التكيف مع التغيير وفقا لعلم النفس

نحن نعيش في عالم ديناميكي يتميز بقوانين الطبيعة التي لا شيء فيها لا تزال مستقرة إلى أجل غير مسمى, كل شيء قابل للتغيير. في حالة الكائنات الحية ، يمكن لهذه التغييرات أن تغير التوازن الذي حافظوا عليه مع بيئتهم وتعرض وجودهم للخطر ، لذلك فهم بحاجة إلى التكيف معهم من أجل مواصلة حياتهم. لذلك فإن التكيف هو استراتيجية تنفذها الطبيعة للحفاظ على الحياة ، وهي علاج طبيعي لاستعادة التوازن كونه بيئة حية.

إذا كنت تبحث عن معلومات حول التكيف مع التغيير وفقا لعلم النفس, ستمنحك مقالة علم النفس على الإنترنت كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع المثير للاهتمام.

1. ما هو التكيف للتغيير?
2. عملية التكيف وفقا لعلم النفس: المهارات
3. التكيف مع التغيير والمرونة
4. التكيف كاستراتيجية نفسية
5. كائنات التغيير في التكيف النفسي
6. اختتام التكيف النفسي للتغيير

ما هو التكيف للتغيير?

الكائن البشري جزء من هذا العالم الديناميكي ، وبالتالي ، يخضع لتغيرات متعددة يجب تكييفها للحفاظ على الاستقرار النفسي والرفاه النفسي. عندما يحدث التغيير بسبب حدث يغير الحالة النفسية للشخص ، فإن التكيف شرط أساسي للعودة إلى التوازن والاستقرار. في هذا المجال, القدرة على التكيف مع التغييرات يمكن اعتباره خاصية من خصائص العقل البشري المرتبطة بآلية التوازن النفسي ، كما يفهم “مجموعة التغييرات في الأنا (المعرفي و / أو السلوكي) بناءً على طلب التغييرات التي يتم إنتاجها في البيئة من أجل الحفاظ على الاستقرار العاطفي والتوازن النفسي”.

تعمل آلية التكيف بشكل جيد عندما لا يكون التغيير الناتج مهمًا للغاية ، ولكن عندما يكون هناك حدث معين يسبب التغيير الذي يؤثر سلبا لأي من العوامل الأساسية التي تشكل حياتنا اليومية ، مثل فقدان أحد الأحباء ، أو القدرة البدنية ، أو الوضع المميز ، أو الأصول القيمة ، أو المكانة المهنية أو الأهمية الاجتماعية ، فإن التكيف يمثل صعوبة أكبر والعواقب السلبية لعدم التكيف أكثر خطورة.

كيف تؤثر التغييرات على العقل

لقد تبين أنه إذا لم تكن الاستجابة لحدث ضاغط أو مشحون عاطفيا متكيفة ، فهناك خطر من المعاناة اضطراب التكيف (تا) يعرّف DSM-V بأنه رد فعل غير متطابق مع الموقف النفسي والاجتماعي المجهد ، وتطوير مجموعة من الأعراض العاطفية أو السلوكية والتي قد تشمل مظاهرها السريرية الحالة المزاجية المكتئبة (مشاعر الحزن واليأس) ، والقلق ، والقلق ، والشعور عدم القدرة على التعامل مع المشاكل, من التخطيط للمستقبل أو القدرة على الاستمرار في الوضع الحالي ودرجة معينة من التدهور في كيفية تنفيذ الروتين اليومي (قد ينطوي على سلوكيات إشكالية أو خطرة أو متهورة).

قد يظهر رد الفعل هذا استجابة لحدث واحد ، مثل حادث مروري خطير أو وفاة أحد أفراد الأسرة ، أو بعد تعرضه لوقت عصيب ، مثل مشاكل الزوجية أو العمل الخطيرة. الشخص الذي يعاني من اضطراب التكيف لديه شعور بأن الوضع الذي يواجهه غير مستدام ، لكنه غير قادر على تصور حل ، كما يشعر بأنه محاصر ، حيث الصعوبات التي يواجهها لقد تجاوزوا قدرتهم على التكيف, التسبب في الإحباط والانزعاج اللذين يولدان سلوكًا لا يتناسب مع شدة أو شدة الوضع المجهد.

الأحداث المقلقة والصدمات النفسية ، بالإضافة إلى العواقب السابقة ، عادة ما تسبب ظهور بعض أوجه القصور الشخصية (الجسدية والعاطفية والاقتصادية ومعنى الحياة) أو تولد احتياجات جديدة ، وفي هذا الصدد ، تتقدم عملية التكيف مع سد الثغرات ، مما يرضي الاحتياجات الجديدة ويولد مشاريع مثيرة تعيد الاستقرار والرفاهية النفسية للشخص.

عملية التكيف وفقا لعلم النفس: المهارات

التكيف هو العملية التي تسمح لنا بالانتقال من حالة من الانزعاج النفسي - الفيزيائي الناجم عن تغير في الظروف المحيطة بحياة شخص ما ، إلى حالة أخرى من الرفاه من خلال إجراء في أحد الجوانب الحيوية التي تأثرت تغيير.من الخصائص المهمة لهذه العملية أن آثارها ليست فورية وقد تتأخر بمرور الوقت. يجب أن تفي عملية التكيف مع التغييرات باثنين من المتطلبات الأساسية لتكون فعالة:

1. القدرة على القبول

قبول أن الحدث قد تم تعديله بشكل لا يمكن إصلاحه أو يصعب استرداد أي من الأعمدة التي تدعم وجودنا اليومي ، مما أدى إلى موقف جديد غير موات أو غير مرغوب فيه. هذا يقودنا إلى أن نتحمل عدم رجعة الموقف القائم مسبقًا وتعزيز التكيف مع الوضع الجديد. لا يمكن أن يحدث التكيف إذا حافظنا باستمرار في وعينا على ذاكرة الماضي وندعها تؤثر على حياتنا اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يستلزم قبول الموقف ضمنيًا قبولات إضافية أخرى:

• تقبل أن كل موقف يمكن أن يتغير, سواء أكان ذلك من أجل الخير أم سيئًا ، فإن ما يجعل الحياة يشتمل بالضرورة على لحظات ومواقف ممتعة وغيرها من الأمور غير السارة والمعاناة التي يتم تبادلها بطريقة بديلة. تدعونا الحياة للاستمتاع بلحظات ممتعة وممتعة ، ولكنها تحمل أيضًا بذرة الألم والمعاناة التي يمكن أن تنبت في أي وقت..
• اقبل ذلك لا يمكننا السيطرة على الكثير من الأحداث التي يمكن أن تؤثر علينا سلبًا ، إما من أصل شخصي (الأمراض أو الإعاقات الجسدية أو العقلية) أو من بيئتنا (الحوادث والكوارث الطبيعية والصراعات بين الأشخاص وما إلى ذلك) وفي معظم الوقت نختار فقط بين الاحتمالات بأن هذا واحد يقدم لنا.
• استعرض ما لا يمكننا تغييره منا و / أو بيئتنا. قد يتطلب الموقف الجديد تغييرات في طريقة رؤية بيئتنا والمتعلقة بها ، ولكن لن تكون جميع التغييرات المطلوبة ممكنة.

2. البحث عن الرفاه

عادةً ما ينطوي الموقف الناشئ عن الحدث المقلق على اختفاء التوقعات والآمال والرغبات والأهداف المستقبلية التي كانت لدينا, الحاضر هو كسر والمستقبل المنظور هو المخفف. هذا يجبرنا على تحديد سيناريو جديد لتنمية حياتنا وتطبيق الإجراءات اللازمة حتى يمكن لهذا السيناريو أن يولد حالة من التوازن النفسي والرفاه النفسي ، مما يلغي حالة عدم اليقين وانعدام الأمن التي تصيبنا.

لتنفيذ هذه المهمة الشرط الأساسي هو أن يكون لها موقف استباقي, لدى الكثير من الأشخاص المتأثرين بالتغيير الحياتي استعداد قوي للاعتقاد بأن لا شيء سيتغير ورغبة لا شك فيها بأن كل شيء يظل كما هو ، خاصة إذا واجهوا صعوبات في السيطرة على مواقف جديدة ، لذلك يفضلون البقاء في الماضي. لكن الواقع ينتهي بفرضه ولا يمكنهم تجنب العواقب: الوحدة ، نقص الموارد الاقتصادية ، النقص العاطفي ، الركود المهني ، القيود المادية أو الحسية ، قلة الأوهام ، الخوف من المستقبل ، وما إلى ذلك ، و كل هذا يجعل عملية التكيف صعبة للغاية.

التكيف مع التغيير والمرونة

في مواجهة التغير الحيوي ، فإن السكون أو السلبية أو التطابق ليست مواقف حيوية للغاية ، رغم أنها تنطوي في بعض الأحيان على حالة من الرفاهية. لقد ثبت أن إنكار الحدث الذي تسبب في التغيير ، أو تجنب ذاكرته ، على الرغم من أنه يولد رفاهية على المدى القصير ، لا يلغي حقيقة أن الحدث قد وقع ، لذلك سيستمر وجوده في أذهاننا في انتظار لحظات من ضعف نفسي في الظهور و تسبب المعاناة مرة أخرى.

في هذا المعنى ، فإن الاستعداد و موقف إيجابي لمواجهة الوضع الجديد للحياة يجب أن تكون حازمة ولكن مرنة أيضا. مثال توضيحي للطريق إلى الأمام تقدمه فيزياء النظم:

“إذا ملأنا حاوية على شكل مكعب بالماء السائل ، فسوف تتكيف بسهولة مع محيط الحاوية وتعتمد شكلها ، ولكن قبل أن تفقد أي قوة خارجية تهتز الحاوية ، لأن طبيعتها السائلة تجعلها غير مستقرة. إذا كان في حالة صلبة ، مثل الثلج ، إذا لم يكن له نفس الشكل والحجم ، فلن نتمكن من وضعه في الحاوية وتكييفه مع ذلك ، فسوف يتعين علينا استخدام القوة وسوف ينكسر. ومع ذلك ، فإن الحالة الوسيطة ، مثل اللزجة أو الجيلاتينية ، تتكيف تمامًا مع أي حاوية ببطء ، مما يسمح لها بالحفاظ على هيكلها إذا تعرضت لقوة ، وأكثر استقرارًا من السائل.”

مهارات التكيف مع التغيير

في حالة الإنسان ، موقف جامد ومتعنت (صلب) في مواجهة تغيير وضعهم سوف يعيق أو يمنع التكيف وسيؤدي إلى خلل نفسي. وبالمثل ، الشخص الذي هو على استعداد ل قبول أي تغيير, لكن الحد الأدنى ، في ظروفهم وظروف حياتهم (سائل) سيعاني أيضًا من عدم الاستقرار ، حيث سيكون من الصعب عليه إيجاد الظروف المناسبة لشخصه وسيواجه خطر فقدان هويته. الموقف الوسيط (هلامي) يسمح بالتكيف مع المواقف الجديدة التي تنشأ ببطء أكثر وتأمل ، وتجنب الأخطاء والحفاظ على سلامة واستمرارية الهوية النفسية للشخص. اكتشف هنا كيف يكون لديك موقف إيجابي في الأوقات الصعبة.

القدرة على التكيف مع التغيرات والرصد

في مجال علم النفس ، المصطلح الذي يتبع هذا النهج هو مصطلح الملاحظة الذاتية أو مراقبة,يعرف بأنه: “قدرة الشخص على إدراك مفاتيح السلوك الأكثر ملاءمة في كل موقف والتصرف وفقًا لمطالب الأخير ، مع ترك قناعاتهم الخاصة والتصرفات الداخلية جانباً”.

هذه القدرة تسمح للشخص أن تكون مرنة وتطوير السلوك المناسب إلى الظروف. إذا كان الشخص قادرًا على قبول موقفه ومواصلة تطوير جوانبه الحيوية ، فسيستجيب بطريقة مرنة. ومع ذلك ، إذا رفض قبولها وأصبح متورطًا في قتال ضد نفسه لرفض الأدلة ، فيمكنه تطوير نمط غير مرن يجعله يبتعد عن التكيف اللازم.

التكيف كاستراتيجية نفسية

يشكل الشخص وبيئته وحدة لا تنفصل ، يرتبط بعضها ببعض ، بحيث يؤثر التغيير في واحد بالضرورة على الآخر ، ثم قد يحتاج التكيف مع الوضع الجديد إلى تغيير فينا و / أو في بيئتنا. وبالتالي ، يمكن ملاحظة أن هناك أشخاصًا يركزون استراتيجيتهم على الشخصية ، وعلى الاهتمام بنفسهم الحميمة (التأمل ، واليوغا ، والروحانية ، وما إلى ذلك) والذهاب فقط إلى البيئة لدعم هذه العلاقة الحميمة (نصيحة من الأشخاص الموثوق بهم ، دليل الروحي ، وما إلى ذلك). ومع ذلك يركز البعض الآخر على البيئة: الأسرة ، العمل ، السفر ، الأصدقاء ، المشاركة في المناسبات الاجتماعية والثقافية ، إلخ..

بالنظر إلى هذا المنظور المزدوج ، يجدر السؤال:

1. ¿يمكنني تغيير نفسي, أي تغيير طريقة رؤية الأشياء وطريقة تفسير الموقف الذي حدث وتقييم عواقبه وبالتالي تغيير موقفي وطريقة التصرف?
2. ¿يمكنني تعديل البيئة بحيث تفضل توقعاتي بطريقة تتيح لي بعض الاستقرار والتوازن والرفاهية النفسية?
3. ¿يجب أن أقوم بتعديل الاثنين في نفس الوقت?

كائنات التغيير في التكيف النفسي

في حالة اختيار أ ركزت الإستراتيجية على الشخص, يركز السؤال على تحديد القدرات و / أو المهارات المطلوبة التكيف مع بيئتنا, ما هي الوظيفة التي يمكننا تطويرها وكيف يجب أن نتعامل معها من الآن فصاعدًا. تتمثل إحدى طرق التعامل مع هذه المهمة من الناحية النفسية من خلال إعادة الهيكلة المعرفية لإنشاء طريقة جديدة لتفسير الأشياء والشعور والتمثيل (يشمل الخيال والإبداع لاقتراح التغييرات ، وتعديل نظام القيم الأخلاقية ، استبدال العناصر غير المناسبة بأخرى أكثر تكيفًا ، والتغيرات السلوكية ، والعادات والعادات الضارة للآخرين الأكثر ملاءمة).

إذا كانت الاستراتيجية المختارة هي العمل على البيئة, يمكن تصنيف العلاقات بين الأشخاص والبيئة في ثلاثة سيناريوهات أساسية للحياة: الأسرة ، والاجتماعية والعمل ، ويمكن أن يحدث التغيير في أي من المجالات الثلاثة. اعتمادًا على أي منها يتأثر ، يجب اعتماد استراتيجية أو أخرى ، وتقييم الظروف الشخصية في كل مجال. في ظل هذه السيناريوهات ، يمكن أن تكون بعض أمثلة الاستراتيجيات:

• عائلة: تعديل النوع والطريقة التي تتم بها العلاقات مع الأقارب المعنيين (تقوية أو تقليل الروابط وفقًا للحالات).
• اجتماعي: إقامة علاقات اجتماعية جديدة أو تعديل بعض جوانب العلاقات القائمة.
• عمل: ابحث عن نشاط وبيئة تسهل تحقيق الذات مع الحفاظ على حصة ملائمة للعافية الشخصية (علاقة عمل شخصية متوازنة).

عليك أن تضع في اعتبارها ذلك تعديل البيئة بحيث يلبي توقعاتنا عادة ما يكون من الصعب, لأن معظم العناصر التي يتكون منها خارجة عن سيطرتنا ، لذلك عادة ما يكون أكثر فعالية للتركيز على الذات الخاصة بنا (يقول المثل القديم: “لا يمكن للرجل تغيير اتجاه الريح ، لكنه يمكن أن يغير اتجاه الشموع واتجاهه”).

في أي حال ، فهو يقع في حوالي بناء واقع جديد ضمن الحياة اليومية مع مراعاة الفرص التي لدينا في متناول أيدينا والقيود الشخصية والبيئية التي تؤثر علينا. لهذا فمن المستحسن أن نبدأ بالبحث عن الفرص الصغيرة التي توفرها لنا البيئة والتي ، على الرغم من أنها قد تبدو غير ذات صلة ، يمكن أن تكون بمثابة نقاط ترسيخ حيث يمكننا أن نميل إلى تحقيق أهداف أكثر أهمية تدريجياً في طريق التكيف.

في هذا الجانب من الضروري الانتباه إلى العواطف, التي هي المحرك للعمل ، وهذه يمكن أن تكون العواطف الإيجابية (أنها تسهل التغيير) أو العواطف السلبية (أنها تعوقه أو تعيقه). تعد السيطرة على المشاعر السلبية التي تنشأ عن الوضع الإشرافي (الخوف ، الإحباط ، الحزن ، الغضب ، إلخ) وتفعيل المشاعر الإيجابية (الوهم ، الأمل ، الدافع ، الفرح ، إلخ) ضرورية لتحقيق التكيف. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تتضمن الإستراتيجية المختارة لخلق واقع جديد تحمل تكلفة (عاطفية ، اقتصادية ، لوجستية ، إلخ.) ، بالإضافة إلى ذلك ، خطر أن تؤدي إلى موقف آخر مثير للقلق أيضًا ، لذلك يجب علينا تقييم إذا كانت الفوائد أو المزايا التي يمكن الإبلاغ عنها ستكون أعلى من التكاليف المترتبة..

ستؤدي جميع الإجراءات المتخذة في مواجهة التغييرات إلى إنشاء سلوكيات قياسية ستشكل ، مع مرور الوقت ، أنماط تكيف. تدريجياً وبما أن هذه الأنماط التكيفية أصبحت جزءًا معتادًا من حياتنا اليومية (أي ، فإنها تؤدي وظيفتها وتكيفنا مع الوضع الجديد) سنبدأ في رؤية الأشياء بطريقة أكثر توازناً, السماح لنا باستجابة أكثر مرونة بدلاً من رد الفعل الألي التلقائي والفريد والمتغير. تمنح أنماط التكيف استقرارًا عاطفيًا معينًا وتوازنًا نفسيًا ، ولكنها أيضًا لها عيب كبير ، لأننا إذا تركنا أنفسنا نسترشد بها بطريقة غير مرنة وجامدة ، فإنها تقيد خيارات العمل الأخرى الأكثر ملاءمة لظروف اللحظة الراهنة..

اختتام التكيف النفسي للتغيير

عملية القبول السابقة والتكيف اللاحق مع الوضع الجديد عادة ما تكون بطيئة ومعقدة. يجب على الشخص أن يتحمل ويقبل العجز والإحباط في مواجهة الوضع الخارق وأن يكون مستعدًا للتغلب عليه ، لأن حالة الخلل النفسي المطول تؤدي عادة إلى حالة من اليأس وعدم الأمل في الحياة. على قدم المساواة ، يجب أن نفترض ذلك التكيف مرضية مع الوضع الجديد هو ممكن وبالتالي ، لا تقع في اليأس أو تعتقد أن هذا الوضع غير السار لا نهاية له (يمكن أن نرى أن الغالبية العظمى من الناس الذين عانوا من فقدان شخص قريب مع مرور الوقت تغيير حالتهم العقلية وموقفهم من الحياة وينتهي الأمر بالتكيف مع الوضع الجديد بسهولة أو أكثر).

من الصعب أن نترك جانبا ذكرى الموقف الشخصي الذي تمتعت به والسيطرة على الدافع للاستقالة والسماح لنفسه بالخروج من الظروف ، ولكن بدلا من القتال ضد الأفكار والعواطف والمشاعر غير السارة التي تنشأ في وعينا ، يجب أن نبني وضعا جديدا ، سيناريو حيويا جديدا مع تحديد المعالم في المستقبل وليس في الماضي ، وهذا هو: صياغة الحاضر مع ظهورها لسوء الماضي و نتطلع إلى المستقبل بالأمل والأمل.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة التكيف مع التغيير وفقا لعلم النفس, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس المعرفي.