الأحداث الصادمة يمكن أن تحدث لنا جميعا

نحن نعيش مع الاعتقاد الوهمي بأن المصائب لا تحدث إلا للآخرين وعندما يحدث لنا السؤال الذي يثير القلق: ¿لماذا انا للإجابة عليه ، يجب أن نأخذ بالحسبان الحقيقة لا جدال فيه: عالمنا هو نظام ديناميكي, إنها في حركة مستمرة بسبب عمل قوى الطبيعة المختلفة ، والتي تتسبب بالضرورة في تغييرات ترجع إلى حد كبير إلى الصدفة (على الرغم من وجود العديد من الأشكال المنتظمة) ، فلا شيء يبقى كما هو.

بالإضافة إلى التغيرات التي تطرأ على البيئة المادية ، تحدث بمرور الوقت أيضًا تغييرات في الأشخاص (في حالتهم البدنية والنفسية) وفي العلاقات التي تربطهم بالبيئة المادية ومع أعضاء آخرين من مجموعتهم ، ثم فكر في أن الأمور ستبقى على حالها طوال الحياة أمر سخيف. يسهل قانون الحركة المستمرة حدوث العديد من الأحداث في نظام البيئة البشرية ، وبالتالي فإن احتمال أن يؤثر أي منها علينا سلبًا هو أمر حقيقي وثابت ولا يمكن التنبؤ به إلى حد كبير. في مقالة علم النفس على الإنترنت ، سنتعلم قبول ذلك الأحداث الصادمة يمكن أن يحدث لنا جميعا.

1. اقبل احتمال أن تكون لدينا تجربة مؤلمة
2. تقبل المعاناة الناتجة.
3. تقبل طبيعتنا البيولوجية.
4. مفاتيح للتغلب على الموقف المؤلم

اقبل احتمال أن تكون لدينا تجربة مؤلمة

إنه كذلك مسألة الاحتمال: كلما زاد عدد العناصر التي تشكل جزءًا من بيئتنا المعيشية (المادية والشخصية) وكلما زاد عدد علاقاتنا بها ، زاد عدد الأحداث ، وبالتالي زاد احتمال تأثيرها علينا سلبًا. هذا يجبرنا على قبول هذا التغيير في حالة الأشياء من الممكن في أي وقت ومكان في البيئة التي نعيش فيها ، وبالتالي ، من المحتمل أن يتم استحداث حدث صادم يؤثر علينا. في هذا الصدد ، يجب أن نقبل عدم اليقين كجزء من الحياة اليومية

من المحتمل أن يحتوي نموذج العالم الذي بنيناه (كيف تسير الأمور وكيف تعمل) على بعض أوجه القصور أو الأخطاء التي يمكن أن تكون أصل الحدث الصادم وأن علينا قبولها وقبولها والتغلب على الميل الطبيعي للبحث عن أعذار لتبريرها (الترشيد ، لائحة الاتهام ، إلخ). من بين أوجه القصور الأكثر شيوعا هي:

• ال التمثيل العقلي التي بنيناها على أنفسنا وعلى العناصر الأخرى لبيئتنا (وخاصة مع الناس) فيما يتعلق بخصائصها الخاصة ، وموقعها ، ووظيفتها وطرق ارتباطها ، الواردة الأخطاء أو الشذوذ أن ملثمين الواقع الحقيقي.
• لنا التنبؤات والأوهام للمستقبل كانوا كذلك أساس لها من الصحة, لم يكن لديهم أساس حقيقي ، أو لم تؤخذ العوامل المحددة في الاعتبار عند صنعها.

إن وجود أوجه قصور أو أخطاء في أي من هذه العوامل يُلزمنا أيضًا بقبول أنه من الضروري إجراء تعديلات أو التخلي عن نموذجنا الحالي واستبداله بنموذج جديد. أي نموذج شخصي قائم على التمثيلات الذهنية لعالمنا ليس ثابتًا ، يمكن تعديله ، واللدونة العصبية هي الآلية البيولوجية التي تجعل من الممكن.

لكن, إنشاء نموذج جديد للعالم إن كونه صالحًا مكلفًا ، ويتطلب وقتًا وجهدًا ، لأنه يجب علينا التغلب على مقاومة العقل لتغيير النموذج الموحد عندما يفرضه الوضع الجديد (على هذا الجانب ، ما أشار إليه Chinn and Brewer في كتابه تصنيف الردود المحتملة للشخص على البيانات الشاذة). بالإضافة إلى ذلك ، من وجهة نظر الفسيولوجية ، فإن جميع العمليات البيولوجية اللازمة لتشكيل وتدعيم الشبكات العصبية التي تمثل نموذجًا جديدًا معقدة وتتطلب وقتها لتكون مقرونة (يشبه ساعات الجيم اللازمة لنمو عضلات الجسم).

تقبل المعاناة الناتجة.

الألم النفسي إنه استجابة لنظامنا العاطفي لحدث يؤثر علينا ويؤهلنا على أنه ضار (خطير ، ضار ، تهديد). والغرض منه هو تشجيع الشخص على الانتباه إلى الحالة المزعجة المعروضة واتخاذ الإجراءات اللازمة للتعامل معها بفعالية.

بما أن الألم هو ضرورة طبيعية تلعب وظيفة التنبيه للحفاظ على البقاء على قيد الحياة ، فليس في أيدينا القضاء عليها (ليس تحت سيطرة الإرادة ، بل يرجع إلى الجهاز العصبي اللاإرادي) ، لذلك ليس لدينا علاج أكثر من قبوله ومحاولة السيطرة عليه حتى لا يؤثر كثيرًا على حياتنا اليومية. إن قبول الحاجة وحتمية الألم ، على الرغم من الشعور العميق والمرّ بعدم استحقاقه ، هو الخطوة الأولى لبدء التغلب عليها..

في الأحداث الصادمة تم إنشاؤها حالة الأشياء غير متوقعة ، مثل فقدان ما لدينا (الصحة ، العمل ، الأسرة) و / أو استحالة الحصول على ما نريد (أن نكون والدين ، والاعتراف الاجتماعي ، وإعطاء وتلقي المودة والعطف) ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإنه يرافقه كبير المسؤول العاطفي السلبي (أكثر وضوحًا عند كسر الروابط المهمة للرفاهية النفسية: الأسرة ، الاجتماعية ، العمل). في هذه الحالة ، أذهاننا في حالة من الاضطراب ، والإثارة العقلية ، غير قادر على التفكير بشكل معقول لإعطاء استجابة مناسبة للوضع.

نحاول اللجوء إلى التفكير الذكي لفهم الموقف وتكون قادرًا على قبوله ، لكننا نحصل عليه فقطالمعرفي أو مفكر (نقول: أنا أفهم ما يحدث وأنا أعلم أنني يجب أن أقبله) ، لكن هذا لا يكفي لجعل الألم يختفي ، لأنه على الرغم من أننا نقبله فكريًا ، كوننا الجهاز العصبي العاطفي المستقل ، لا يمكننا تجنب الآلام والأحاسيس الفسيولوجية غير السارة التي يولدها (القلق ، الأرق ، عدم الراحة في المعدة ، قلة الانتباه). والتركيز ، وما إلى ذلك). علاوة على ذلك ، لقبوله هو ضروري تحليل وفهم جميع ظروف الحدث وهذا ينطوي على الاهتمام وإعادة تنشيطه ، مما يزيد من الاضطراب العاطفي ، مما يعيق فهمهم وقبولهم.

تقبل طبيعتنا البيولوجية.

ينشط الحدث المؤلم النظام العاطفي الذي يتسبب في ظهور مشاعر سلبية ، لكن هذا التنشيط يعتمد على كل من إمكانات التنشيط العاطفي الكامنة في الحدث وعلى الحساسية العاطفية للشخص (هناك أشخاص يعتبرون حبة رمل جبلًا أو تعليقًا) غير مناسب ولكن الأبرياء يصبح إهانة مدمرة). تحدث العمليات البيولوجية التي ينطوي عليها كل من العوامل في مختلف هياكل الدماغ وتشارك العديد من المكونات (أساسا الناقلات العصبية والمستقبلات والهرمونات). يعتمد كل منهم إلى حد كبير على التركيب الوراثي للشخص ، ولا يمكننا تغييره ، لذلك يمكن القول أن تكوين بنية الدماغ وعملها هي عناصر تؤثر على تكوين حدث صادم ، وكونه محددة لكل شخص ، هي جزء من لدينا الهوية البيولوجية وهو ما يجبرنا على قبوله.

في الناس الذين طبيعتهم البيولوجية يعطيهم أكبر الحساسية العاطفية سيكون التأثير السلبي للحدث أكبر ، وبالتالي ، سيكون أكثر عرضة للخطر وستتطلب عملية قبولهم مزيدًا من الجهد (ثبت أن انخفاض كمية السيروتونين والدوبامين يجعل الشخص أكثر عرضة للقلق المفرط والخوف).

مفاتيح للتغلب على الموقف المؤلم

كما رأينا ، في الحدث الصادم تتداخل عدة عوامل: البيولوجية والنفسية والعوامل البيئية التي تحدد مؤهلاته على هذا النحو. من المنظور النفسي الهدف من القبول هو الافتراض الوضع الذي ينتهك نموذج العالم المعمول به في العقل (يعني التغلب على التناقض بين النموذج الداخلي الموحد والواقع الخارجي). لكن هذا جهد كبير ، حيث أن مجموع جميع العقبات التي يمكن أن تحدث في عمليات القبول الجزئية المشار إليها توضح صعوبة العملية ، وبالتالي يجب أن يؤثر العلاج العلاجي على استخدام التقنيات المناسبة لكل من حالات القبول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عملية القبول ليست هي نفسها في جميع الناس ، فهناك من يحققها بشكل أكثر فعالية وسرعة ، مثل أولئك الذين لديهم شعور كبير بالترابط (وفقًا لأنطونوفسكي ، 1979) أو المرونة.

في ضوء الحجج المذكورة أعلاه ، من السهل التوصل إلى استنتاج مفاده أنه يجب علينا قبول الأحداث الصادمة لأنه لا يوجد خيار آخر ، بل هو شرط ضروري للتكيف بشكل مناسب مع التغييرات الحيوية. لأننا لا نستطيع تغيير الحقائق ، ماذا “معقول” هو قبول كل شيء لا يمكننا تغييره أو تحويله. إن قبول ما هو واضح ، والذي لا يعترف بالدليل على خلاف ذلك ، النقاش أو الجدل ، هو الطريقة الطبيعية لتحقيق الاستقرار النفسي والتكيف مع الوضع الجديد. كلما طال الوقت في هذه العملية ، زاد الوقت الضائع في تكريسها لتعيش تجارب ممتعة. لذلك ، ما يهمنا هو وضع الإستراتيجية المناسبة حتى تتم عملية القبول ، والتي بطيئة ومعقدة في حد ذاتها ، بسرعة أكبر وبفعالية وبأقل جهد.

ولكنه يعني أيضًا تعلم أن تعيش الحياة اليومية مصحوبة بالألم النفسي الناجم عن الصدمة ، والتي تعمل كحمل يحمل على الظهر ولا تختفي أبدًا (يمكن أن يظهر التمثيل العقلي لنفسه في أي لحظة) ، ولكن يجب أن نمضي قدماً ، وأن نسلك طريق الحياة الذي هو في متناول أيدينا وألا نكون هادئين مع المهمة الوحيدة المتمثلة في استسلام أنفسنا للتغييرات التي تم إنتاجها.

في ضوء ما تقدم ، يتطلب التغلب على الحدث الصادم ، بالإضافة إلى القوة العقلية الكبيرة ، اتخاذ موقف استباقي يستند إلى ثلاثة أسس أساسية: قبول الماضي ، والتكيف مع الحاضر والوهم للمستقبل.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة الأحداث الصادمة يمكن أن تحدث لنا جميعا, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس المعرفي.