التنشيط السلوكي مساعدة للخروج من الاكتئاب

فجأة يحدث شيء سيء ويبدأ الحزن في ترسيخ نفسه في حياتك. تشعر بالسوء ، سيئة للغاية. كل شيء يولد مثل هذا الألم الذي لا تريد أن تفعل أي شيء. وأنت لا تفعل ذلك. أنت تكذب على سريرك لترى الحياة تمر. هناك وقت لا يعني أنك لا تريد نقله ، بل لا يمكنك ذلك.

وأنت تعتاد على قلة النشاط. يبدو أنه يجعلك تشعر بتحسن. أنت تقنع نفسك بأن مغادرة المنزل تعني أن الانزعاج سيزداد. لأن الاختفاء لم يختف ، لكن يبدو أنه من خلال عدم تحريكك ، استقرت ، بل إنه أمر محتمل ... لا! قم بالرد واسترد أدوات التحكم في حياتك وابدأ في الشعور بالتحسن! هناك طريق طويل لنقطعه ، لكن يتعين علينا اتخاذ الخطوة الأولى ... التنشيط السلوكي يمكن أن يساعدنا ، هل تمشي معي؟?

"الروح الحزينة يمكن أن تقتل بسرعة أكبر من البكتيريا"

-جون شتاينبك-

الحاجة لعلاج الاكتئاب

على الرغم من أن هذه المواضيع لا تتم مناقشتها عادة ، إلا أن الواقع هو أن 13 ٪ من الأمراض في جميع أنحاء العالم هي أمراض عقلية. بسبب ارتفاع معدل انتشاره والمخاطر المرتبطة به ، مثل الانتحار ، والاكتئاب هو واحد من أهم الظروف. ليس سبب الاستشارة الأولية والأكثر تكرارًا في مجال الرعاية الأولية فحسب ، بل يمثل أيضًا المشكلة الصحية الأكثر عجزًا لأن الاكتئاب لديه القدرة على إضعاف جسمنا بالكامل.

يتجاوز انتشار هذا النوع من الأمراض معدلات الأمراض الجسدية المختلفة ، مثل السرطان ومشاكل القلب والأوعية الدموية. أيضا, من المتوقع أن يكون عدد هذا النوع من الاضطرابات أكبر بكثير بحلول عام 2020 إذا لم يتم وضع استراتيجيات الوقاية والعلاج في مكانها ، مثل التنشيط السلوكي.

بالإضافة إلى معاناة عدد كبير من الناس ، فإنه ينطوي على سلسلة من التكاليف للمرضى ، سواء الاجتماعية أو الاقتصادية. من ناحية أخرى ، يرتبط عادةً بأمراض أخرى ، جسدية وعقلية. أخيرا, هو اضطراب يصيب عادةً إذا لم يتم علاجه أو تم فعله بشكل سيء ، مما يجعل كل شيء قد علق. 

"الروح تقاوم الآلام الحادة أفضل بكثير من الحزن المطول"

-جان جاك روسو-

لماذا ينبغي تشجيع التنشيط السلوكي في الاكتئاب?

التنشيط السلوكي هو أداة للتغلب على الاكتئاب الذي يركز على السلوكيات التي يقوم بها الأشخاص المكتئبون. وبالتالي ، يعتمد تطبيق هذه الأداة العلاجية على تحليل ما يقوم به الأشخاص المصابون بهذا التشخيص. عندما نحلل هذا ، ما نجده هو أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يؤدون أنشطة قليلة ، ومع تقدم الاكتئاب يتناقص العدد أكثر.

هذا هو, عندما نكون مكتئبين فإننا نخفض معدل نشاطنا: نحن نرفض المشاركة في مشاريع جديدة عندما ننتهي من تلك التي كان لدينا في التقدم وحتى التخلي عن بعض. التنشيط السلوكي في هذه التجنبات أو الهجر. ما تحاول هذه التقنية تحقيقه هو أن الشخص يزيد تدريجياً من الأشياء التي يفعلها.

"أقوم بطرد الألم والحزن عندما أرقص وأجتذب السعادة والإيقاع"

-اغنا موسيو-

ولكن من الضروري أن يكون لديك شيء في الاعتبار. لا يتعلق الأمر بعمل أشياء للقيام بها. يتمثل جوهر المشكلة في القيام بأنشطة ذات صلة بالشخص المصاب بالاكتئاب إلى حد كبير. يمكن أن تنطوي على العديد من المهام ، من القراءة ، وممارسة الرياضة ، واستعادة الصداقات ، والرقص على السفر أو الذهاب لتناول وجبة خفيفة في مكاننا المفضل. كل هذا يجب أن يكون شيئا فشيئا. لذا ، فهو يتعلق بإعادة بناء حياتنا حتى لو كنا مخطئين في أن نكون قادرين على أن نكون مرة أخرى على ما يرام.

فوائد التنشيط السلوكي

تمت دراسة التفعيل السلوكي على نطاق واسع ، بحيث تم تعريف الفوائد المقدمة فيما يتعلق بالعلاج من الاكتئاب. الشيء الأكثر أهمية هو أنه يتم تقديمه كطريقة بديلة أو مكملة للعلاج بالأدوية العقلية, زيادة التأثير الإيجابي للعلاج ، وتقصير فترة الشفاء وتقليل الآثار الجانبية.

على وجه الخصوص ، فقد ثبت أن التنشيط السلوكي ، على الأقل ، فعال مثل استخدام الأدوية العقلية في إدارة الاكتئاب. ولكن ليس هذا فقط ، فهو يمثل نقطة واضحة في صالح الأدوية: أنها لا تقدم الآثار الجانبية التي لديها العلاج الدوائي.

التنشيط السلوكي هو تقنية أثبتت فعاليتها في علاج هذه المشكلة الصحية. هذا لا يعني أنه يجب أن يتم تنفيذه بمعزل عن العملية العلاجية. على العكس من ذلك, هي أداة أخرى يجب مراعاتها لاستعادة صحتنا ورفاهيتنا ويجب دائمًا تصميمها وتوجيهها والتحكم فيها.

صور مجاملة فرانك مارينو ، فولكان أولميز وأوستن شميد.

كيف تؤثر الرياضة على دماغنا؟ ممارسة الرياضة تقدم العديد من الفوائد ، وأحد المستفيدين من أجسامنا هو الدماغ ، كما أشارت العديد من الدراسات العلمية. اقرأ المزيد "