شارك:
ضبط النفس ، والقدرة التي يمكنك تعزيزها
ضبط النفس ، تلك القدرة على فهم زمام عواطفنا ، خاصة تلك القوية مثل الغضب. نناشد قدرتنا على ضبط النفس ، على سبيل المثال ، عندما نركز على مهمة يجب علينا القيام بها دون صرف انتباهنا. ولكن ماذا يحدث عندما نشعر بالإرهاق بشكل متكرر؟ كيف يمكن تعزيزه؟ ما هي الجوانب التي تبرز من عملك في العلاج?
اليوم سوف نجيب على كل هذه الأسئلة ونقوم برحلة قصيرة حول هذه المهارة ، والتحكم الذاتي ، والتي يمكننا دائمًا تحسينها. لأنه على الرغم من أننا نعتقد أن السيطرة على تفجرنا العاطفي ليست في أيدينا ، فإننا سنكتشف اليوم أن هذا ليس هو الحال.
"من يبتسم بدلاً من أن يغضب ، يكون دائمًا الأقوى"
-المثل الياباني-
ضبط النفس والغضب
مثل العواطف الأخرى ، يساعدنا الغضب في الاستجابة بشكل مناسب وفقًا لثقافتنا ، لما يحدث في البيئة. ومع ذلك ، عندما نختبرها لفترة طويلة ونتابعها ببساطة ، فإنه يقودنا إلى القيام بأعمال نأسف لها ، مما يؤثر على تقديرنا لذاتنا ونصبح عقبة أمام تحقيق الأهداف. ومن هنا تأتي أهمية التفكير في الأمر ، الجرأة للتشكيك فيه ومواجهة إجاباته.
الغضب الذي يظهر فجأة أمام حقيقة تحبطنا ، يمنعنا من التمييز والتفكير في الأمور بوضوح. عادةً ما يكون مرتبطًا بالهجمات التي يتم تلقيها حقيقية أم لا ، وهي قيود على رغباتنا و / أو حقوقنا. إذا كرسنا وقتًا كافيًا للنظر بعناية داخل أنفسنا ، فسوف نلاحظ أنه في كثير من الأحيان يغطي المشاعر الأخرى ، مثل الحزن للشعور بخيبة الأمل ، وحتى الخوف من التعرض لأذى شديد.
عادة ما تكون كلمة ضبط النفس معادلة فقط للحد من السلوك غير المريح. ومع ذلك ، فإن العمل بهذه المهارة يتعلق بدمج السلوكيات التي تؤثر على احتمال وطريقة الآخرين.
في العلاج ، تتم معالجة القدرة على مراقبة سلوك الفرد أيضًا, من أجل التعرف على الجوانب الإشكالية وفهمها ، وكذلك خصائص الحالات التي تظهر فيها. يرتبط دورنا في عملية التغيير والتعلم بالدوافع والمزايا المتمثلة في تعزيز ضبط النفس.
من خلال قبول أن هذا السلوك الذي لا نحبه هو جزء منا ، ونعترف بأنفسنا كمسؤولين عن أفعالنا ، دون مبرر لها أو إلقاء اللوم على الآخرين أو إلقاء اللوم عليهم ، والاعتراف بأنه يمكننا أن نقرر ، ونكتسب الهدوء ولم يعد من السهل علينا نحن تجاوز. للحديث عن ضبط النفس ، يجب ألا تستجيب الأنماط الجديدة التي وضعناها للضغوط الخارجية.
ممارسة فعالة للسيطرة على النفس
سننفذ تمرينًا سهلاً يمكننا القيام به الآن. للقيام بذلك ، سوف نأخذ ورقة من الورق ونلاحظ 2 أو 3 حالات حديثة نسبيًا ، والتي ستشهد فيها عاطفة قوية. سنقوم بإدراج واحد على الأقل نعتبره أننا ننقل مشاعرنا بطريقة مناسبة ، وآخر لا نفكر فيه. ما الاختلافات التي نراها?
بمجرد تحليل ما كتبناه ، حان الوقت لمعرفة كيفية التصرف إذا اعتقدنا أن ضبط النفس يهرب من أيدينا في موقف جديد أو غير متوقع. ماذا يمكننا أن نفعل?
- في بيئة مرهقة ، يمكننا الاعتماد على 10 قبل الإجابة على شخص ما.
- دعونا نفكر في الطريقة التي نود بها أن يتصرفوا معك إذا كنا في مكانهم.
- إذا شعرنا بالتعب الشديد ، فسنحاول تأجيل المحادثة بشكل أفضل. يعتقد بعض الناس أنه من الأكثر كفاءة الاستمرار وحضور كل شيء حتى عندما يكونون منهكين ، ولكن في بعض الأحيان يكون أقل.
- تمارين الاسترخاء المضافة إلى الروتين اليومي ، هي أكثر من أداة مفيدة.
مارس الذهن أو التأمل يوميًا لمدة 10 دقائق على الأقل ، وهو ما يكفي لتحسين ضبط النفس لدينا.
من خلال العمل بمشاعر مثل الغضب ، يتم إجراء تعديلات جوهرية في المواقف الصعبة الحالية ، والتي تتضمن طرقًا أخرى للتصرف. تعزيز القدرة على ضبط النفس ، هو وسيلة لفهم والتواصل مع طريقة فهمنا للعالم وأفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا.
كيف تصنع مذكرات عاطفية ألا تعرف كيف تصنع مذكرات عاطفية؟ هل تعرف النظرية ، ولكن ليس الممارسة؟ ستتعلم في هذه المقالة خطوة بخطوة لإنشاء مذكرات عاطفية مع إرشادات ونصائح بسيطة من شأنها أن تدل على وجود علامة قبل وبعد في إدارة مشاعرك. اقرأ المزيد "