كيف نقول لا دون الشعور بالذنب

البشر حيوانات اجتماعية. هذا يعني الحاجة إلى التفاعل بشكل متكرر مع أشخاص آخرين ، على الرغم من أنه صحيح أن هذه الحاجة أكثر كثافة في بعض الحالات (أشخاص اجتماعيون للغاية) وأقل في حالات أخرى.

على الرغم من أهمية هذا العنصر الاجتماعي في حياة الشخص ، إلا أنه حقيقة واقعة غياب التعلم المنظم للمهارات الاجتماعية داخل البيئات المدرسية. وبالتالي ، فإن الفرصة التي ستضع الطفل في سياق وفي أسرة معينة ، ستتيح نماذج أكثر أو أقل من وجهة نظر اجتماعية يمكن من خلالها التعلم.

إذا كان لدينا أمثلة عملية من سن مبكرة ، فإن احتمال تعلم وتكرار مع سلوكياتنا تلك المهارات في مرحلة البلوغ. بنفس الطريقة سوف يحدث ذلك ولكن في الاتجاه المعاكس في حالة عدم وجود مثل هذه الإشارات.

• مقالات ذات صلة: "المهارات الاجتماعية الرئيسية الـ 14 للنجاح في الحياة"

أساليب السلوك الاجتماعي

تقليديا ، كان هناك حديث عن أربع مجموعات أساسية أو أنماط سلوك داخل المجال الاجتماعي. هذه هي التالية:

1. حزما أو نمط ماهرا اجتماعيا

وهو يتكون من القدرة على التعبير عن الآراء والمشاعر والرغبات دون تهديد أو معاقبة الآخرين ودون انتهاك حقوق هؤلاء الأشخاص. لا يحبذ هذا الأسلوب الاحترام تجاه الحقوق فحسب ، بل وأيضًا تجاه حقوق الآخرين. معرفة كيفية قول لا بشكل كاف دون الشعور بالذنب, المطالبة بما دفعناه أو معرفة كيفية التعامل مع ضغط شخص آخر هي بعض الأمثلة على السلوك الحازم.

2. نمط السلبي أو المانع

في هذه الحالة ، يمكن أن نتحدث عن انتهاك حقوق الفرد من خلال عدم تمكنه من التعبير صراحةً عن الآراء (خاصة عندما تكون مخالفة للباقي) ، والمشاعر ، والأفكار أو عن طريق التعبير عنها بطريقة تهزم نفسها بنفسها ، مع انعدام الثقة أو حتى مع الاعتذار الخوف من الرفض أو أن الآخرين قد يتجاهلون أو يحصلون على فكرة سلبية عن الشخص.

من المهم أن نلاحظ أن هذا النمط يتعلق الأمر بعدم احترام المرء لنفسه لأنه في العديد من المناسبات يستقيل المرء للحصول على أهداف مشروعة من خلال حقيقة لتجنب الصراعات بأي ثمن.

• ربما تكون مهتمًا: "الاختلافات الأربعة بين الخجل والخوف الاجتماعي"

3. أسلوب العدوانية

وهو يتألف من الدفاع عن الحقوق الشخصية والتعبير عن الأفكار والمشاعر والآراء بطريقة غير مناسبة وتشبه الضرائب ، وهذا شيء عادة ما يتسبب في انتهاك حقوق الآخرين.

من المهم الإشارة إلى أن السلوك العدواني يمكن أن يظهر بشكل مباشر مع كل شخص أو مجموعة من الأشخاص أنفسهم ، وبشكل غير مباشر ، "في غير محله" من خلال أطراف ثالثة. وبالمثل ، يمكن أن تكون العدوانة لفظية وغير لفظية من خلال العنف البدني.

4. النمط السلبي العدواني

وهو يتألف من مزيج من أسلوب السلبي والعدوانية. وهكذا ، في المرحلة الأولى ، يتبنى الشخص دورًا سلبيًا ، حيث يتراكم الضغط بطريقة تنتهي إلى "الخروج" من خلال الأسلوب العدواني ("الهبوط الذي يملأ الزجاج") بطريقة واعية أو غير واعية..

لماذا في بعض الأحيان لدينا مشكلة في قول "لا"؟?

من الضروري توضيح أننا نتأرجح عادةً بين نمط وأسلوب آخر ، أي أننا لسنا سلبية أو عدوانية أو سلبية أو عدوانية في مائة بالمائة من المواقف ، لكننا نتأرجح اعتمادًا على السياق والشخص أو الأشخاص الذين نتفاعل معهم (من المرجح أن تكون عدوانية مع والدتنا أكثر من رئيسنا ...).

• خوفا من الرفض أو عدم النظر. الرفض هو أحد الأسباب الرئيسية لعدم التأكيد.

• خوفا من القلق أو خلق موقف غير مريح.

• للتفكير بأننا نتصرف خطأ.

• للشعور بالخجل أو بالذنب عند معارضة الرأي ، أو الطلب ، إلخ..

• في الوقت المناسب ، للاعتقاد بأن عدم التزمير في هذا الموقف هو الخيار الأفضل ، وهو أمر ينطوي في كثير من الحالات على التأكيد.

كيف نقول "لا" دون الشعور بالذنب

لمعرفة كيفية توصيل دوافعك بحزم ، من الأفضل أن تسترشد بالمفاتيح التالية.

1. تعترف بالحق في قول لا

إذا فشلنا في إكمال هذه الخطوة الأولى ، فسيكون من الصعب للغاية أن تكون حازما أو حازما. لهذا ، علينا أن نقبل أن يكون للكائنات البشرية سلسلة من الحقوق الأساسية ، من بينها القدرة على قول لا.

2. التفكير في أننا لسنا أنانيين

بنفس الطريقة التي يحق للشخص الآخر أن يسألني بها شيئًا وليس أنانيًا ، يحق لي أيضًا أن أقول "لا" بطريقة مناسبة دون الشعور بالذنب.

3. تقبل حقيقة أنه لا يمكنك إرضاء الجميع

أحيانًا يرضي سلوكنا الأشخاص الآخرين وليس الآخرين. قبول هذه الحقيقة كشيء طبيعي سيجعلنا أقوى في البيئة الاجتماعية والشخصية.

4. كن آمنا عند التعبير عن نفسك

عند التعبير عن رأيك ، افعل ذلك بهدوء دون أن تقوم بالالتفاف وبطريقة محترمة مع الشخص الآخر.

باختصار ، نتحدث عن مهارة مهمة تحتاج إلى بعض التدريب اليومي. حيث أن كل التدريب يتعلق بالذهاب شيئًا فشيئًا. يمكننا أن نذهب من أقل إلى أكثر ، وهذا هو, كن حازما في مواقف غير مريحة من أجل تحقيق الثقة والأمن الذي يسمح لنا في وقت لاحق نحو تحقيق أهداف أكثر صعوبة بالنسبة لنا. نبدأ اليوم?

المراجع الببليوغرافية:

• Caballo ، V. E. دليل لتقييم وتدريب المهارات الاجتماعية. 2005. القرن الحادي والعشرين الافتتاحية.