كيفية التغلب على العار 5 نصائح

الكثير من ما نحن كأفراد له علاقة بالطريقة التي ينظر بها الآخرون إلينا. هذا يعني أنه ، حتى لو لم ندرك ذلك ، فإن جانبًا من هويتنا يرتبط بالصورة التي نعرضها ، والطريقة التي يتفاعل بها الآخرون عندما يروننا أو عند التفاعل معنا..

العار هو ظاهرة نفسية ذات صلة التي لها علاقة مع أعلاه. بفضل وجودهم ، فإننا نشعر بالقلق إزاء ما يفكر فيه الآخرون منا ، بحيث يكون احتمال عزلنا اجتماعيًا في كثير من الحالات. ومع ذلك ، في بعض السياقات يتوقف العار عن كونه عونًا ويصبح عائقًا ، وهو شيء يأخذنا بعيدًا عما نود تحقيقه ويؤدي بنا إلى شكل خجول شديد.

في هذا المقال سوف نرى بعض المفاتيح لتفقد العار وتجرؤ على اتخاذ خطوة نحو ما خططنا للقيام به ، على الرغم من أن هذا يعني وجود التعرض الاجتماعي الذي يسبب الاحترام في البداية.

• مقال ذو صلة: "الاختلافات الأربعة بين الخجل والرهاب الاجتماعي"

كيف تتغلب على العار

يجب أن تتكيف الخطوات التي يجب اتباعها أدناه مع الظروف الخاصة التي تعيش فيها ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، لا يكفي قراءة هذه الأفكار ووضعها في الاعتبار. يجب أن نجمع بين تغيير المعتقدات وتغيير الإجراءات, لأنه إذا حافظنا على الأول فقط ، فلن يكون هناك تغيير على الأرجح.

1. تعتاد على فضح عيوبك

من المستحيل الحفاظ على صورة مثالية أو جعل الآخرين مثاليون لنا باستمرار. الجميع يرتكب أخطاء صغيرة, يقع في سوء الفهم ، ويتعرض لحالات غير مريحة. التوتر الذي يولد لمحاولة الحفاظ على هذا الوهم يمكن أن يولد شعوراً بالسخافة الشديدة والخوف الشديد من الشعور بالعار..

لذلك ، يجب أن نتعلم كيف نتولى عيوبنا ونعرضها للآخرين دون خوف. وبهذه الطريقة ، هناك مفارقة مفادها أنها تقل أهمية الاعتراف بوجودها.

• ربما تكون مهتمًا: "مكافحة القلق: 5 إرشادات للحد من التوتر"

2. تحديد الأهداف وجعل نفسك

إذا توقفت عن التفكير فيما إذا كان عليك فعل ما الذي يجعلك متوتراً من احتمال خداع نفسك أم لا ، فسوف تقوم تلقائيًا بإنشاء أعذار تتيح لك رمي المنشفة والاستسلام في أقل فرصة ممكنة ، على الرغم من أنه ليس من المعقول تغيير رأيك بهذه الطريقة..

لذلك ، تبني التزامات مع نفسك ، وإذا أمكن ، مع الآخرين. في هذه الحالات, وضع حدود يساعد على توسيع هوامش الحرية, لأنه يجعل من السهل اتخاذ هذه الخطوة والقيام بشيء كان يمثل تحديًا ، وعند الانتهاء من ذلك ، لن يكلفنا الكثير للتكرار.

3. أحط نفسك بأشخاص غير معاقين

السياق الاجتماعي يهم كثيرا. على سبيل المثال ، يعرف أي شخص اجتاز فئة تمثيلية أنه في الأيام القليلة الأولى ، فإن حقيقة رؤية الآخرين يفقدون خجلهم تجعلك تفقد نفسك كثيراً في غضون دقائق ، وتفعل أشياء لم تقم بها من قبل.

يمكن تطبيق هذا المبدأ نفسه على العادات الصغيرة من يوم إلى آخر ، خارج مهنة الجهات الفاعلة. إذا اعتدنا على أن نكون محاطين بأشخاص ليسوا مهووسين بالصورة العامة التي يقدمونها ويعبرون عن أنفسهم تلقائيًا ، فإننا نميل إلى تقليد أنماط السلوك والفكر هذه, على الرغم من أن شخصيتنا تواصل ممارسة تأثيرها علينا.

4. العمل الخاص بك احترام الذات

إذا كنا نعتقد أننا أقل قيمة من البقية ، فمن السهل بالنسبة لنا أن نفترض أن هناك خطأ ما فينا يجب أن يكون مخفيًا عن الآخرين ، لأنه في غضون ثوانٍ يمكن أن يتركنا في دليل.

لذلك ، عليك أن تعمل على معتقداتك الخاصة لجعل هذه تتفق مع رؤية أكثر عدلا وواقعية للنفس. مع الأخذ في الاعتبار أن أولئك الذين لديهم تدني احترام الذات يميلون إلى إلقاء اللوم على الأشياء التي تحدث لهم عن طريق الصدفة أو تأثير الآخرين ، يجب أن يكون التركيز على تعلم رؤية حدودهم كمنتج للظروف التي يعيشون فيها (و قد عاش في الماضي) والقرارات التي يتخذها المرء.

5. تفرق

غالبًا ما يكون مفيدًا أن تتراجع وتخرج عن ما يجري في الوقت الحاضر ؛ هذا هو ، رؤيته كما سيظهر ذلك من قبل شخص ثالث لا يشارك مباشرة في ما يحدث. بهذه الطريقة يكون من الأسهل التوقف عن التفكير فيما سيقولونه ويفقدون العار.

التوقف عن الهوس بما يفكر فيه الآخرون والتركيز على ما يحدث بشكل موضوعي ، مثل عندما نشاهد فيلمًا أو نلعب لعبة فيديو ، يكون مفيدًا في العادة. بالطبع ، فقط في المناسبات التي يكون فيها العار قريبًا ، كما هو الحال في المواقف الأخرى ، يكون لذلك تأثير سلبي ، من خلال نزع شخصية الآخرين وجعل التعاطف أكثر تعقيدًا..

المراجع الببليوغرافية:

• Broucek، Francis (1991)، Shame and the Self، Guilford Press، New York، p. 5.
• فوسوم ، ميرل ميسون ، مارلين ج. (1986) ، مواجهة العار: الأسر في الانتعاش ، دبليو دبليو. نورتون ، ص. 5.