5 طرق للتوقف عن التفكير في الفكر

في كثير من الأحيان نعزو الشرور العظيمة للبشرية إلى قلة الوعي والجهل المعمم بالمشاكل الكبيرة التي يجب أن نقاتلها لفترة طويلة. ومع ذلك ، فإن العكس هو الصحيح أيضا: هناك أفكار متكررة ذلك أنها تقودنا إلى فرض نفسه باستمرار الفكرة, تعمية لنا وخلق نوع من الفخ العقلي الذي يكلف المغادرة.

هذا ما يحدث عندما نبدأ في تدور باستمرار الفكر: انتباهنا "مدمن مخدرات" على مشكلة نكافح لحلها دون تحقيقها بالفعل. وإذا لم نتوصل إلى حل ، فهذا ، من بين أشياء أخرى ، لأن القلق الناجم عن أخذ نفس الشيء في الاعتبار لفترة طويلة يؤثر على قدرتنا على التفكير واتخاذ القرارات بفعالية..

الآن ، يمكن إيقاف هذه الظاهرة ، التي تعرف في إسبانيا العامية باسم "الخدش" ، من خلال تبني بعض الاستراتيجيات النفسية التي تسمح لنا بالخروج من دائرة التفكير المفرغة.

لماذا نرى الأفكار التي تستحوذ علينا?

هذا النوع من المخاوف التي تسترعي انتباهنا لفترات طويلة تكون شائعة بشكل مدهش ، وعملياً كل شخص قادر على تجربة هذا الشعور المزعج بتثبيط فكرة أو ذاكرة أو معتقد باستمرار.

الآن ... لماذا يصعب التوقف عن التفكير في نفس الشيء طوال الوقت عندما يحدث هذا؟ الجواب يتعلق بحقيقة أننا نتحكم في عمليات عقلية أقل مما نعتقد عادة أننا نتقنه.

إدارة الاهتمام ، على وجه الخصوص ، وعادة ما يكون تلقائيا, والحالات التي نوجه فيها باهتمام الانتباه نحو عنصر أو آخر من عناصر عقولنا هي الاستثناء وليس القاعدة. في معظم الحالات ، يكون الاهتمام عملية غير واعية ... وهذا ينطبق أيضًا على سبب صعوبة التوقف عن تحليل شيء ما.

• مقالة ذات صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

اجترار

دائمًا ، ما يحدث عندما لا نستطيع التوقف عن التفكير في شيء ما هو ظاهرة نفسية تُعرف باسم الاجترار. باختصار ،, الاجترار هو حلقة مفرغة من التفكير من خلاله ، كلما ركزنا انتباهنا على مشكلة أو اهتمام ، حتى لو كان لتجنب التفكير في الأمر ، كلما زاد اعتداءنا على وعينا.

في الاجترار ، نحن بصدد صنع الذاكرة التي تسبب القلق أو القلق ستكون مرتبطة بمشاعرنا في الوقت الحاضر ، بحيث يكون عدد المراجع التي تقودنا تلقائيًا إلى الفكر الذي يزعجنا.

على سبيل المثال ، إذا كنا نعتقد أننا أصبحنا سخيفين أمام شخص يجذبنا ، فإن القلق الذي يجعلنا قادرين على التوقف عن إثارة تلك الذاكرة يجعلنا نتصرف مثلما يفعل الشخص بقلق ، وتذكرنا تلك السلوكيات بأننا قلقون لما حدث لهذا الشخص.

• مقال ذو صلة: "الاجترار: دائرة الفكر المفرغة المزعجة"

كيف تتوقف عن الغزل نفسه

إذا كان ما نريده هو تدريب أنفسنا في القدرة على تحسين قدرتنا على "الانفصال" عن الأفكار المتكررة ، يجب أن نكون واضحين أنه من الضروري أن نتصرف كثيرًا بناءً على أفكارنا كما في الطريقة التي نتفاعل بها مع بيئتنا ومع الآخرين.

هذه بعض المفاتيح للتوقف عن التفكير طوال الوقت حول شيء يقلقنا.

1. التحرك ، حرفيا

اخرج من المساحات التي اعتدت عليها. بهذه الطريقة ، ستجعل كمية العناصر التي تذكرك بهذا القلق تنخفض ، ويمكنك تعريض نفسك لبيئات أخرى ذات عناصر محايدة, أنك لم ترتبط بأي ذاكرة خاصة.

في الواقع ، إذا ذهبت في نزهة عبر المساحات الطبيعية ومع الكثير من النباتات ، فسوف تضاعف الآثار الإيجابية لهذه الاستراتيجية ، لأنه في هذا النوع من البيئات لا توجد عملياً عناصر تذكرنا بحياتنا في المنزل أو المكتب أو المواقف الاجتماعية في المناطق الحضرية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الهدوء الذي ينقل طبيعة ونقاء الهواء يساهم في خفض مستويات القلق ، مما يؤدي إلى ترك الحلقة.

2. التفكير في الحاجة إلى الهوس

في بعض الناس ، تتفاقم عادة الإفراط في تحليل شيء ما بالاعتقاد بأن هذه الطقوس العقلية مفيدة ومفيدة. لهذا السبب يستحق كل هذا العناء يستغرق بعض الوقت للتفكير حول عدم جدوى التفكير في حلقة ، والنتيجة الوحيدة هي زيادة في القلق. من الضروري أن تفهم أن لديك مشكلة (وليس بالضرورة اضطرابًا عقليًا) وأن هذه المشكلة تتعلق بالقلق المفرط والقلق وتنظيم الانتباه ، والتي تركز دائمًا على الجوانب السلبية أو تفسر على أنها مشكلات.

3. التركيز على الهوايات المثيرة

ابحث عن الترفيه الذي يجذب انتباهك تمامًا وتكرس نفسك لهم. الألعاب الرياضية والألعاب الذهنية والهوايات المتعلقة بالاستكشاف ... سيتيح لك ذلك أن تعتاد على إبقاء تركيز الانتباه بعيدًا عن التفكير الهوس لفترات طويلة من الزمن.

بالطبع ، من الأفضل عدم التركيز فقط على هواية واحدة ، لأن ذلك قد يجعلها مرجعًا آخر لاهتمامك.

4. ممارسة اليقظه

لقد أثبت الذهن فعاليته تقليل مستويات القلق, وهذا هو السبب في أنه من الموارد القيمة التوقف عن تحليل المشكلة نفسها ، لأنها تتيح لأذهاننا "إعادة التعيين".

• مقالة ذات صلة: "ما هو اليقظه؟ الإجابات السبعة لأسئلتك"

5. إنشاء سلاسل الفكر المنتجة

في كل مرة تلاحظ فيها اقتراب القلق ، قم بإنشاء تسلسل تفكير مثمر موجهة إلى الأهداف قصيرة الأجل. هذا يعني أنه يجب عليك التفكير في مشروع ما ، وتقسيمه إلى أهداف فرعية مختلفة والتركيز دائمًا على توجيه تفكيرك نحو تحقيق تلك الأهداف. إذا كانت الإجابة على السؤال قبل الفكرة التي تحدث لك "هل هذا يساعدني على أداء مهمتي؟" هل "لا" ، تجاهلها وابحث عن شخص آخر.