6 طرق للبقاء عقليا قويا في مواجهة التحديات

اليوم إلى يوم مليء الحالات التي تتطلب أن نبقى أقوياء عقليا. من طلب زيادة التحضير لامتحان أو امتحان تنافسي ، والذهاب إلى إدارة تفكك الأزواج ، لا يعلم أي شخص بالغ بهذا النوع من التحدي الذي يختبر قدرتنا على مواجهة المشكلات المعقدة.

الآن ... كيف يمكننا ذلك الحصول على للحفاظ على رأس بارد في هذه السياقات؟ لحسن الحظ ، هناك بعض الحيل النفسية التي تهيئ لنا عدم تجنب المشاكل وتوجيه جميع أعمالنا نحو تحقيق الأهداف. دعونا نرى ما هم عليه.

خلق عقلية مقاومة للمشكلة

الاستراتيجيات والتدريبات التي يمكنك أن ترى أدناه هي طرق التدريب لتصبح قوية عقليا ، مما يعني القيام بدورنا ل التفكير واتخاذ القرارات بشكل بناء, بدلاً من اللجوء إلى النفس والأمل في أن كل شيء يسير على ما يرام من الحظ النقي.

يمكنك تبديل هذه التمارين البسيطة بينها ، أو التركيز على التمارين التي تناسب احتياجاتك. بالطبع ، يجب أن تضع في اعتبارك أن فعالية هذه الاستراتيجيات تعتمد عليك ، وإذا كنت لا تريد أن تفترض تضحيات معينة للتغيير ، فلن تنجح. للوصول إلى الأهداف ، على الأقل ، يجب عليك مغادرة منطقة الراحة.

1. ممارسة اليقظه

الذهن هو مجموعة من التمارين وأسلوب التفكير ترتبط ارتباطا وثيقا بمختلف أشكال الألفية للتأمل. ومع ذلك ، إلى جانب القيمة التقليدية لهذا النوع من العادات ، أثبت اليقظه القدرة على تعديل طريقة تفكيرنا وإدراك الأشياء..

على وجه الخصوص ، فقد رأينا أنه يخدم انخفاض مستويات التوتر وهذا يسمح أيضًا بدعم الألم الجسدي بشكل أفضل ، من بين مزايا أخرى. وبالمثل ، يساعد على منع الانتكاسات في نوبات الاكتئاب.

لقد جعلتها فعالية اليقظه أداة تستخدم بشكل متزايد في نخبة الرياضيين ، لمساعدتهم على إدارة القلق ، وفي مدارس الحضانة ، لتدريب الأطفال على إدارة رعايتهم بشكل أفضل ، وهو شيء يمكن للبالغين تقديمه أيضًا على سبيل المثال ، حتى لا تتشتت عن الأهداف وتجنب المماطلة.

• مقالات ذات صلة: "اليقظه: 8 فوائد اليقظه"

2. البحث عن الحلفاء

وجود أشخاص يقدمون الدعم حتى لفترات قصيرة له آثار مذهلة على الأداء العقلي وأيضًا على القدرة على الحفاظ على التصميم على تحقيق الهدف. لا يهم إذا كان هؤلاء الناس على استعداد لتقديم المشورة أم لا, الشيء المهم هو شركتك.

3. تبني وجهة نظر بعيدة

في مواجهة أصعب المشاكل وتعقيدها التي تتطلب اتخاذ القرارات بسبب الكم الهائل من المشاعر المرتبطة بهذه العملية ، تبني وجهة نظر مراقب خارجي يساعد على اختيار الخيار الأفضل. الفكرة هي أن تتخيل الشخص نفسه كما لو كان شخصًا ثالثًا وهميًا ، شخص لديه كل المعلومات اللازمة لمعرفة ما يحدث ولكن من غير المرتبط عاطفياً بالأحداث.

في الواقع ، لقد ثبت أن رفع الموقف الذي يواجهه المرء من خلال الإشارة إلى أنفسنا في الشخص الثالث يساعد في تقليل القلق الذي ، في الزائد ، يمكن أن يشلنا.

4. توجيه أفكارك نحو النصر

هناك العديد من طرق التفكير في التحدي أو المشكلة ، ولكن هناك طريقة واحدة فقط للقيام بذلك حتى نصبح أقوى عقلياً وأكثر قدرة على تحقيق أهدافنا. الخدعة في ضع في اعتبارك دائمًا أن هدفنا هو الفوز, لا تفقد بكرامة أو بذل جهد محافظ لعدم وضع الكثير في اللعب.

في الواقع ، حتى لو كانت هناك نتيجتان محتملتان فقط في لعبة (الفوز أو الخسارة) ، فقد لوحظ أن مواجهة التحدي المتمثل في تجنب الهزيمة لا يختلف عن فعلها التطلع إلى النصر ؛ في الحالة الثانية تكون فرص النجاح أكبر.

5. الراحة بشكل جيد

لا يمكن لأحد الحفاظ على القوة الذهنية إذا لم يستريح بشكل صحيح. حقيقة بسيطة من النوم ساعات الموصى بها وقطع الاتصال من وقت لآخر إنها تسمح للدماغ بالراحة ومواجهة المشاكل بشكل أكثر فعالية. خلاف ذلك ، فإن مشاكل الانتباه وقلة سيولة الذاكرة يمكن أن تعقد الكثير من تحقيق الأهداف.

• ربما تكون مهتمًا: "7 إشارات نفسية تشير إلى عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم"

6. الفنتازيا مع تحقيق الهدف

أحلام اليقظة ، وإعادة تكوين ما نتمتع به في مخيلتنا عند الحصول على ما يريده المرء ، يساعدنا على تحقيق هذا الهدف منذ ذلك الحين يحتفظ الدافع عالية.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم نتخيل النصر فحسب ، بل أدرجنا أيضًا في هذه "المحاكاة العقلية" العملية التي حصلنا عليها به ، فسنتغلب على جزء كبير من مخاوفنا في الخيال ، بحيث عندما تكون الحقيقة سنكون أكثر أمانًا لأنفسنا وسوف نتوقع المزيد من المشاكل الممكنة وردود الفعل لدينا لهم.