كيفية التغلب على النقد المدمر

هناك أنواع مختلفة من النقد ، ومع ذلك ، فإن التعليقات التي تسبب المزيد من الألم هي تلك الرسائل المؤلمة التي تولد تأثير الهجوم الشخصي. عندما تتلقى رسالة من هذا النوع ، تشعر أن هذا الشخص قد أبلغك بهذه الكلمات بنية ضارة (على الرغم من أنك قد تكون مخطئًا بكل بساطة). في مثل هذه الحالة ، لا تقع في لعبة تغذية هذا النقد من خلال تركه يدمر يومك ، أو الأسوأ ، طوال الأسبوع. ¿كيفية التغلب على النقد المدمر? في علم النفس عبر الإنترنت ، نجيب على هذا السؤال لمساعدتك في التغلب على الألم الناتج عن تلك الكلمات السلبية.

1. كيفية التعرف على النقد المدمر
2. كيف تتغلب على النقد السلبي
3. كيفية التغلب على النقد المدمر في الشبكات الاجتماعية

كيفية التعرف على النقد المدمر

1. لا يهم فقط ما يقوله لك هذا الشخص ، ولكن أيضًا, لهجة التي يعبر عنها. إنها رسالة مؤلمة أو ساخرة أو ساخرة. أنت لم تشعر حتى بأدنى تعاطف من جانب أولئك الذين كرسوا تلك الكلمات التي بقيت عالقة في عقلك كما السهام المسمومة.
2. أحكام القيمة ذاتية تماما وغير ضرورية. إن إحدى خصائص النقد المدمر هي أنها لا تسهم في أي شيء ، وذلك ببساطة لأن بيانات هذا الشخص لا تعكس إلا التفسير الشخصي لمن يفكر في حياتك أو عن شيء متعلق بك ، مع أخذ الحرية في الحكم عليك كما لو كان لديه السلطة للقيام بذلك..
3. موقف التفوق. من الممكن أن يكون هذا الشخص قد أرسل إليك تلك الرسالة من هذا الموقف وشعرت بالضعف قبل وزن هذه الكلمات. ومع ذلك ، لا يمكن قياس الكلمات جسديًا ، ولكن واقعها الجسدي يعني أنه عندما يتلقى شخص ما نقدًا مدمرًا (وشعر أنه قد تأثر بذلك) ، فإنه يشعر كيف يزن كل حرف من نفس الأطنان من حيث السلبية. النقد المدمر هو الذي يولد بنية أن يشعر الشخص الذي يستقبله بالسوء عن نفسه. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، إذا كان هناك مكون من الحسد أو الابتزاز في الكلمات.
4. يتم تسجيله في ذاكرتك. لا يؤثر النقد المدمر عليك بشكل سلبي فحسب ، ولكنه يظل كذلك في ذاكرتك. من المحتمل أنه في موقف من هذا النوع ، كان لديك تجربة الوقوع في تأثير سجل مخدوش يدور حوله. حول تلك الكلمات التي أضرت بك ولا تفهم كيف يمكن للشخص الذي أخبرك أن يستريح بسهولة بسبب افتقاره للبراعة والحساسية.
5. عندما تشاركك إزعاجك مع هذا الشخص ولا تلاحظ أنك وضعت نفسك في مكانك ، يسخر من مشاعرك أو قلل من شأن كلامك دون أن تكون مسؤولاً عن كيف يمكن أن تؤثر عليك في تعليقاتك ، إذن ، فإن هذا الافتقار إلى الرغبة في التعاطف يظهر أيضًا موقفًا سامًا بحد ذاته.

كيف تتغلب على النقد السلبي

بعد ذلك ، نظهر لك بعض نصائح يمكن أن تساعدك الرد على النقد المدمر وواجههم بنجاح:

• عندما يفرض شخص انتقادات مدمرة ، ضع في اعتبارك ذلك سبب الصراع ليس فيكم, لكن بطل الرواية قد توقع الحسد أو الغضب أو الصراع الداخلي فيكم. بهذه الطريقة ، عبرت عن هذا السؤال دون أي نوع من التعاطف والحساسية واحترام نفسك. لا يمكنك أن تكون مسؤولاً عن الموقف السلبي الذي سلكته معك. لذلك ، ينبغي أن يكون هو الذي يعكس ويتأمل في ذلك.
• ¿ما هي الآلية المعتادة لذلك الشخص الذي يؤدي انتقادات مدمرة دون التفكير في كلماته؟ الدافع للعمل من مفهوم يساء فهمها الاخلاص. إنه شخص يعطي أهمية كبيرة لما يفكر فيه ويفكر فيه. وهو يعتقد أن قول كل ما يفكر به ، دون أي نوع من الترشيح ، هو لفتة من الصدق.
• عندما تشعر بالضيق لأن الشخص قد عاملك بهذه الطريقة ، فإنك تأخذ هذا الألم للطائرة الفردية. ومع ذلك ، أنت لا تعرف أن هذا الشخص يتصرف بشكل متكرر مع الآخرين. وهذا هو ، هو طريقتهم الخاصة للوجود. على الرغم من أن أول رد فعل يولد فيك هو أن تغضب ، في الواقع ، حاول الرد مع اللامبالاة دون إعطاء المزيد من الأهمية لأولئك الذين لا يستحقون ذلك.
• كلنا بشر ونحن مخطئون. لذلك ، تمكنا جميعًا من ارتكاب خطأ التعبير عن نقد سيء. ومع ذلك ، فإن السبب الحقيقي للصراع في العلاقات الشخصية هو عندما تدرك أن شركة شخص ما يؤلمك على المستوى النفسي لأنه بطريقة متكررة ترى التعليقات التي تؤذيك.
• عندما تقدر التعليق الذي أخبرك به ذلك الشخص وتشعر أنه لا يوجد شيء صحيح في هذا البيان أو أنه لا يوجد شيء يمكن أن يساعدك ،, ننسى هذا الوضع في أقرب وقت ممكن. حدد لنفسك أقصى وقت للتفكير في هذا الأمر. على سبيل المثال ، خمس دقائق. وبهذه الطريقة ، تسمح لنفسك بالتعبير عن الانزعاج والشعور به ، ولكن دون أن تترك هذه الحقيقة تصبح مصدر قلق يزعجك طوال اليوم.
• من خلال الاضطرار إلى مواجهة النقد المدمر ، من الممكن أن تكمن الرغبة في وضعك في موقف دفاعي فيك. حاول الرد بتعليق حازم. على سبيل المثال ، يمكنك التعبير بنبرة دقيقة عن عدم موافقتك على هذا البيان. عادةً ما يركز من يطلق انتقادات مدمرة على رسالتهم الخاصة ولكنه لا يتوقع رداً في نبرة الحوار. لذلك ، إذا كنت تفتح باب الحوار سيكون لديك معايير أكبر لتقييم ما إذا كان هذا الشخص لديه حجج موضوعية لدعم رسالتك (حتى لو كنت قد ارتكبت خطأً في النبرة) أو ، على العكس من ذلك ، فهو نقد ليس له أي شيء يساهم فيه..
• لا تدخل اللعبة النفسية التي تظهر الصيغة "وأنت أكثر". خلاف ذلك ، فإن تلك المحادثات التي تبدأ هذه الديناميكية بعيدًا عن تغذية الهدوء ، تنتج تأثيرًا معاكسًا على التأثير المرغوب فيه نظرًا لتزايد اللوم الشخصية. إذا كنت تعيش في أي وقت من هذا النوع, تأجيل المحادثة لفترة اخرى إذا كنت شخصًا يثق بك ، فيُمكنك أن تُظهِر له مثالًا ملموسًا على كيفية قيامه بوضع هذه الفكرة بطريقة بناءة. بهذه الطريقة ، تساعده على إدراك مدى تأثير النغمة على الرسالة.
• ¿ماذا تقول لنفسك في طائرة الفكر؟ على سبيل المثال ، إذا كنت تهتم بفكرة أن هذا الموقف غير عادل لأن هذا الشخص لا ينبغي أن يعاملك بهذه الطريقة ، فإنك تشعر بالإحباط لأنك تضع نفسك في عالم مثالي. في الحياة الحقيقية ، لا يمكنك تقليل خطر تلقي مثل هذا النقد إلى الصفر. لذلك ، حاول توليد أفكار بديلة. في بعض الأحيان ، لا يكون المستوى العاطفي الأكثر عملية هو إرضاء الغرض من الرغبة في التفكير في سبب إخبارك هذا الشخص بتلك الكلمات التي أضرت بك إذا تعرضت رسالتك للأذى بطريقة موضوعية إلى عدم وجود منطق. هذا يعني أنه لا يمكنك ربط عقلك وقلبك بالأسباب النهائية التي تجعل هذا الشخص يتصرف بهذه الطريقة ، ولكن يمكنك التركيز على نفسك. وهذه آلية استجابة جيدة للعمل في هذا السياق. على سبيل المثال ، يمكنك تحديد حدودك واطلب منهم عدم التحدث معك مرة أخرى بهذه النبرة.
• ندب. لا يمكننا أن نتوقع أن نخطط لردنا في أي موقف ممكن. ربما واجهت في مرحلة ما تجربة عدم قدرتك على تجنب كبح الدموع قبل تعليق جعلك تشعر بالضعف على الفور. في هذه الحالة ، لا تلوم نفسك على رد فعلك بهذه الطريقة لأن الدموع هي مظهر من مظاهر حساسيتك. وفي هذه الحالة ، تتحدث دموعك عنك ، لكن بمجرد أن تبكي ، حاول أن تعبر عن شعورك.

كيفية التغلب على النقد المدمر في الشبكات الاجتماعية

في سياق الشبكات الاجتماعية ، هناك ظرف من الأشخاص ذوي الملامح العامة الذين يتلقون انتقادات مدمرة من المستخدمين الذين يعلقون بشكل مجهول. في هذا النوع من المواقف ، لا تدع هذه الكلمات تؤثر عليك على المستوى النفسي لأن نية هذا الشخص هي النقد لانتقاده.

في هذه الحالة ، يوصى بذلك لدينا رؤية السياق حتى لا يفسد هذا التعليق السلبي التفاعلات والتقييمات الإيجابية الأخرى التي تلقتها منشوراتك من الآخرين. لا تدع الخوف من هذه الانتقادات المحتملة يأخذك بعيدًا عن إمكانية تحقيق الأحلام الشخصية التي تريدها. على سبيل المثال ، قم بإنشاء مدونتك الخاصة ، أو أنشئ ملفًا شخصيًا على Instagram أو احصل على قناتك على YouTube.

للتغلب على الانتقادات المدمرة ، تلك التي أثيرت شخصيا أو عبر الإنترنت ، فمن المستحسن أن مشاركة هذا الوضع مع الأصدقاء من ثقتك التحدث معهم سيساعدك على إعادة تنشيطه ونسيانه في أسرع وقت ممكن.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية التغلب على النقد المدمر, نوصيك بالدخول إلى فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.