسعى المرء إلى أن يكون حاضرًا فيه ، هنا والآن ، عن قصد ، يحقق المبادئ الأساسية والفكر الذي يتميز بعدم الحكم ، والقبول ، والرحمة المريض. ما زلت لا أعرف ممارسة اليقظه وفوائدها?
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك قراءة منشورنا: "اليقظه: 8 فوائد الذهن"