كيف نقول لا دون الإساءة

من خلال اللغة ، تعبر أيضًا عن حريتك في اتخاذ القرار. هناك كلمات يمكن أن تشكل تحديًا شخصيًا على الرغم من إيجازها. على سبيل المثال ، قد يكلف الناس أن يقولوا "لا" لطلبات الخطط أو لصالح محتمل إذا كان لدينا وجهة نظر مشوهة لما يعنيه أن تقول "لا". الرفض لا يعني رفضًا لهذا الشخص ، بل استجابة مؤقتة وملموسة لتلك الرسالة.

يمكنك الشعور بالذنب عندما تقول "لا" وعندما تقول "نعم" لما تريد أن تقول "لا". وبعد ذلك ، واجهت الآثار الجانبية للنضال الداخلي. ¿كيف نقول لا دون الإساءة? في علم النفس أون لاين نقدم لك الأفكار.

1. عندما أقول أنني لا أشعر بالذنب: أربعة أسباب
2. تمارين الثقة بالنفس ليقول لا دون الشعور بالذنب
3. كيف نقول لا دون الإساءة

عندما أقول أنني لا أشعر بالذنب: أربعة أسباب

نبدأ بإدراج العوامل المحتملة التي تجعل الشخص يشعر بالذنب لهذا السبب:

• ال ابتزاز عاطفي. عندما تقول "لا" ، فهذا لا يعني أن المحاور يفترض أن هذا سلبي بشكل حازم. في بعض الأحيان ، تنشأ استجابة في شكل الابتزاز أو التلاعب من أجل جعلك تغير رأيك على حساب جعلك تشعر بالسوء.
• الحد من المعتقدات. معتقداتك الخاصة حول هذا السلوك هي التي تشترط حقًا عليك. وهذا هو ، هو التفسير الذي تقوم به حول ما يعنيه أن تقول "لا" التي يمكن أن تنتج هذا الشعور بالذنب. على الرغم من أنها مفارقة ، إلا أن الخوف من هذا الوزن العاطفي هو الذي يمكن أن يشترط حرية الشخص في العمل.
• الخوف من الصراع والمبالغة في العواقب. يمكن لأي شخص إعطاء بعدًا مبالغًا فيه لهذه الكلمة وتصور الآثار المحتملة لها. على سبيل المثال ، إنه يضخم تمزق تلك الصداقة.
• تدني احترام الذات و الشعور بالنقص. من خلال وضع الآخر في دور التفوق ، تنشأ الرغبة في الإرضاء كوسيلة للحصول على المودة.

تمارين الثقة بالنفس ليقول لا دون الشعور بالذنب

¿كيف تزيد من مستوى ثقتك في مواجهة هذا الموقف من منظور جديد?

• تمارين التصور. من خلال التصور الواعي يمكنك أن تتخيل نفسك وتصور نفسك في المواقف التي تواجه فيها على وجه اليقين تلك اللحظة التي تعرض نفسك لهذه التجربة.
• يقدم بديلا. في كثير من الحالات ، قد يحدث أن يكون رفضك مشروطًا بظروف محددة من اللحظة التي اقترحت فيها هذه الفكرة. في كل هذه المواقف ، يمكنك مرافقة رفضك لرسالة بديلة تعرض فيها إمكانية أخرى بخصوص هذه المسألة.
• اشرح أسبابك. ليس عليك القيام بذلك دائمًا وفي جميع الأوقات ، إذا كان الشخص مهمًا بالنسبة لك وأنت تعلم أن ما طلبته له أيضًا قيمة للمحاور ، فيمكنك التعبير بطريقة حازمة عن الأسباب التي تبرر قرارك.
• يعزز استقلالية ذلك الشخص. ربما يجعلك تشعر كما لو كنت لا غنى عنه ، ومع ذلك ، يمكنك تحفيزها في الحكم الذاتي لها حتى تتمكن من رعاية هذا الهدف لنفسها.
• ابدأ بقول "لا" ل الناس الذين تشعر أنك أكثر راحة. من خلال التغلب على هذا الهدف ، ستكتسب الثقة في نفسك للعمل بنفس الطريقة مع الآخرين.

كيف نقول لا دون الإساءة

فيما يلي خمس نصائح لتحقيق هذا الهدف:

اطلب بعض الوقت للتفكير في قرارك

عندما يقترح شخص ما اقتراحًا معينًا ، فلا يتعين عليك الإجابة في تلك اللحظة. يمكنك إخباره أنك ستقدم له إجابة عما قريب. بهذه الطريقة ، لديك وقت للتفكير ، وبدوره ، يلاحظ المحاور أيضًا هذا الانعكاس فيك.

العثور على أفضل لحظة

بعد أن أعطيك هذا الهامش الإضافي ، يمكنك أيضًا خطة اللحظة والرسالة بالضبط ماذا تريد أن تحيل؟ فيما يتعلق بالقناة المناسبة لتزويدك بمعلوماتك ، يمكنك مراعاة الوسائل التي اختارها ذلك الشخص للتحدث معك. على سبيل المثال ، إذا قمت بإرسال رسالة whatsapp إليك ، فيمكنك الرد عليها بنفس الطريقة. على العكس من ذلك ، إذا تحدث معك في محادثة وجهاً لوجه وكانت المسألة مهمة ، يمكنك الاتصال به على الهاتف. بصرف النظر عن هذه المؤشرات ، فإن أهم شيء هو اختيار القناة التي تشعر براحة أكبر بها. أقصد, تعاطف معك.

ممارسة الاتصالات حازمة

قم بتجسيد حرية أولئك الذين قالوا لك "لا" بنفس الثقة بالنفس والتأكيد الذي ترغب في ممارسته. وهذا هو ، تعلم من مثال أشخاص آخرين. نصيحة أخرى لقول لا دون الشعور بالذنب هو تعلم تشجيع التواصل الحازم.

الذكاء العاطفي

حتى لو كنت خائفًا من اتخاذ هذه الخطوة لأنك تخشى من أن سلبية تفترض نهاية تلك الرابطة ، فكر في أن هذا الشخص لا يستحق الكثير من المشاركة من جانبك إذا كان هذا هو السبب وراء انتقاله.

اكتبها قبل قولها

ربما تحتاج فقط رتب أفكارك باستخدام مورد الكتابة كوسيلة لتوقع تلك اللحظة.

لذلك ، فإن قول "لا" هو حق. ¡استمع إلى صوتك الداخلي وتصرف من حريتك!

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف نقول لا دون الإساءة, نوصيك بالدخول إلى فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.