تقنيات الخيال

يتعلق الامر ب تعديل الأفكار باستخدام الخيال. “يمكننا أن نستخدم الخيال لتصور ضبط النفس ورؤية أنفسنا يحلون الموقف ، وبالتالي تجنب الوقوع في فقدان السيطرة.

كما لو كنا أبطال فيلمنا الخاص “البطل الذي لديه القدرة على حلها” إنها مفيدة للغاية كطريقة لتغيير المعتقدات والأفكار المتعلقة بموقف قلق ومعتقدات الإعاقة ، لأنها تتيح لنا أن نمارس مع الخيال ما نود أن يحدث في الواقع. على سبيل المثال تصور أسعد يوم في حياتنا ، ونتذكر بوضوح الأحداث ، وما فكرنا فيه ، وكيف شعرنا ، وما فعلناه ، وكيف تصرف الآخرون ... وتصوروه بشكل واضح وإيجابي وبالتفصيل قدر الإمكان.

يتعلق الأمر باختيار العديد من الأمثلة لتكون قادرة على استخدامها في لحظات عندما يتعرضون للغزو النفسي. كل هذا يرتبط بالاسترخاء لإقامة تكييف إيجابي.

1. إعادة تركيز الموقف (باستخدام الخيال)
2. الإحلال (بالصورة السلبية)
3. الإحلال (للصور الإيجابية)
4. مراجعة (باستخدام الصور)

إعادة تركيز الموقف (باستخدام الخيال)

إنه بمثابة تكملة لتقنية وقف التفكير. عندما نبدأ في الحصول على أفكار سلبية تتعلق بالوضع القلق على سبيل المثال. “لماذا انا” “وإذا كنت لا أستطيع حلها”... وأنت تقول "¡ماريا ألتو!” يمكنك تخيل علامة توقف (مثل تلك التي قد تجدها في الشارع) ، أو ضوء أحمر أو أي صورة تمثل فعل "¡توقف! “¡بسطة!” “¡إلى!” بحيث يبرز الاحتجاز.

بعد ذلك ، يمكننا اختيار استخدام إحدى تقنيات الهاء (على سبيل المثال ، تركيز الانتباه على البيئة) حتى تمر اللحظة المؤلمة المنشأ أو تستبدلها ببعض صور التقنيات المختارة. عادةً ما تكون اللحظة التي تسبب الأكسجين عندما نتحكم في السيطرة عليها تدوم قليلاً.

التأثير هو نفس تأثير الموجة الكبيرة ، لها لحظة بدايتها ، الحد الأقصى لها ومن هناك يبدأ النزول حتى تختفي ، ولا يتجاوز حدًا معينًا.

الإحلال (بالصورة السلبية)

يتعلق الامر ب استخدام صورة سلبية عن العواقب السلبية المحتملة يمكن أن يحدث ذلك من خلال ترك أنفسنا متورطين في الموقف القلق (كلما كان ذلك أكثر سلبية كلما كان ذلك أفضل). كلما ظهرت الأفكار التي تقودنا أو توقع توقعات خاطئة وسلبية ، سنقوم بتضمين صورة سلبية قدر الإمكان حول العواقب التي قد تنشأ عنها. على سبيل المثال. “تخيل مع آلام كبيرة في المعدة” “تخيل أن الأوعية الدموية مضغوطة دون السماح بمرور الدم” “تخيل أن وجهنا تعاقد بسبب التهمة العاطفية الناجمة عن هذا النوع من الأفكار”...

أخيرًا ، ابحث عن صورة غير سارة قدر الإمكان والتي يمكن أن تؤدي إلى نتيجة غير سارة لأنها سمحت لنا بالتورط في الموقف القلق أو الاستباقي للمشاكل. هذا سيجعلنا نتفاعل تلقائيًا ونضع الآليات اللازمة لمنع الموقف من الخروج من أيدينا وتنتهي ، للمتابعة معه ، تمامًا كما نتخيله. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا في حالة الإدمان.

الإحلال (للصور الإيجابية)

يتعلق الامر ب استبدال الأفكار السلبية بشأن الوضع anxiogenic للحصول على صور إيجابية (كلما كان ذلك إيجابيًا بشكل أفضل) على سبيل المثال ، عندما نتوقع الكوارث والحوادث السلبية دون أساس متين لتبريرها ، يمكننا استبدال هذا الفكر ب “بطاقة فلاش” الذي يصف الموقف الإيجابي ويتعارض مع الحدوث السلبي وحيث نرى أنفسنا نحل ونعمل ونتعامل معه بطريقة مريحة قدر الإمكان (على سبيل المثال قبل المشكلة ، والتفكير في ما وكيفية حلها ، شيئًا فشيئًا دون إجهاد ، دون توقعات سلبية ، مجرد محاولة ، البحث عن حلول وبدائل ولكن مع الهدوء والهدوء ...).

كل هذا بهدف تقليل المشاعر السلبية وبالتالي إعداد أنفسنا لحل وتحسين حالتنا العاطفية وبالتالي العمل بطريقة أكثر تكيفًا وملاءمة.

مراجعة (باستخدام الصور)

في هذا ، يتم استخدام الصور كوسيلة ل “ممارسة” أو مراجعة بعض المهارات المكتسبة (على سبيل المثال ، مهارات التحكم أو حل المشكلات) أو إزالة الحساسية تجاه المواقف أو البيئات التي قد تؤدي إلى إثارة عنصر منشط المنشأ (على سبيل المثال ، حفلة مع أشخاص نشعر بالراحة ، وهي حالة قلق تمكنا من السيطرة عليها وتذكرها وتحليل كيف حققنا ذلك ، وما فعلناه ، وما هي الموارد التي وضعناها موضع التنفيذ وعملت لنا ...).

نبحث عن صور قوية ونكتبها حتى لا ينسوا منا ، من وقت لآخر نقوم بمراجعتها ، وإذا استطعنا إضافة المزيد إلى القائمة ، فتذكرها كلما أمكن ذلك. دع هذه القائمة واسعة بشكل متزايد. تخيل أنفسنا في هذه المواقف وراجع هذه الصورة ، أو الصور المماثلة ، مرة واحدة وألف مرة إذا لزم الأمر ، وكلما زادت الأوقات كلما زاد ذلك من الأمان والرضا واحترام الذات.

الشيء الأكثر أهمية هو أن تلقائيا سيكون هناك تغيير في تعبير وجهنا lأو أن هذا سوف يرتبط بلا شك بحالة عاطفية أفضل.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة تقنيات الخيال, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس المعرفي.