شارك:
6 طرق لتحرير العقل قبل الذهاب إلى السرير
هل لديك مشكلة في النوم؟ هل تشعر أن عقلك مشغول عندما تذهب إلى السرير؟ لا تتوقف عن دوران الأشياء في رأسك عند النوم? في بعض الأحيان ، لا يمكننا فصل الذهن وتحريره ، وهذا ينتهي بنا يؤثر علينا أكثر مما نعتقد.
الباقي أساسي لجسمنا ولأذهاننا. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى تعبنا ، فإن النوم جيدًا ليس ممكنًا دائمًا. إذا بقيت الأفكار المجهدة في رأسك, إذا كان عقلك لا يزال منشغلاً بالأشياء المعلقة ، فمن الصعب الاستمتاع بنوم مريح.
للنوم جيدًا والراحة ، عليك تحرير عقلك من كل تلك الأفكار التي تبقيك مشغولة. ثم, نرى بعض الطرق لترك تلك الأفكار التي تتداخل مع راحتك جانبا.
1. تصور الافراج عن أفكارك
إذا هاجمتك الأفكار بمجرد الاستلقاء ، فحاول أن تتخيل كيف تترك رأسك. تخيل أن هناك سلة كبيرة بجانب سريرك حيث تضع كل الأفكار التي تدور في ذهنك. هذه الأفكار لن تختفي ، بل ستبقى هناك مسترخية حتى اليوم التالي. 2. لتحرير العقل ، والتأمل
التأمل المنتظم له فوائد عديدة ، بما في ذلك النوم الأفضل وعقل أكثر هدوءا. يساعدك التأمل يوميًا على تقليل الأفكار التي تهاجمك في الليل.
التأمل من خلال التركيز على تنفسك للاسترخاء الروح والجسم. مع التركيز على التنفس ، فإن تلك الأفكار التي تغزونا ستتوقف عن زيادة الوزن. التعلم عن بعد عن هذه الأفكار سوف يساعدنا على التواصل بطريقة صحية معهم ، وسوف نتمكن من النوم ليلا. هذا سوف يساعد على تحرير العقل وتركنا على استعداد للسقوط في أحضان مورفيوس.
"زن هو تحرير الزمن. لذلك عندما نفتح أعيننا ونرى بوضوح ، يصبح من الواضح أنه لا يوجد وقت آخر غير هذه اللحظة ، وأن الماضي والمستقبل تجريدان دون حقيقة ملموسة ".
-آلان واتس-
3. جعل الوعد للحفاظ على التفكير في لحظة أخرى
الأفكار التي تهاجمنا في الليل تشبه الأطفال الصغار الراغبين في لفت الانتباه. مثلهم ، والأفكار ثابتة. يبدو الأمر كما لو كانوا خائفين من النسيان أو التجاهل. ولكن بغض النظر عن عدد المنعطفات التي تقدمها لهم ، فهناك أشياء يمكن حلها ، مثل المشاكل والمخاوف والشكوك ، إلخ..
إذا كان لديك تفكير متكرر ، وعد بأنك سوف تحضره في اليوم التالي, أنك لن تنساه وأنك ستعطيه كل الاهتمام اللازم. ما سنراه في النقطة التالية سوف يساعدك أيضًا كثيرًا لتوضيح أنك ستفي بوعدك.
4. اكتب أفكارك
عندما لا نعطي مساحة لأفكارنا للخروج ، لتطوير ، يبقون هناك ، في العقل ، يدورون حولنا. عليك أن تدع هذه الأفكار تتدفق من رأسك. طريقة واحدة لتحقيق ذلك هي كتابة كل ما ينبع من عقلك. في بعض الأحيان تكون بسيطة مثل شيء ما عليك القيام به في اليوم التالي ويمكنك أن تنسى. في بعض الأحيان ، قد يكون هناك شيء متعلق بالعمل أو فكرة لمشروع تريد أن تبدأ أو تغيير تريده. قد يكون ذلك أيضًا عاطفة تحتاج إلى التعبير عنها ، ألم تشعر به بسبب ما يحدث لك.
مهما كانت ، لا تدع هذه الأفكار تسرق نومك. اكتبهم لمنحهم حرية المغادرة وتركك وشأنك.
ربما الكتابة لا تحل مشاكلك ، ولكن حقيقة تكريس القليل من الوقت لمطلب عقلك - فكر- وسوف تعمل على طمأنة والإفراج عن الإجهاد.
5. العادات قبل النوم
بعض العادات تساعدنا على النوم ، مثل القراءة. القراءة تساعدنا على صقل أفكارنا ، وننسى ما يجري في رؤوسنا. إذا تم القيام بذلك بشكل متكرر ، فإن عملية القراءة في السرير سوف ترسل للدماغ إشارة إلى أن وقت النوم يقترب ، مما يساعد على النوم.
ومع ذلك ، فإن استخدام الهواتف المحمولة والشاشات الخلفية ، سواء بالنسبة للقراءة أو غيرها من الإجراءات ، يجعل النوم صعباً. تحقيق منشور في المجلة المعاملات الفلسفية , يحذر من أن التعرض للضوء الاصطناعي يمكن أن يسبب التعديلات في إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا.
وفقًا لهذا البحث ، فإن الخلايا المتخصصة في شبكية العين مسؤولة عن النشاط اليومي. نشاط هذه الخلايا ينتج ، وفقا للدراسة, "رد فعل ذلك معايرة الساعات في كل خلية والأنسجة في الجسم. هذه الخلايا حساسة بشكل خاص للأطوال الموجية الزرقاء ، مثل تلك الموجودة في سماء النهار ".
والسؤال المهم في هذه النقطة هو أن شاشات الهواتف النقالة والأجهزة اللوحية ، وأجهزة الكمبيوتر ، وشاشات LCD ومصابيح LED ، تنبعث من نفس الطيف من الضوء. لذلك ، بسبب هذا, حقيقة تعريض أنفسنا لهذا النوع من الضوء يمكن أن تجعل أجسادنا يعتقدون أنه قد يكون نهارًا في منتصف الليل.
لذلك, تجنب استخدام هاتفك المحمول في الليل.
6. التغني
تعويذة هي كلمة سنسكريتية تعني العقل والتحرر. يمكن أن تكون المانترا مقطعًا لفظيًا أو كلمة أو عبارة أو نصًا طويلًا ، عندما يتكرر ويتكرر ، سيقود الشخص إلى حالة من التركيز العميق.واحدة من التغني البوذي الأكثر شهرة هو شعار الرحمة: om mani padme همهمة. كرر ذلك مع الاهتمام الكامل يساعدنا على فصل العقل عن الأفكار المجترة.
عندما يقال بوعي ومع الانتباه الموجه للعقل ، تكون البطانيات فعالة للغاية. لكن لا يكفي تكرارها ، لكن من الضروري التركيز على معناها, عندها فقط سيكون من الممكن تحرير العقل بفعالية.
مراحل النوم الخمس ينقسم الحلم إلى خمس مراحل تسمى من الأول إلى الرابع إلى جانب نوم حركة العين السريعة. فيما يلي تفاصيل ما يحدث في كل مرحلة من مراحل الحلم. اقرأ المزيد "