تعلم أن تقول لا

مشاكل الحزم لها ألف وجه ، ويمكن أن تتخذ أشكالًا مختلفة لإحداث مشاكل في الحياة اليومية لأولئك الأشخاص الذين لم يتعلموا مطلقًا قول لا. يمكن أن يكون لذلك عواقب ليس فقط على الشخص على وجه الخصوص ، ولكن حتى على بيئته ، التي ستصبح معتادة تدريجيًا على تلقي علاج مناسب وقد تتجاهل بعض المهام ، بالإضافة إلى الشعور بالإحباط عندما يتعذر تلقي انتباه الشخص الذي يكون حزما قليلا.

لهذا السبب يجدر بنا أن نكرس أنفسنا بانتظام للفحص الذاتي ومعرفة ما إذا كان من الصعب علينا أن نقول في بعض المناطق أو لبعض الأشخاص.. فيما يلي بعض الخطوات التي يجب اتباعها لمعالجة هذه المشكلة من منظور نفسي.

التدريب في فن قول لا

1. التفكير في ما هي أولوياتك

لمعرفة ما هي الجوانب التي يجب أن تكون قادرًا على قول لا وعدم القيام بها, من الضروري أن تعرف في المقام الأول ماهية اهتماماتك, أي ما تريد تحقيقه ولا يتعين على الآخرين تقديمه لك دون الاضطرار إلى فعل أي شيء. حدد مقياسًا للأولويات لمعرفة أهم الأمور بالنسبة لك وما هو أقل أهمية بالنسبة لك.

2. فكر فيما إذا كنت متسقًا مع ما ورد أعلاه

هل تترك فرصًا مهمة من خلال عدم إزعاج شخص ما؟ اعتقد إلى أي مدى ستكون الفائدة التي ستحصل عليها من خلال تكريس جهودك لما يهمك أكثر من الإزعاج الذي يمكن أن تسببه لك. فكر ، أيضًا ، إلى أي مدى تعتبره أمرًا مفروغًا منه ، يجب أن تبقي هذا الشخص راضيًا عن اهتماماتك.

3. هل سيكون ذلك مزعجًا حقًا؟?

فكر في الانزعاجات التي يمكن أن تولدها برفضك القيام بشيء ما. ثم, تخيل أنك في مكان الشخص الآخر وفكر في مدى سوء الحظ أنهم فعلوا نفس الشيء بالنسبة لك هل ستكون حقًا مشكلة بالنسبة لك إذا قال لك أحدهم ، أم أنها خوف وهمي؟?

4. تصور نفسك كما تعتقد أن الآخرين يراك

الناس الذين لا يستطيعون قول لا تميل إلى الاعتقاد أنهم باستمرار بسبب الأشياء لأشخاص آخرين. وهذا مفسر لأن نقص الحزم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتدني احترام الذات وانخفاض الثقة بالنفس ، لذلك من الشائع الاعتقاد بأنه على الرغم من أن المرء لا يريد الاستفادة من الآخرين ، إلا أنه يمثل عبئًا على الأصدقاء وأفراد الأسرة ، زملاء العمل والجيران.

للتخفيف من آثار رؤية الواقع هذه المنحرفة ، من الجيد تخصيص بعض الوقت للتفكير في الذات والتفكير في الجوانب التي يدين بها الفرد لبقية الناس أكثر مما يدين به الباقي. من خلال الفحص الدقيق للعلاقات التي تربطك بالآخرين ، من الأسهل معرفة إلى أي مدى تكون هذه "الديون" الصغيرة ذات أهمية ضئيلة أو ، في كثير من الحالات ، لا وجود لها.

5. فكر فيما يمكن أن يقترحه الأشخاص الذين لا يعرفون كيف يقولون

فكر في كيفية وجود الأشخاص الذين يعانون من نقص في الحزم وقضاء بعض الوقت في تخيلهم بكل التفاصيل التي يمكنك استخدامها حول طريقة تعاملهم مع الآخرين وكيف يعاملون عادةً من قبل الآخرين. بعد ذلك ، فكر في طريقة تفكيرك ، وقم بتراكب هذه الصورة التي كنت تتخيلها من قبل لترى إلى أي مدى أنت شخص يواجه مشكلة في قول لا. مع هذا التدبير البسيط ، يمارس بانتظام, يمكنك أن ترى في الجوانب التي يمكنك تحسينها والفوز فيها بحزم ، ومع الأشخاص الذين عادة ما تكون لديهم صعوبة أكبر في الدفاع عن اهتماماتك.

الخلاصة: تحليل الوضع ببرودة

باختصار ، وضعت كل هذه النقاط في التركيز على الحاجة إلى تنأى بنفسه عن الفحص الذاتي وتحليل ببرودة في الجوانب التي من المناسب أن تقول لا ولا تفعل ذلك. البدء في إدخال هذه التغييرات في علاقاتنا مع الآخرين يمكن أن يكون معقدًا وغير مريح في البداية ، ولكن لا شك في أن فوائد هذه الممارسة المعتادة ستلاحظ في يوم لآخر.