كيفية التغلب على الاستياء 6 الأفكار الرئيسية

يمكن أن تقودنا العواطف إلى الرد بسرعة على المواقف التي تتطلب استجابة عاجلة ، ولكن من المفارقات أنها يمكن أن ترسخنا في الماضي إذا كنا لا نعرف كيفية إدارتها جيدًا. إن حالة الاستياء هي أوضح مثال على هذا الأخير: من خلاله ، فإن التجربة الماضية قادرة على إبقائنا نعيش مرارًا وتكرارًا الشعور بالضيق الذي عشناه من قبل ، ولكن في الواقع لن نضطر إلى المعاناة في الحاضر.

في هذه المقالة سوف نرى عدة مفاتيح حول كيفية التغلب على الاستياء وإعادة توجيه عواطفنا والتوقف عن الشعور بالإحباط لشيء لم يعد له الأهمية التي نوليها.

• مقالة ذات صلة: "أنواع الأصدقاء الـ 12: كيف حالك؟"

التغلب على الاستياء ، خطوة بخطوة

هذه بعض المفاتيح لفهم كيف يمكن التغلب على الاستياء. بالطبع ، يجب ألا نغفل عن حقيقة أن كل حالة فريدة و عليك أن تعرف كيفية تكييف هذه الأفكار مع الطريقة التي تعيش بها في سياق معين والوقت.

1. تحديد سبب الاستياء الخاص بك

الغالبية العظمى من المناسبات التي يتعرض فيها الاستياء ، وهذا موجه نحو شخص معين أو مجموعة معينة (بغض النظر عن حجم الأخير).

لذلك ، فإن الخطوة الأولى في مواجهة هذه الظاهرة النفسية هي اكتشاف من نوجه هذا العداء. هذا شيء قد يستغرق ثوانٍ في بعض الحالات ، ولكنه في بعض الأحيان يكون معقدًا إلى حد ما ، خاصة عندما يكون ذلك الذي نعتمد عليه مواقف سلبية هو شيء مجرد.

في أي حال ، سيساعدنا تحديد هذا العنصر على التراجع عن دينامية العداء هذه بأسرع طريقة ممكنة.

2. لاحظ العواقب السلبية للشعور بالاستياء

السبب الرئيسي وراء رغبتك في التخلص من الاستياء هو التوقف عن إيذاء نفسك.

من المهم أن نضع ذلك في الاعتبار ، لأنه إذا لم نفعل ذلك ، فستكون هناك مفارقة مفادها أن حقيقة التخيل بشأن الإذلال أو الهزيمة لمن نعتقد أنه قد ألحق بنا الأذى هي أمر يبقينا في حالة تجعلنا تعاني ، لذلك نحن نعطي هذا الشخص الآخر قوة أكثر علينا أكثر من المعتاد.

لذا توقف و فكر و اكتب قائمة بالآثار السلبية للشعور عندما تشعر أنك تؤوي هذا الكراهية تجاه شخص ما ، دون أن تنسى أن هذا الوقت هو جانب يجب أخذه في الاعتبار: كلما طال أمدنا في هذه المرحلة ، كلما طالت المدة الأضرار الخاصة بك.

3. افترض أن القبول ليس مسامحا

في بعض الأحيان ، يكون التسامح أمرًا مستحيلًا أو معقدًا لدرجة أن تكلفة محاولة التغلب على النتائج الإيجابية المحتملة من حيث الجهد والوقت. لذلك ، فكر في الفرق بين المغفرة والقبول.

للتعامل مع شخص أو أن يكون قريبًا منها على أساس يومي ، لا يلزم أن نكون صديقًا لنا, يمكننا أن نثق بها أو أننا نحبها. تقبل أن بعض الناس لا يُجبرون على القيام بدور مهم في حياتنا ، وهو أمر ضروري للتغلب على الاستياء الذي يمكن أن نتمسك به في بعض الحالات ضد شخص ما.

• ربما تكون مهتمًا: "الأشخاص الناضجون عاطفيًا: 6 سمات تحددهم"

4. لا تدع الاتصال الصفر يستعبد لك

في بعض الأحيان ، يكون الابتعاد عن الشخص مفيدًا للتغلب على المرحلة الأولى من الغضب ، ولكن يجب ألا تستمر هذه المرحلة لفترة طويلة إذا لم نكن نريد النتائج السلبية لرؤية حريتنا المقيدة عندما يتعلق الأمر بالتحرك ، يصبح مصدرًا آخر للإزعاج والاستياء.

5. تعلم عدم أخذها شخصيا

عدم أخذ شيء شخصيًا لا يعني إثارة نفسك مع شخص وافتراض أنك لم تنوي إيذائنا. في الواقع ، العالم مليء بالأشخاص الذين يمكنهم ، في ظل الظروف المناسبة ، محاولة إيذائنا ، لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نولي أهمية لنواياهم..

إذا تبنينا وجهة نظر بعيدة ، فسنرى ذلك الأحداث مهمة فقط إذا أعطيناها لهم, وأنه ما لم نولي أهمية لمن يسيئون إلينا ، يمكننا أن نجعل ما يفكرون فيه منا أو حقيقة أنهم يحاولون جعلنا غير مرتاحين لا يهم.

6. افترض أن الناس ليسوا مثاليين

أخيرًا ، سوف ننقذ أنفسنا لحظات كثيرة من الغضب والاستياء إذا علمنا قبول أن ارتكاب الأخطاء ليس في حد ذاته سببًا لنا لاستعداء شخص ما ، حتى لو كان لذلك عواقب سلبية كبيرة بالنسبة لنا..

الحياة ليست مثالية وكل شخص لديه لحظات عندما تفشل قوتهم أو عندما يتخذون القرارات الخاطئة. إذا كان ذلك ينتج إحباطًا ، فهذا شيء واحد ، لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نلوم شخصًا على خطأ.

المراجع الببليوغرافية:

• Jeronimus. وآخرون. (يناير 2018). "الإحباط". In Zeigler-Hill، V.، Shackelford، T.K. موسوعة الشخصية والاختلافات الفردية. نيويورك: سبرينغر. ص. 1-8.
• مارتن ، كورتني إي (2014). "عنف الذل" ، على الوجود ، سبتمبر.
• Reber، A.S.، & Reber، E. (2002). قاموس البطريق لعلم النفس. نيويورك: كتب البطريق.
• Szasz، P.L؛ Szentagotai ، هوفمان ، س. (30 نوفمبر 2010). "تأثير استراتيجيات تنظيم العاطفة على الغضب". البحوث السلوكية والعلاج. 49 (2).